Mineral kalij potreban je vašem tijelu za održavanje pravilnog rada srca i ravnoteže tekućine. savjetuje Medical News Today. Također igra ulogu u kontrakciji mišića, regulirajući krvni tlak i održavajući zdrave kosti.
Prema NA-u za prehrambeni referentni unos, odrasli muškarci i žene trebaju najmanje 4.700 miligrama kalija dnevno. Vaše tijelo ne može proizvoditi ili skladištiti kalij, pa to mora doći iz vaše svakodnevne prehrane. Uključivanje hrane i pića bogatih kalijem može vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba.
Kokosova voda
Kokosova voda, koja dolazi iz unutrašnjosti mladih kokosa, potpuno je prirodni napitak koji je dobar izvor kalija. Prema USDA nacionalnoj bazi podataka o hranjivim sastojcima, kokosova voda sadrži 600 miligrama kalija po šalici, što zadovoljava otprilike 13 posto vaše dnevne potrebe za mineralom. Dobar je izvor i drugih elektrolita, poput magnezija i fosfora.
Pokušajte koristiti kokosovu vodu za rehidrataciju nakon vježbanja umjesto sportskih pića s visokim šećerom. Možete ga naći u prodaji u limenkama ili tetra pakiranjima u većini trgovina zdravstvenom hranom i nekim trgovinama.
Voćni sokovi
Voće je bogato kalijem pa će konzumiranje voćnih sokova povećati unos kalija. Posluživanje soka od suhe šljive od osam unci osigurava vam 707 miligrama kalija, ili 15 posto vaše dnevne potrebe, kaže USDA.
Još jedno piće s visokim udjelom kalija je sok od naranče koji sadrži 496 miligrama po obroku. U soku od ananasa i grejpa nalazi se između 325 i 378 miligrama kalija po šalici. Jabučni sok i sok od grožđa nisu izvrsni izvori, no i dalje nude 250 do 263 miligrama po obroku.
Potražite sve prirodne verzije ovih voćnih sokova bez šećera kako biste dobili najviše kalija s najmanje količine dodanih sastojaka ili kalorija.
Sokovi od povrća
Sokovi od povrća nude vam i kalij. Pijući 8 unci soka od mrkve daje vam 689 miligrama kalija, ili 15 posto vaših dnevnih potreba. Posluživanje soka od rajčice od osam unci, bez soli, osigurava vam 527 miligrama kalija, ili 11 posto vaše dnevne potrebe za mineralom.
Mnoge mješavine voćnih i povrtnih sokova dostupne su i u trgovinama. Ova pića sadrže raznoliko voće i povrće, poput rajčice, mrkve, špinata, grožđa, banane, agruma i bobica. Koktel od povrća iz konzerviranog povrća isporučuje 468 miligrama kalija po obroku, prema američkoj bazi podataka USDA.
Mlijeko i bezalkoholna pića
Možete i piti mlijeko ili druge mliječne alternative da biste dobili kalij. Posluživanje mlijeka sa smanjenom masnoćom od 1 šalice sadrži 366 miligrama kalija, ili 10 posto vaše dnevne potrebe. Šalica sojinog mlijeka osigurava 287 miligrama, ili 8 posto DV, za kalij, kaže Nacionalni institut za zdravlje. a šalica nezaslađenog bademovog mlijeka sadrži 176 miligrama minerala, prema USDA Nacionalnoj bazi podataka o hranjivim sastojcima.
Proteinski trese
Drugi način povećanja unosa kalija iz pića je ispijanje proteinskih šejkova ili dodataka prehrambenim dodacima. Ovi su napici napravljeni tako da sadrže visoke hranjive tvari kako bi nadopunili vaš dnevni unos vitamina i minerala. NutritionIX kaže kako prosječni proteinski šejkovi sadrže 528 miligrama kalija u bočici od 295 g. Ali, pročitajte naljepnicu na proizvodu da biste točno odredili koliko kalija sadrži.
