Zdrava prehrana bogata vitaminima i mineralima može pomoći usporiti ili spriječiti gubitak kose, navodi MayoClinic.com. Važno je apsorbiranje hranjivih sastojaka kroz konzumaciju ili dodatak hrani; nedostatak može dovesti do gubitka kose i drugih ozbiljnih stanja. Kalcij je jedan od najvažnijih minerala potrebnih za osiguravanje pravilnog rasta, reprodukcije i održavanja tijela.
Funkcija
Kalcij pomaže u stvaranju i održavanju zdravih kostiju i zuba; adekvatna količina kalcija u vašoj prehrani može spriječiti osteoporozu, navodi se na web stranici Medline Plus. Kalcij također pomaže kod kontrakcije i opuštanja mišića, živčane signalizacije, zgrušavanja krvi i izlučivanja hormona i enzima. Hormoni poput androgena, potiču rast kose; enzimi poput biotina potiču rast stanica i jačaju zdravu rastuću kosu.
Loša prehrana
Prema MayoClinic.com, do gubitka kose može doći uslijed nedostatka željeza, niskih proteina i loše prehrane. Crash dijeta i poremećaji prehrane poput anoreksije i bulimije, također mogu rezultirati gubitkom kose. Pothranjenost je jedan uvjet koji proizlazi iz tijela kojem nedostaju hranjive tvari iz neadekvatne prehrane. Brzo opadanje kose je simptom neuhranjenosti; možete ga spriječiti dobro uravnoteženom prehranom punom hranjivih sastojaka, uključujući kalcij.
Hrana bogata kalcijem
Mliječni proizvodi su dobar izvor kalcija; 200 ml polno obranog mlijeka sadrži 240 mg kalcija, 150 g jogurta s malo masnoće sadrži 210 mg kalcija, a 40 g cheddar sira sadrži 296 mg kalcija, prema popisu namirnica bogatih kalcijem International Osteoporosis Foundation. U 85 g brokule nalazi se 34 mg kalcija, 12 g sezamovih sjemenki sadrži 80 mg kalcija, 100 g lososa sadrži 91 mg kalcija, 100 g sardine sadrži 500 mg kalcija, 160 g naranče sadrži 75 mg a 160 g marelica sadrži 117 mg kalcija.
Adekvatni unos
Prema Uredu za dodatke prehrani, postoji svakodnevni unos kalcija koji je potreban da bi se osigurala adekvatnost prehrani. Za djecu od 1 do 3 godine potrebno je 500 mg kalcija; 4 do 8 godina, 800 mg; i u dobi od 9 do 18 godina trebaju 1.300 mg kalcija dnevno. Odrasli trebaju 1000 mg dnevno, a odrasli stariji od 50 godina trebaju 1.200 mg kalcija. Odrasli 50 i više godina trebaju više kalcija kako bi se spriječila osteoporoza i druga stanja povezana s dobi, poput gubitka kose.
Razmatranja
Prema Medline Plus, vitamin D pomaže apsorpciji kalcija; može se dobiti iz hrane i tijelo ga prirodno proizvodi kada je izloženo suncu. Veliki unos natrijuma, proteina i kalija povezan je s povećanjem izlučivanja kalcija putem urina, izmeta i znoja. Veliki unos kofeina povećava izlučivanje kalcija i inhibira apsorpciju kalcija. Gubitak kose može se spriječiti ili usporiti pravilnom prehranom i zdravom prehranom.
