Hodanje je vrsta kardiovaskularne vježbe. Ako ste posvećeni svom cilju gubitka kilograma, tada je kardio obavezan. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, 30 minuta kardioza pet puta tjedno pomaže promociji zdravstvenih koristi, a 60 do 90 minuta potiče mršavljenje. Ako se želite izazoviti sljedeći put kada izađete van da ispunite svoje zahtjeve, iskusite blagodati hodanja po brdima.
zgodan
Neugodnost vježbanja često je prijelom s ljudima koji žele doći u bolju formu. Vožnja u teretanu koja se nalazi na drugoj strani grada je zastrašujući zadatak. Također su potrebne naknade za početnike i mjesečne naknade za korištenje objekata u teretani. Hodanje brdom nije samo pogodno, već je i besplatno. Sve što trebate je pristup brdima u vašem kvartu. Ako imate samo jedan brežuljak u blizini, jednostavno ga hodajte uzbrdo i duže vrijeme. Ne trebate ni ceste. Prošećite stazama, poljima ili čak na svom travnjaku.
Zapošljavanje mišića
Hodanje po ravnom terenu zahtijeva napor, definitivno sagorijeva kalorije, a također poboljšava aerobni kapacitet. Ono što mu nedostaje je intenzitet. Istina je da lijenu šetnju parkom možete pretvoriti u šetnju strujom pumpajući ruke i hodajući s više autoriteta, ali dno je to što ste još uvijek na ravnom terenu. Kad hodate brdima, krećete se okomito. To vas prisiljava da radite s više napora. Ne samo da možete smršaviti hodanjem po brdu, već možete i tonirati više mišića donjeg dijela tijela. Na primjer, gluteni i butni zglobovi uključeni su u fleksiju koljena i produženje kuka. Dok hodate po ravnom terenu, postoji minimalna količina stresa na tim mišićima. Jednom kada se šetate brdom, aktivno morate steći ove mišiće da biste uspjeli na vrhu. Isto vrijedi i s teladom. Ti se mišići nalaze na donjem dijelu leđa, a oni se rade kada vam nožni prsti budu usmjereni prema dolje. To se naziva savijanje plantaže, a kad hodate brdima, morate silom usporiti telad.
Manje stresa
Trčanje stavlja veliku količinu stresa u zglobove koljena, kuka i gležnja. Zbog intenzivne prirode hodanja po brdima, osjetit ćete sličan intenzitet kao i trčanje bez ikakvog udara.
Weight bearing
Osteoporoza je stanje zbog kojeg kosti postaju slabe i lomljive. Iako je to češće kod žena, podložni su i muškarci. Način da se to spriječi je kroz udarne aktivnosti poput trčanja, skakanja konopa, igranja tenisa i plesa. Ako niste u mogućnosti raditi ove vježbe s velikim utjecajem, hodanje po brdu jednako je učinkovito. Također zapamtite da hodanje po brdu jača mišiće nogu. Kad god ojačate mišiće, ojačavate i kosti.
Kraće vježbe
Budući da je teže hodati brdima nego na ravnom terenu, dobit ćete trening većeg intenziteta, što znači da ne morate dugo vježbati. To vam pomaže ako imate zauzet raspored i nemate puno vremena za vježbanje.
