Oslonite se na koljena kako biste podržali vaše pokrete tijekom vježbanja. Kada osjetite bol u koljenu nakon vježbanja, mogli biste se zabrinuti da postoji osnovno stanje. Razumijevanje zašto osjećate bol u koljenu nakon vježbanja može biti stvar procjene vrsta vježbi koje izvodite i lokacije boli. Učenje kada možete nastaviti vježbati s bolovima u koljenu - a kada ne možete - važno je za vaše dobro zdravlje.
Savjet
Vježba visokog udara, poput trčanja, može dovesti do bolova u koljenima nakon vježbanja.
Bol u koljenu nakon vježbe
Procijenite i svoju obuću. Nedostatak potpore, posebno potpora lukovima, često pridonosi bolovima u koljenu. Vaš liječnik ili specijalista za obuću može procijeniti vaše cipele kako bi se uvjerili da su u dovoljno dobroj formi da nastavite s vježbanjem.
Ako vam koljena i dalje nabreknu ili se bol pogorša umjesto bolje, možda ćete trebati nekoliko dana od vježbanja i potražiti liječničku pomoć.
Vježbe visokog učinka
Vaša koljena su glavni amortizeri vašeg tijela koji apsorbiraju udarce svaki put kada napravite korak. Ako sudjelujete u aktivnostima s visokim učinkom, poput trčanja, odbojke ili košarke, riskirate od bolova u koljenu nakon vježbanja.
Uključite vježbe jačanja
Ako je liječnik procijenio vaše koljeno i utvrdio da niste doživjeli ozbiljnu ozljedu, možda biste željeli sudjelovati u nekim vježbama za jačanje koljena kako biste smanjili bol i vratili stabilnost koljenu.
Primjeri vježbi uključuju sjedenje s ispruženim nogama i lagano dizanje noge oko 6 do 8 centimetara od poda. Ponovite pet do 10 puta na svakoj nozi. Iz sjedećeg položaja s ispruženim nogama, također možete prijeći jednu nogu preko druge kako biste istegnuli vanjski dio koljena. Držite pet sekundi; zatim otpustite rastezanje i ponovite na suprotnoj strani.
Vaš liječnik može preporučiti i alternativne istezanja kako bi pomogao kod bolnih koljena nakon vježbanja.
Ozljede i bolovi u koljenima
Postoji nekoliko kostiju, tetiva i mišića povezanih s koljenom, pružajući dovoljno mogućnosti za ozljede koje mogu uzrokovati bol u koljenu nakon vježbanja. Možete osjetiti stanja poput trkačkog koljena, što uzrokuje bol iza zgloba koljena, i sindrom iliotibijalnog pojasa, koji uzrokuje bol izvan koljena.
Ozljeda i prekomjerna upotreba mogu vam prouzročiti bol u koljenu. Ako bol u koljenu ne umiri odmora, potražite svog liječnika koji može procijeniti koljeno radi potencijalne ozljede. Bol u koljenu ne znači uvijek operaciju - vaš liječnik može preporučiti nekoliko konzervativnih pristupa za liječenje boli.
