Ako vam je liječnik predložio da se pridržavate dijeta od 1.200 kalorija kako biste smršavili, nije automatski postavljeno u kamen koliko ćete brzo izgubiti 50 kilograma. Gubitak kilograma nije vezan samo uz to koliko kalorija konzumirate; kalorije koje sagorite tijekom vježbanja i svakodnevnih aktivnosti također igraju ulogu. Budite strpljivi, jer bi vam moglo potrajati gotovo godinu dana da postignete svoj cilj od 50 kilograma.
Smanjite unos kalorija
Dijeta od 1.200 kalorija vrlo je mala. U prosjeku bi žene trebale unositi oko 1800 do 2400 kalorija dnevno, ovisno o dobi i fizikalnom stilu života. U međuvremenu, muškarci bi trebali unositi od 2.200 do 3.000 kalorija dnevno. Malo je vjerojatno da bi liječnik preporučio čovjeku da unese samo 1.200 kalorija dnevno. Međutim, neaktivna ženska osoba koja mora smršavjeti može imati koristi od 1.200 kalorijske dijete za mršavljenje.
Radite prema dnevnom deficitu
Konzumiranje 1.200 kalorija dnevno ne mora nužno rezultirati gubitkom kilograma. Iako vaše tijelo nikada ne prestaje sagorijevati kalorije, povećava sagorijevanje kalorija kada počnete vježbati ili obavljati drugu energičnu aktivnost. Pod uvjetom da vaše kalorijsko sagorijevanje premaši 1200 kalorija dnevno, počet ćete gubiti kilograme. Ako, primjerice, sagorite 1.700 kalorija, stvorite deficit od 500 kalorija. Taj deficit iznosi 3500 kalorija, odnosno jedan kilogram gubitka kilograma tjedno.
Stalno mršavljenje je ključno
Nemojte se obeshrabriti ako ustanovite da možete samo smršavjeti brzinom od 1 kilograma tjedno. Iako će vam trebati 50 tjedana ili skoro godinu dana da postignete svoj cilj od 50 kilograma, 1 kilogram tjedno razumna je stopa mršavljenja. Organizacije poput Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv sugeriraju da je 1 do 2 kilograma tjedno razumna stopa mršavljenja. Možda ćete moći izgubiti više kilograma u jednom tjednu zahvaljujući obiljem vježbanja, ali nije praktično pretpostaviti da li možete zadržati tu stopu gubitka kilograma.
Dolaze pozitivne promjene
Može vam proći nekoliko tjedana prije nego primijetite fizičke znakove gubitka kilograma, ali već postižete pozitivne korake u vezi sa svojim zdravljem. Gubitak između 5 i 10 posto vaše ukupne tjelesne težine može imati brze koristi, uključujući pružanje olakšanja za koljena i pozitivno smanjenje krvnog tlaka i razine kolesterola. Ako imate dijabetičar, čak i umjereno mršavljenje može dovesti svog liječnika da sugerira smanjenje doze lijekova.
