Posvećena sam pomoći svima da pronađu zdrav i održiv plan. Ponekad to znači dijeljenje informacija koje se mogu činiti kontradiktornima. Idite strogo Paleo ili jesti ugljikohidrate? Mislim da oba pristupa mogu funkcionirati. To je pitanje sklonosti, a ono za koje ćete na kraju morati odlučiti djeluje za vas.
Neke stvari u zdravlju i fitnessu su apsolutne, ali većina je za raspravu. I druga se vremena promijeni ono što znamo. Izmjena mog stava nije nikad rasprodaja; stvar je priznanja kad griješite i pokušavate širiti ono što je ispravno. Ali neke vrlo dobre lekcije imaju način da propadnu kroz pukotine i ostanu bez odgovora. Evo nekoliko istina kojih se možda želite sjetiti.
Zasluge: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesPosvećena sam pomoći svima da pronađu zdrav i održiv plan. Ponekad to znači dijeljenje informacija koje se mogu činiti kontradiktornima. Idite strogo Paleo ili jesti ugljikohidrate? Mislim da oba pristupa mogu funkcionirati. To je pitanje sklonosti, a ono za koje ćete na kraju morati odlučiti djeluje za vas.
Neke stvari u zdravlju i fitnessu su apsolutne, ali većina je za raspravu. I druga se vremena promijeni ono što znamo. Izmjena mog stava nije nikad rasprodaja; stvar je priznanja kad griješite i pokušavate širiti ono što je ispravno. Ali neke vrlo dobre lekcije imaju način da propadnu kroz pukotine i ostanu bez odgovora. Evo nekoliko istina kojih se možda želite sjetiti.
1. Dijete nisu "jedna veličina odgovara svima."
Tijekom godina naučio sam relativno jednostavnu lekciju: Mnoge strategije prehrane i fitness mogu djelovati. Tko vam kaže drugačije, pokušava se boriti za određeno stajalište. Da, neke dijete su dobre i imaju zasluge. Ostali su uistinu loši. Ali većina dijeta ovisi o nepredvidivoj varijabli - VAS. Znam da bi ovo trebalo izgledati zdravorazumski, ali previše ljudi ili traži brzi popravak ili rješenje koje će riješiti sve probleme. Ali to neće uspjeti.
Evo što će uspjeti: Napravite popis svega što vam je teško oko trenutne prehrane (gladno je cijelo jutro, prejedanje noću, nema vremena za vježbanje, itd.), A zatim počnite raditi korak po korak. Ne samo da ćete otkriti koja će dijeta igrati vašim snagama, već ćete imati i bolju predodžbu o stvarnom neprijatelju.
Zasluge: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesTijekom godina naučio sam relativno jednostavnu lekciju: Mnoge strategije prehrane i fitness mogu djelovati. Tko vam kaže drugačije, pokušava se boriti za određeno stajalište. Da, neke dijete su dobre i imaju zasluge. Ostali su uistinu loši. Ali većina dijeta ovisi o nepredvidivoj varijabli - VAS. Znam da bi ovo trebalo izgledati zdravorazumski, ali previše ljudi ili traži brzi popravak ili rješenje koje će riješiti sve probleme. Ali to neće uspjeti.
Evo što će uspjeti: Napravite popis svega što vam je teško oko trenutne prehrane (gladno je cijelo jutro, prejedanje noću, nema vremena za vježbanje, itd.), A zatim počnite raditi korak po korak. Ne samo da ćete otkriti koja će dijeta igrati vašim snagama, već ćete imati i bolju predodžbu o stvarnom neprijatelju.
2. Neki stručnjaci su kreteni.
Oprosti što sam nositelj loših vijesti, ali neki zdravstveni stručnjaci se uopće ne brinu za tebe. Međutim, postoje dvije važne razlike: 1. Samo zato što netko pokušava zaraditi ne znači da nije stručnjak ili ne želi pomoći. 2. Ako isprobate program i on ne uspije, nemojte ga koristiti kao izgovor za osudu čitave fitness industrije. Ne dopustite da šarlatani svijeta upropaste ono što je, u cjelini, vrlo altruistično polje ispunjeno nevjerojatnim ljudima, sjajnim umovima i onima koji se trude do kostiju da pomognu drugima.
Oprosti što sam nositelj loših vijesti, ali neki zdravstveni stručnjaci se uopće ne brinu za tebe. Međutim, postoje dvije važne razlike: 1. Samo zato što netko pokušava zaraditi ne znači da nije stručnjak ili ne želi pomoći. 2. Ako isprobate program i on ne uspije, nemojte ga koristiti kao izgovor za osudu čitave fitness industrije. Ne dopustite da šarlatani svijeta upropaste ono što je, u cjelini, vrlo altruistično polje ispunjeno nevjerojatnim ljudima, sjajnim umovima i onima koji se trude do kostiju da pomognu drugima.
3. MOŽETE preživjeti s manje sna.
Nemojte shvatiti na pogrešan način - spavanje je i dalje jedan od najvažnijih elemenata dobrog zdravlja. Većinu vremena čujete da vam treba sedam do devet sati sna. To je istina, ali ponekad jednostavno nećete toliko spavati. I znate što? To ne znači da se vaše tijelo mora raspasti. Ako možete poboljšati kvalitetu svog sna, možete preživjeti u kratkom roku, a da ne propustite ritam.
Za bolju kvalitetu treba se usredotočiti na nekoliko ključnih aspekata. Za početak bi bilo sjajno ako biste mogli izbjeći elektroničke medije prije spavanja. Vježbanje vam također može pomoći da spavate bolje tako što ćete napuniti hormone za smirenost i oporavak. Izbjegavanje alkohola, jedenje ugljikohidrata (učinit će vas uspavanima) ili čak hladnija soba sve mogu učiniti boljim noćnim snom. Pronađite ono što radi za vas!
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesNemojte shvatiti na pogrešan način - spavanje je i dalje jedan od najvažnijih elemenata dobrog zdravlja. Većinu vremena čujete da vam treba sedam do devet sati sna. To je istina, ali ponekad jednostavno nećete toliko spavati. I znate što? To ne znači da se vaše tijelo mora raspasti. Ako možete poboljšati kvalitetu svog sna, možete preživjeti u kratkom roku, a da ne propustite ritam.
Za bolju kvalitetu treba se usredotočiti na nekoliko ključnih aspekata. Za početak bi bilo sjajno ako biste mogli izbjeći elektroničke medije prije spavanja. Vježbanje vam također može pomoći da spavate bolje tako što ćete napuniti hormone za smirenost i oporavak. Izbjegavanje alkohola, jedenje ugljikohidrata (učinit će vas uspavanima) ili čak hladnija soba sve mogu učiniti boljim noćnim snom. Pronađite ono što radi za vas!
4. Ponavljanja i setovi su zabludni.
Toplo predlažem da svi pročitaju ovaj sjajni članak Jon Goodmana. U njemu ćete naučiti (ako to već niste znali) prototipični recept za izgradnju mišića, dodavanje snage ili gubitak masnoće. Ali kao što Goodman ističe, pravila ponavljanja i setovi nisu zapisana kamenom. A nerijetko, najbolje što možete učiniti je prekršiti pravila i trenirati u različitom rasponu ponavljanja od onog što je obično propisano. Postoje varijable ličnosti koje mogu utjecati na vaše rezultate. A tu je i još jedna malo poznata činjenica…
Zasluge: nd3000 / iStock / GettyImagesToplo predlažem da svi pročitaju ovaj sjajni članak Jon Goodmana. U njemu ćete naučiti (ako to već niste znali) prototipični recept za izgradnju mišića, dodavanje snage ili gubitak masnoće. Ali kao što Goodman ističe, pravila ponavljanja i setovi nisu zapisana kamenom. A nerijetko, najbolje što možete učiniti je prekršiti pravila i trenirati u različitom rasponu ponavljanja od onog što je obično propisano. Postoje varijable ličnosti koje mogu utjecati na vaše rezultate. A tu je i još jedna malo poznata činjenica…
5. Mišićni "ton" je BS.
Nažalost, mišićni "tonus" je jedan od najpoželjnijih zabluda u fitnesu. Većina ljudi je upoznata s ovom idejom: Trenirajte visoke ponavljanja za "tonus mišića". Jedini problem? Visoka ponavljanja neće učiniti da mišići izgledaju više napaljeno. Učinit će suprotno. U većini slučajeva, kada se ljudi žele "napuniti", to se najbolje događa pri težim težinama pri nižim ponavljanjima.
Znači li to da ne možete biti "tonirani" bez teškog podizanja? Naravno da ne. Mnogo žena je pokazalo da se to može dogoditi s većim brojem ponavljanja. No mnogi su više dokazali da ćete težim utezima dobiti mršaviji izgled koji želite - BRZE. Potisnite intenzitet - bilo da ste muškarac ili žena - i iznenadit ćete se koliko brzo će se vaše tijelo promijeniti na način koji želite.
Zasluge: jacoblund / iStock / GettyImagesNažalost, mišićni "tonus" je jedan od najpoželjnijih zabluda u fitnesu. Većina ljudi je upoznata s ovom idejom: Trenirajte visoke ponavljanja za "tonus mišića". Jedini problem? Visoka ponavljanja neće učiniti da mišići izgledaju više napaljeno. Učinit će suprotno. U većini slučajeva, kada se ljudi žele "napuniti", to se najbolje događa pri težim težinama pri nižim ponavljanjima.
Znači li to da ne možete biti "tonirani" bez teškog podizanja? Naravno da ne. Mnogo žena je pokazalo da se to može dogoditi s većim brojem ponavljanja. No mnogi su više dokazali da ćete težim utezima dobiti mršaviji izgled koji želite - BRZE. Potisnite intenzitet - bilo da ste muškarac ili žena - i iznenadit ćete se koliko brzo će se vaše tijelo promijeniti na način koji želite.
6. Mišićna zbrka je zbunjujuća.
Ovo nije napad na P90X. Ovo je samo velika doza stvarnosti za ljude koji se pitaju zašto često ne vide fizička poboljšanja. Nema potrebe mijenjati programe toliko često. Zapravo, odvajanje malo više vremena s istim programom vjerojatno će vašem tijelu dobro doći. Prečesto mijenjanje programa brz je put do neuspjeha. Ovo je znanost vježbanja i nešto što je dokazano desetljećima.
Znam da vam ne želi dosaditi svojim treningom. Ali dobar program ne znači da svaki trening mora biti isti. Netko tko razumije kako dizajnirati vježbu trebao bi imati dovoljno varijabilnosti da vas ne izazove i zabavi. Što je još važnije, vidjet ćete rezultate.
Zasluge: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesOvo nije napad na P90X. Ovo je samo velika doza stvarnosti za ljude koji se pitaju zašto često ne vide fizička poboljšanja. Nema potrebe mijenjati programe toliko često. Zapravo, odvajanje malo više vremena s istim programom vjerojatno će vašem tijelu dobro doći. Prečesto mijenjanje programa brz je put do neuspjeha. Ovo je znanost vježbanja i nešto što je dokazano desetljećima.
Znam da vam ne želi dosaditi svojim treningom. Ali dobar program ne znači da svaki trening mora biti isti. Netko tko razumije kako dizajnirati vježbu trebao bi imati dovoljno varijabilnosti da vas ne izazove i zabavi. Što je još važnije, vidjet ćete rezultate.
7. Znanost je sjajna - ponekad.
Na polju zdravlja i kondicije, znanost TREBA voditi put s onim što znamo i razumijemo. Ali postoje dva problema: 1. Mnoge studije ne istražuju teme koje želimo. Ako činjenica nije potpomognuta studijom, to ne znači da nije istinita. Moglo bi biti samo da to još nije testirano.
2. Za studije je potrebno vrijeme da bi se dokazalo pouzdano i valjano. Zbog toga ljudi postaju frustrirani prekomjernom literaturom o različitim namirnicama, tehnikama vježbanja i trendovima u zdravlju. Ali to što promijenite stav prema nečemu, ne znači da je to loše. To samo znači da postajete pametniji i poboljšavate se. Suština je jednostavna: Znanost je temelj onoga što znamo, ali nije sve što znamo.
Zasluge: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesNa polju zdravlja i kondicije, znanost TREBA voditi put s onim što znamo i razumijemo. Ali postoje dva problema: 1. Mnoge studije ne istražuju teme koje želimo. Ako činjenica nije potpomognuta studijom, to ne znači da nije istinita. Moglo bi biti samo da to još nije testirano.
2. Za studije je potrebno vrijeme da bi se dokazalo pouzdano i valjano. Zbog toga ljudi postaju frustrirani prekomjernom literaturom o različitim namirnicama, tehnikama vježbanja i trendovima u zdravlju. Ali to što promijenite stav prema nečemu, ne znači da je to loše. To samo znači da postajete pametniji i poboljšavate se. Suština je jednostavna: Znanost je temelj onoga što znamo, ali nije sve što znamo.
8. Budući da ste u formi lakše je zdrav život.
Ovo nije arogancija - to je samo hladna i tvrda istina. Što ste mršaviji, lakše ćete održavati svoje tijelo, pakirati se na nove mišiće i jesti hranu koja vam se sviđa. Različiti čimbenici igraju na to, ali poboljšana osjetljivost na inzulin (od nižih nivoa masti) je velik utjecaj.
Je li to značilo da vas obeshrabri? Ne! To bi vam trebalo pružiti još više motivacije za ulazak u vrstu oblika koju želite. U stvarnosti, to se ne razlikuje od bilo čega drugog u životu. U svom poslu obično morate mljeti dok ne dođete do vrha. Jednom kada to učinite, imat ćete više pogodnosti i pogodnosti. Vaše je tijelo na isti način. Kao i u vašoj karijeri, neumoran stav isplatit će se i biti vrijedan vremena i truda koji ste potrošili.
Zasluge: dolgachov / iStock / GettyImagesOvo nije arogancija - to je samo hladna i tvrda istina. Što ste mršaviji, lakše ćete održavati svoje tijelo, pakirati se na nove mišiće i jesti hranu koja vam se sviđa. Različiti čimbenici igraju na to, ali poboljšana osjetljivost na inzulin (od nižih nivoa masti) je velik utjecaj.
Je li to značilo da vas obeshrabri? Ne! To bi vam trebalo pružiti još više motivacije za ulazak u vrstu oblika koju želite. U stvarnosti, to se ne razlikuje od bilo čega drugog u životu. U svom poslu obično morate mljeti dok ne dođete do vrha. Jednom kada to učinite, imat ćete više pogodnosti i pogodnosti. Vaše je tijelo na isti način. Kao i u vašoj karijeri, neumoran stav isplatit će se i biti vrijedan vremena i truda koji ste potrošili.
9. Broj genetike.
Znam puno ljudi koji su snažni, zdravi i raspoloženi i nikad se ne bi mogli pojaviti na naslovnicama časopisa. To ih čini nezdravima? NE. Znači li to da ne mogu imati abs? Također ne. Znam da svatko može dobiti abs; treba samo malo više vremena nego drugima.
Nekima je lakše, ali to nije izgovor. Pomirite se sa stvarnošću, a zatim uživajte u onome što imate i iskoristite najbolje. Što duže putovanje do uspjeha imaće slađi okus kada se sjetite odakle ste započeli.
Zasluge: DeanDrobot / iStock / GettyImagesZnam puno ljudi koji su snažni, zdravi i raspoloženi i nikad se ne bi mogli pojaviti na naslovnici časopisa. To ih čini nezdravima? NE. Znači li to da ne mogu imati abs? Također ne. Znam da svatko može dobiti abs; treba samo malo više vremena nego drugima.
Nekima je lakše, ali to nije izgovor. Pomirite se sa stvarnošću, a zatim uživajte u onome što imate i iskoristite najbolje. Što duže putovanje do uspjeha imaće slađi okus kada se sjetite odakle ste započeli.
10. Dijeta je važnija od vježbanja.
Vraćanje u formu nije ravnopravan odnos. Ako želite smršavjeti ili dobiti mišiće, dijeta je važniji element jednadžbe. To ne znači da vježba nije važna. Ali kao što poslovica kaže: "Ne možete vježbati lošu dijetu." To je istina. I to je razlog zašto su mnogi ljudi koji sve rade u teretani i dalje frustrirani kako izgledaju i osjećaju se.
Pratite hranu kako biste poboljšali svoju svijest o tome što jedete. Usredotočite se na male promjene u ponašanju. I budi strpljiv. Promjene prehrane ne moraju biti teške. I ne moraju imati potpuno povlačenje svih vaših omiljenih namirnica. No promjena se mora dogoditi na nekoj razini ako su vaši ciljevi estetski utemeljeni. Oprostite, ali vrijeme samo u teretani to neće smanjiti.
Zasluge: Natalie_magic / iStock / GettyImagesVraćanje u formu nije ravnopravan odnos. Ako želite smršavjeti ili dobiti mišiće, dijeta je važniji element jednadžbe. To ne znači da vježba nije važna. Ali kao što poslovica kaže: "Ne možete vježbati lošu dijetu." To je istina. I to je razlog zašto su mnogi ljudi koji sve rade u teretani i dalje frustrirani kako izgledaju i osjećaju se.
Pratite hranu kako biste poboljšali svoju svijest o tome što jedete. Usredotočite se na male promjene u ponašanju. I budi strpljiv. Promjene prehrane ne moraju biti teške. I ne moraju imati potpuno povlačenje svih vaših omiljenih namirnica. No promjena se mora dogoditi na nekoj razini ako su vaši ciljevi estetski utemeljeni. Oprostite, ali vrijeme samo u teretani to neće smanjiti.
Što misliš?
Čitate li fitness časopise? Što želite da pokriju više? Je li neka od ovih točaka zvučala istinito za vas? Postoje li još neke koje biste dodali? Podijelite svoja razmišljanja, pitanja i uvide u komentarima ispod!
Zasluge: Astarot / iStock / GettyImagesČitate li fitness časopise? Što želite da pokriju više? Je li neka od ovih točaka zvučala istinito za vas? Postoje li još neke koje biste dodali? Podijelite svoja razmišljanja, pitanja i uvide u komentarima ispod!
