Zglob gležnja sastoji se od mreže kostiju, tetiva i ligamenata, a sve to vješto vam omogućuje da izvodite aktivnosti sa opterećenjem kao što su trčanje ili izvođenje skokova. Međutim, može se dogoditi i vrijeme, posebno nakon kardio vježbanja, tako da vam se gležnjevi mogu osjećati bolno i nategnuto. Obično je problem benigni. Međutim, ako se bol nije smirila u roku od 72 sata, najbolje je potražiti liječničku pomoć.
Savjet
Nekoliko čimbenika može uzrokovati bolove u gležnju nakon vježbanja, uključujući cipele koje ne odgovaraju pravilno, Ahilov tendinitis, artritis i sindrom tarzalnog tunela. Ako vam se gležanj i dalje boli nakon 72 sata, razgovarajte s liječnikom.
Pravi fit
Udobnost cipela često može odrediti da li se ozlijedite ili ne osjećate bol u gležnju. Američko ortopedsko društvo za stopala i gležnjeve preporučuje isprobavanje novih sportskih cipela odmah nakon vježbanja ili na kraju dana kad su vam stopala otekla zbog vježbanja ili vrućine.
Također je dobra ideja nositi iste vrste čarapa koje biste nosili i tijekom vježbanja. Obratite posebnu pažnju na to gdje vam se u cipelama uklapa peta. Peta vam ne bi trebala kliziti dok hodate. Također se pobrinite da možete lagano zamahnuti nožnim prstima kada je cipela uključena.
: 12 Jednostavno, bilo kada kreće ojačati noge i gležnjeve
Bol u gležnju nakon treninga
Ahilova tetiva, koja povezuje vaše tele s petom, jedna je od većih tetiva u tijelu. To vam omogućuje trčanje, hodanje i skakanje. Također je sklona prekomjernoj upotrebi. Kada se ova tetiva previše koristi od pretjeranog vježbanja ili kardio-intenziteta, poput trčanja na velikim udaljenostima, može se upaliti.
Rezultat je Ahilov tendinitis. Simptomi uključuju bol i oticanje oko stražnjeg dijela gležnja i pete, a mogu biti osobito bolni nakon izlaska iz kreveta. RICE metoda - odmor, led, komprimiranje i uzdizanje - obično je učinkovit oblik liječenja. Međutim, ako samoposluživanje ne donosi nikakve koristi, najbolje je posjetiti liječnika.
Artritis u gležnju
Osteoartritis i reumatoidni artritis među dva su najčešća uzroka bolova u zglobovima. Osteoartritis nastaje uslijed istrošenosti zglobova kako starete, dok je reumatoidni artritis dugotrajna, autoimuna bolest, što znači da imunološki sustav tijela napada zdravo tkivo. Reumatoidni artritis je češći kod žena nego muškaraca. Trening snage i aerobik pod malim udarom preporučuje Arthritis Foundation jer je otkrilo da je vježbanje ključno u upravljanju simptomima reumatoidnog artritisa.
Sindrom tarzalnog tunela
Bol u gležnju nakon treninga također može ukazivati na to da imate sindrom tarzalnog tunela. Kada se stražnji tibijalni živac koji prođe kroz stražnji dio gležnja (poznat kao tarsalni tunel) postane komprimiran, može se razviti sindrom tarzalnog tunela.
To se može dogoditi kao posljedica prekomjerne pronacije, što znači da stopalo pada prema unutra dok hodate ili trčite, ili kao posljedica istegnutog gležnja - oba koji sužavaju prednji trbušni tunel, i tako zatežu stražnji tibialni živac. Simptomi uključuju peckanje na peti i dnu stopala, utrnulost, peckanje i ponekad pucanje u gležnju.
