Vaši fleksori kuka su mišići koji se sastoje od prednjeg dijela kuka; koristite ih kada savijate kuk, trčite ili udarate. Vaši fleksori kuka osjetljivi su na bol ili ozljede ako im postavite pretjerani ili ponavljajući stres.
Bol u fleksoru kuka često dolazi od naprezanja do kojih dolazi kada mišići savijanja kuka suze. Čvrsti mišići, koji mogu biti posljedica dugotrajnog sjedenja, izravnog udarca u bok ili lošeg kondicioniranja, mogu dovesti do naprezanja kuka pregibača. Dok bol u fleksoru kuka treba pregledati liječnik, postoje mjere koje možete poduzeti kako biste se riješili bola u fleksoru kuka.
Savjet
Da biste izbjegli ozljede pregibača kuka i zategnutost mišića, uvijek ispružite kukove prije vježbanja ili bavljenja sportom.
Odmorite se i nanesite led
Odmori kuk. Bolni mišići fleksura kuka mogu imati koristi od odmora. Izbjegavajte aktivnosti koje su uzrokovale vašu bol ili koje će pridonijeti pretjeranoj uporabi i stresu na fleksorima kuka. Za blago do umjereno naprezanje može biti potrebno 10 do 14 dana odmora, prema Healthline-u. Ledenite vaš zahvaćeni kuk 20 minuta istodobno, nekoliko puta dnevno.
Nogu zahvaćenog kuka držite što je više moguće visoko tijekom prvih 48 sati od početka boli. Također možete uzeti bez lijekova protiv bolova za pomoć pri kontroli boli, ako to odobri liječnik.
Potražite liječničku pomoć
Posjetite svog liječnika. Bol koja traje duže od dva do tri dana treba pregledati liječnik. Vaš liječnik će obaviti medicinsku anamnezu i fizikalni pregled te može odrediti slikovne studije kako bi pomogao u postavljanju dijagnoze. Pažljivo slijedite upute liječnika. Liječenje može uključivati odmor, uporabu štaka, fizikalnu terapiju, istezanje ili protuupalne lijekove.
Da li se protežu bolovi u kukovima
Istezanje kukova može vam pomoći ublažiti bol u fleksoru kuka i spriječiti ga da se ponavlja. Izvršite istezanje stojećeg fleksorskog kuka:
Ustanite ravno s nogama ravnim na tlu i razmaknutim ramenima. Koljena trebaju biti ravna, ali ne i zaključana. Stanite pored stola ili stolice radi podrške. Polako podignite koljeno zahvaćene noge s tla i što više visoko u zraku. Ispravljajte leđa i zategnite mišiće kuka dok izvodite ovo istezanje. Zadržite ovaj položaj odbrojavanje dvije sekunde. Opustite se i ponovite 10 puta, dva puta dnevno.
WebMD opisuje istezanja savijanja kuka koja se mogu izvesti iz stojećeg, sjedećeg, klečećeg ili ležećeg položaja. Ove vježbe izvodite pažljivo i polako. Isprobajte različite položaje i koristite bolove koji vam daju razumno rastezanje bez boli.
Nastavite s treninzima s malim učinkom
Izmijenite svoju rutinu vježbanja dok se oporavljate. Izbjegavajte aktivnosti koje vam uzrokuju bol i usredotočite se na vježbe s malim učinkom. Vježbe pod malim udarcem izbjegavaju trzaje pokreta i minimiziraju stres na bokovima. Razmislite o hodanju na trkačkoj stazi, plivanju, aerobiku slabog udara, korištenju eliptičnog stroja ili vožnji bicikla na stajalištu.
Upozorenje
Ako se bol nastavi tijekom istezanja ili vježbanja, prekinite vježbu i obratite se liječniku.
