Postoji nešto vrlo oslobađajuće u praznoj stranici časopisa. Bez obzira na to dotirate li ili crtate crtane filmove, pisate svakodnevne podsjetnike ili izlivate svoje srce na stranice, ovisi o vama. Za početak, Conner Habib, autor i trener pisaca sa sjedištem u Los Angelesu, preporučuje nabavku olovke i časopisa posebno u tu svrhu. A sad krenite s pisanjem! Pravila su: Ne postoje pravila, samo savjeti i tehnike (kao na sljedećim slajdovima) koji će vam pomoći da otkrijete kako vam časopis može pomoći da oblikujete život koji želite, zajedno sa smjernicama za početak.
Postoji nešto vrlo oslobađajuće u praznoj stranici časopisa. Bez obzira na to dotirate li ili crtate crtane filmove, pisate svakodnevne podsjetnike ili izlivate svoje srce na stranice, ovisi o vama. Za početak, Conner Habib, autor i trener pisaca sa sjedištem u Los Angelesu, preporučuje nabavku olovke i časopisa posebno u tu svrhu. A sad krenite s pisanjem! Pravila su: Ne postoje pravila, samo savjeti i tehnike (kao na sljedećim slajdovima) koji će vam pomoći da otkrijete kako vam časopis može pomoći da oblikujete život koji želite, zajedno sa smjernicama za početak.
1. Dnevnik zapali vašu viziju.
Vjerojatno ste čuli izreku: "Život nije u pronalaženju sebe, već u stvaranju sebe." Ali ako niste sigurni kako to učiniti, Douglas Polster, sportski neuropsiholog i savjetnik za performanse, preporučuje popis svega što biste željeli raditi, čak i ako je izvan okvira onoga što trenutno radite. Odatle istražite svaki detalj, primijetivši prednosti i nedostatke, što bi bilo potrebno da biste započeli i želite li krenuti na to putovanje.
Ali često, kad nešto želimo, razlog je dublje ukorijenjen nego što shvaćamo. Dakle, druga taktika je da se zapitate: "Šta ja zapravo želim?" Budite mirni i dišite tri do pet minuta, a zatim zabilježite svoj odgovor. Zatim razmislite o onome što ste napisali. Ova vježba može vam pomoći da napravite korak sa vizijom jer su vaši postupci suštinski vezani za dublji i srdačniji razlog.
Zasluge: DragonImages / iStock / GettyImagesVjerojatno ste čuli izreku: "Život nije u pronalaženju sebe, već u stvaranju sebe." Ali ako niste sigurni kako to učiniti, Douglas Polster, sportski neuropsiholog i savjetnik za izvedbu, preporučuje popis svega što biste željeli raditi, čak i ako je izvan okvira onoga što trenutno radite. Odatle istražite svaki detalj, primijetivši prednosti i nedostatke, što bi bilo potrebno da biste započeli i želite li krenuti na to putovanje.
Ali često, kad nešto želimo, razlog je dublje ukorijenjen nego što shvaćamo. Dakle, druga taktika je da se zapitate: "Šta ja zapravo želim?" Budite mirni i dišite tri do pet minuta, a zatim zabilježite svoj odgovor. Zatim razmislite o onome što ste napisali. Ova vježba može vam pomoći da napravite korak sa vizijom jer su vaši postupci suštinski vezani za dublji i srdačniji razlog.
2. Poboljšava vaše fizičko zdravlje.
U jednoj od prvih studija o ekspresivnom pisanju studenti su tijekom četiri uzastopna dana tijekom 15 minuta pisali o traumatičnim ili uznemirujućim iskustvima. Kao rezultat toga, poboljšali su krvni tlak, zdravlje jetre i pluća i imunološki sustav te imali manje posjeta liječniku.
Primijenite ovo na svoj vlastiti život: četiri uzastopna dana po 15 minuta zapišite najdublje misli i osjećaje o najtraumatičnijim iskustvima cijelog života ili o izuzetno važnom emocionalnom pitanju koje je utjecalo na vas i vaš život. Ne brinite se za pravopis, gramatiku ili strukturu rečenica. Jedino pravilo je da jednom kada počnete pisati, nastavite dok ne dođe vrijeme.
Slušajte sada: Pisac "Simpsona" dijeli svoje smiješno putovanje od kauča kauča do maratona
Zasluge: m-imagephotography / iStock / GettyImagesU jednoj od prvih studija o ekspresivnom pisanju studenti su tijekom četiri uzastopna dana tijekom 15 minuta pisali o traumatičnim ili uznemirujućim iskustvima. Kao rezultat toga, poboljšali su krvni tlak, zdravlje jetre i pluća i imunološki sustav te imali manje posjeta liječniku.
Primijenite ovo na svoj vlastiti život: četiri uzastopna dana po 15 minuta zapišite najdublje misli i osjećaje o najtraumatičnijim iskustvima cijelog života ili o izuzetno važnom emocionalnom pitanju koje je utjecalo na vas i vaš život. Ne brinite se za pravopis, gramatiku ili strukturu rečenica. Jedino pravilo je da jednom kada počnete pisati, nastavite dok ne dođe vrijeme.
Slušajte sada: Pisac "Simpsona" dijeli svoje smiješno putovanje od kauča kauča do maratona
3. Naučit ćete više o sebi.
"Živimo u kulturi koja se hiper bavi praćenjem svakog poteza", kaže trener pisanja Conner Habib. "To nas može odvesti daleko od razmišljanja i pukog opsesivnog bilježenja svakog vanjskog događaja." Časopis, s druge strane, daje vam prostor da analizirate svoj unutarnji život i kako se osjećate prema svim tim mjerljivo događajima koji se događaju oko vas.
Da biste otkrili više o sebi i stupili u kontakt s unutarnjim funkcioniranjem vašeg uma, sportski neuropsiholog Douglas Polster preporučuje da započnete s tačkama metaka - riječima ili izrazima u kojima uživate - a zatim i da vidite kuda vas vode. Postavite tajmer na 10 minuta, stavite olovku na papir i pustite da teče.
Zasluge: pecaphoto77 / iStock / GettyImages"Živimo u kulturi koja se hiper bavi praćenjem svakog poteza", kaže trener pisanja Conner Habib. "To nas može odvesti daleko od razmišljanja i pukog opsesivnog bilježenja svakog vanjskog događaja." Časopis, s druge strane, daje vam prostor da analizirate svoj unutarnji život i kako se osjećate prema svim tim mjerljivo događajima koji se događaju oko vas.
Da biste otkrili više o sebi i stupili u kontakt s unutarnjim funkcioniranjem vašeg uma, sportski neuropsiholog Douglas Polster preporučuje da započnete s tačkama metaka - riječima ili izrazima u kojima uživate - a zatim i da vidite kuda vas vode. Postavite tajmer na 10 minuta, stavite olovku na papir i pustite da teče.
4. Zadržat ćete više informacija.
Jeste li ikad pročitali knjigu i pokušali sažeti podatke za prijatelja, ali jednostavno niste mogli izvući ključne točke? Čitanje dok čitate može vam pomoći zadržati podatke i zapravo ih iskoristiti. "Duboka knjiga (a ponekad čak i loša knjiga) može poslati moj um u milijun pravaca", kaže trener pisanja Connor Habib. "Dnevnik mi pomaže da pratim onoliko uputa koliko bih želio."
Prema studiji u Intechu, "pokreti uključeni u rukopis ostavljaju motornu memoriju u senzimotornom dijelu mozga, što osobi pomaže da prepozna slova i uspostavi vezu između čitanja i pisanja." U drugoj studiji iz 2014. godine, istraživači su otkrili da je grupa studenata UCLA koledža koji su dugotrajno uzimali bilješke znatno bolje postigla standardizirani test.
Zasluga: Adobe Stock / Ivan KrukJeste li ikad pročitali knjigu i pokušali sažeti podatke za prijatelja, ali jednostavno niste mogli izvući ključne točke? Čitanje dok čitate može vam pomoći zadržati podatke i zapravo ih iskoristiti. "Duboka knjiga (a ponekad čak i loša knjiga) može poslati moj um u milijun pravaca", kaže trener pisanja Connor Habib. "Dnevnik mi pomaže da pratim onoliko uputa koliko bih želio."
Prema studiji u Intechu, "pokreti uključeni u rukopis ostavljaju motornu memoriju u senzimotornom dijelu mozga, što osobi pomaže da prepozna slova i uspostavi vezu između čitanja i pisanja." U drugoj studiji iz 2014. godine, istraživači su otkrili da je grupa studenata UCLA koledža koji su dugotrajno uzimali bilješke postigla značajno bolje rezultate u standardiziranom testu.
5. Pomaže u povećanju produktivnosti.
Iskustvo je najbolji učitelj, ali istraživanje pokazuje da rad može biti učinkovitiji ako je popraćen razmišljanjem. Odvajanje 15 minuta za razmišljanje i pisanje na kraju radnog dana može poboljšati radnu snagu. U jednoj su studiji sudionici napisali što je dobro prošlo toga dana, a što nije. Zaposlenici koji su zabilježili njihova mišljenja izvijestili su o 23 posto većoj uspješnosti.
Na kraju radnog dana ili prije spavanja zabilježite što je dobro prošlo taj dan i gdje ima mjesta za napredak. Možda zabilježite nekoliko koraka akcije koje želite provesti sljedeći dan i vidjeti ako dobijete drugačije rezultate.
Zasluge: Adobe Stock / luluIskustvo je najbolji učitelj, ali istraživanje pokazuje da rad može biti učinkovitiji ako je popraćen razmišljanjem. Odvajanje 15 minuta za razmišljanje i pisanje na kraju radnog dana može poboljšati radnu snagu. U jednoj su studiji sudionici napisali što je dobro prošlo toga dana, a što nije. Zaposlenici koji su zabilježili njihova mišljenja izvijestili su o 23 posto većoj uspješnosti.
Na kraju radnog dana ili prije spavanja zabilježite što je dobro prošlo taj dan i gdje ima mjesta za napredak. Možda zabilježite nekoliko koraka akcije koje želite provesti sljedeći dan i vidjeti ako dobijete drugačije rezultate.
6. Dobićete redoslijed prioriteta.
Prema časopisu Psychology Today, "previše informacija zamrzava dinamički kapacitet prednjeg režnja našeg mozga da se uključi u jasno razmišljanje i pronicljivo donošenje odluka." Uzimanje vremena iz vašeg užurbanog rasporeda za analizu onoga što je zapravo na vašem rasporedu za dan i načina na koji ga planirate riješiti omogućava vam da svaki dan budete intencionalniji.
Zapitajte se: "Što bih danas želio postići?" kaže sportski neuropsiholog Douglas Polster. Djeluje mnogo bolje nego što izmišljate dok idete zajedno. Ujutro napišite svoj raspored, gdje trebate biti u koje vrijeme, prvih tri do pet prioriteta i što morate učiniti danas da biste se osjećali zadovoljno. Na primjer, uputite se na važan telefonski poziv, ispunite rok ili ga uputite na trening.
Zasluge: Adobe Stock / nenetusPrema časopisu Psychology Today, "previše informacija zamrzava dinamički kapacitet prednjeg režnja našeg mozga da se uključi u jasno razmišljanje i pronicljivo donošenje odluka." Uzimanje vremena iz vašeg užurbanog rasporeda za analizu onoga što je zapravo na vašem rasporedu za dan i načina na koji ga planirate riješiti omogućava vam da svaki dan budete intencionalniji.
Zapitajte se: "Što bih danas želio postići?" kaže sportski neuropsiholog Douglas Polster. Djeluje mnogo bolje nego što izmišljate dok idete zajedno. Ujutro napišite svoj raspored, gdje trebate biti u koje vrijeme, prvih tri do pet prioriteta i što morate učiniti danas da biste se osjećali zadovoljno. Na primjer, uputite se na važan telefonski poziv, ispunite rok ili ga uputite na trening.
7. Dnevnik podstiče vašu kreativnost.
Kreativni proces može biti lukav. Ponekad teče; ponekad nije. Dobra vijest je da možete ponovo uključiti kreativnu slavinu. Korištenjem vaše ne-dominantne ruke aktivira se pravi mozak, za koji se zna da je dom vizualnoj obradi, mašti i kreativnosti. Sigurno, vaše penzmanstvo možda nije fantastično, ali ono što ispadne možda je umjetničko djelo.
Da biste je podigli na sljedeću razinu, sa sobom nosite olovku i malu bilježnicu dok ste na šetnji. Neke najbolje ideje dolaze kada se krećete vani. Još jedan način nadahnuća je pisanje jutarnjih stranica. Julia Cameron, autorica „Umjetničkog puta“, preporučuje da ujutro napišete tri stranice veličine bilježnice u stilu toka svijesti. Ovo vam može poslužiti kao "mentalni smetić" ako se osjećate stresno ili kreativno blokirani.
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesKreativni proces može biti lukav. Ponekad teče; ponekad nije. Dobra vijest je da možete ponovo uključiti kreativnu slavinu. Korištenjem vaše ne-dominantne ruke aktivira se pravi mozak, za koji se zna da je dom vizualnoj obradi, mašti i kreativnosti. Sigurno, vaše penzmanstvo možda nije fantastično, ali ono što ispadne možda je umjetničko djelo.
Da biste je podigli na sljedeću razinu, sa sobom nosite olovku i malu bilježnicu dok ste na šetnji. Neke najbolje ideje dolaze kada se krećete vani. Još jedan način nadahnuća je pisanje jutarnjih stranica. Julia Cameron, autorica „Umjetničkog puta“, preporučuje da ujutro napišete tri stranice veličine bilježnice u stilu toka svijesti. Ovo vam može poslužiti kao "mentalni smetić" ako se osjećate stresno ili kreativno blokirani.
8. Može vam pomoći poboljšati vaše odnose.
Može vam biti teško ostati hladni kad se osjećate frustrirano ili ljuto na prijatelja, suradnika ili nekog drugog značajnijeg. Umjesto da se otpustite i izgovorite stvari za kojima možda žalite, napravite naviku da ih pišete u časopisu poput pisma toj osobi, kaže sportski neuropsiholog Douglas Polster.
Časovanje o situaciji i ono što biste željeli reći mogu vam pomoći da dobijete više jasnoće i možda empatije prema ostalim uključenim stranama, iako zapravo o njima nikad ne razgovarate. Riješili ste problem u sebi zbog vlastitog mira. Ili vam može pomoći da organizirate svoje misli prije nego što im se obratite za razgovor. Na taj način možete biti direktni i suosjećajni u svojoj komunikaciji.
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesMože vam biti teško ostati hladni kad se osjećate frustrirano ili ljuto na prijatelja, suradnika ili nekog drugog značajnijeg. Umjesto da se otpustite i izgovorite stvari za kojima možda žalite, napravite naviku da ih pišete u časopisu poput pisma toj osobi, kaže sportski neuropsiholog Douglas Polster.
Časovanje o situaciji i ono što biste željeli reći mogu vam pomoći da dobijete više jasnoće i možda empatije prema ostalim uključenim stranama, iako zapravo o njima nikad ne razgovarate. Riješili ste problem u sebi zbog vlastitog mira. Ili vam može pomoći da organizirate svoje misli prije nego što im se obratite za razgovor. Na taj način možete biti direktni i suosjećajni u svojoj komunikaciji.
9. smanjuje anksioznost i stres.
Suzbijanje emocija može biti vrlo štetno psihološki. Kada ponovno doživite traumatično iskustvo ili zamišljate strah iznova i iznova, to može dovesti do toga da vaše tijelo ispušta iste kemikalije kao da se zapravo događa (naprimjer adrenalin i kortizol). To može dovesti do fizičke boli i stanja povezanih sa stresom.
Kad se osjećate stresno, važno je imati utičnicu. Sportski neuropsiholog Douglas Polster koristi tehniku nazvanu "brini se". Njegovim pacijentima treba 30 minuta dnevno da to "napišu, vizualiziraju one negativne misli koje vam izlaze iz glave, kroz olovku i na papir, i pusti ih." Kad vam 30 minuta prođe, to je to! Vrijeme je za krenuti dalje.
Zasluge: g-stockstudio / iStock / GettyImagesSuzbijanje emocija može biti vrlo štetno psihološki. Kad ponovno proživite traumatično iskustvo ili zamislite strah iznova i iznova, to može dovesti do toga da vaše tijelo ispušta iste kemikalije kao da se zapravo događa (na primjer, adrenalin i kortizol). To može dovesti do fizičke boli i stanja povezanih sa stresom.
Kad se osjećate stresno, važno je imati utičnicu. Sportski neuropsiholog Douglas Polster koristi tehniku nazvanu "brini se". Njegovim pacijentima treba 30 minuta dnevno da to "napišu, vizualiziraju one negativne misli koje vam izlaze iz glave, kroz olovku i na papir, i pusti ih." Kad vam 30 minuta prođe, to je to! Vrijeme je za krenuti dalje.
10. Dnevnik je način na koji možete izraziti zahvalnost.
Brojna istraživanja pokazuju kako jednostavan čin zahvalnosti može poboljšati vaše zdravlje i sreću. Za neke može biti teško razmišljati o stvarima na kojima su zahvalni ili kad rade nešto na što su istinski ponosni. Ali kako je važno raditi na samosavršavanju važno je i samopoštovanje. Primjećivanje malih pobjeda može vam pomoći ostati motiviran i njegovati samopouzdanje. Svaki dan zapišite stvari na kojima ste zahvalni i ne zaboravite navesti stvari o sebi!
Zasluge: last19 / iStock / GettyImagesBrojna istraživanja pokazuju kako jednostavan čin zahvalnosti može poboljšati vaše zdravlje i sreću. Za neke može biti teško razmišljati o stvarima na kojima su zahvalni ili kad rade nešto na što su istinski ponosni. Ali kako je važno raditi na samosavršavanju važno je i samopoštovanje. Primjećivanje malih pobjeda može vam pomoći ostati motiviran i njegovati samopouzdanje. Svaki dan zapišite stvari na kojima ste zahvalni i ne zaboravite navesti stvari o sebi!
Što misliš?
Jeste li ikad vodili dnevnik? Da li trenutno vodite dnevnik? Kojim se drugim načinima izražavate? Kako vam je novinarstvo pomoglo da transformirate svoj život? Koje razlike primjećujete danima kada bilježite dnevnik, a ne danima? Pratite li određeni cilj, bilježite li svoje misli ili zapisujete svoje nade i snove? Za što još koristite svoje vrijeme za novinarstvo? Podijelite svoje misli, priče i prijedloge u odjeljku s komentarima u nastavku. Rado bismo se javili od vas!
Zasluge: Adobe Stock / stockphoto manijaJeste li ikad vodili dnevnik? Da li trenutno vodite dnevnik? Kojim se drugim načinima izražavate? Kako vam je novinarstvo pomoglo da transformirate svoj život? Koje razlike primjećujete danima kada bilježite dnevnik, a ne danima? Pratite li određeni cilj, bilježite li svoje misli ili zapisujete svoje nade i snove? Za što još koristite svoje vrijeme za novinarstvo? Podijelite svoje misli, priče i prijedloge u odjeljku s komentarima u nastavku. Rado bismo se javili od vas!
