Mnogi muškarci nose višak kilograma oko svoje sredine, pogotovo kako ostare. Zapravo, imati pivski trbuh je uobičajena muška žalba. Prema dr. Michaelu Jensenu u članku za Kliniku Mayo, muškarci imaju veću vjerojatnost da dobiju težinu u njihovoj sredini kada ostare nego žene.
Srećom, možete poduzeti određene mjere kako biste smanjili višak masnoće oko struka gubljenjem kilograma. Uz to, određene vježbe toniranja i jačanja, uključujući najbolje vježbe za mršavljenje struka za muškarce, pomoći će vam da postignete manji, toniraniji struk.
Opasnosti trbušne masti
Masnoća na trbuhu mogla bi vas učiniti samosvjesnom, ali još više briga su povezani zdravstveni rizici. Prema studiji iz 2016. godine koju je objavio časopis American College of Cardiology, trbušna mast povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti poput srčanih bolesti i moždanog udara. Također, tijelu otežava korištenje inzulina, što može dovesti do dijabetesa.
Struk tanji za muškarce
Ako je cilj mali struk, muškarci trebaju izgubiti ukupnu tjelesnu masnoću. Jedini način gubitka viška masnoće je stvaranje kalorijskog deficita, bilo s povećanom aktivnošću, jedenjem manje kalorija ili kombinacijom obojega. Iako ne možete precizno ciljati masnoće iz struka, aerobna tjelovježba će vam pomoći da izgubite kilograme iz cijelog tijela, a trbušna mast obično je prva, prenosi Harvard Health Publishing.
Prema američkom Ministarstvu zdravstva i ljudskih usluga, odrasli bi trebali ciljati na najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta snažne kardiovaskularne aktivnosti svakog tjedna. Ne trebate postati sportaš - šetnje oko bloka za vrijeme pauze za ručak ili nakon večere ili pridruživanje rekreativnom sportskom timu zabavni su i jednostavni načini za uklapanje u vaše tjedne potrebe aerobnih aktivnosti.
Krckanje i uvijanje
Najbolje vježbe za mršavljenje struka za muškarce ciljaju na abs. Obline su vam trbušni mišići uz bok struka. Vježbe jačanja kao što su obline hrskave mogu umanjiti vaš struk i promovirati manji, toniraniji izgled. Da biste izveli osnovni kosi škripac, ležite na boku sa savijenim koljenima. Postavite jednu ruku iza glave i raspetljajte tijelo dok pokušavate lakat dovesti do stropa. Izvedite 20 mrvica sa svake strane.
Učinite li Twist
Upleteni prtljažnici su među najboljim vježbama za mršavljenje struka za muškarce. Stanite sa stopalima širine nogu i podignite ruke ravno u bokove, držeći ih u skladu s ramenima. Okrećite udesno, neka pokret potiče iz vašeg struka, a ne bokova. Pogledajte preko desnog ramena, ali bokove držite okrenutim prema naprijed. Vratite se u središte i zavijte ulijevo. Izvršite 20 do 25 ponavljanja.
Vozi bicikl
Krhotine za bicikle izazovna su alternativa generičkim drobinama jer djeluju na vaš gornji i donji trbušnjaci, kao i na vaše obline. Lezite na pod i savijte koljena, podižući ih paralelno s podom. Ruke stegnite iza glave, a laktovi su uspravni, a ne prema naprijed.
Zakrivite udesno, dovodeći lijevo koljeno u prsa dok dodirujete desni lakat prema lijevom koljenu. Ispravite lijevu nogu dok istodobno uvijate lijevu nogu, savijajući desnu nogu i dodirujući desno koljeno lijevim laktom. Izvršite 20 ponavljanja.
