Upala luka nakon trčanja - u jednom ili u obje noge - jedna je od najčešćih muka s kojima se trkači na daljini suočavaju. Iako se ovakva ozljeda često brzo rješava, može zadržati tjednima ili čak mjesecima ako se ne pozabavite osnovnim uzrocima ili uzrocima i poduzmete aktivne korake za ubrzavanje zarastanja.
U većini slučajeva grlobolja trkača proizlazi iz kroničnog stresa, ali bol može biti i posljedica traumatične ozljede, poput zakoračenja u rupu.
Bolovi u luku nakon trčanja
U većini slučajeva bolova u lukovima nakon trčanja, posebno kada je bol blizu pete, krivac je plantarni fasciitis. Plantarna fascia je traka tkiva koja povezuje petu s kuglom stopala koja pomaže podržati luk, prema Cleveland Clinic. Ova se struktura često upali zbog mehaničkih naprezanja koja su nametnuta trčanjem. Ova ozljeda obično nastaje postepeno i manifestira se na samo jednom stopalu.
Ostali uzroci boli u stopalnom luku koji nisu plantarni fasciitis uključuju stresni prijelom skočnog zgloba stopala i upalu stražnje tibijalne tetive, koja teče niz tele i pričvršćuje se na stražnji dio luka.
Čimbenici rizika za upaljene lukove
S obzirom na položaj i funkciju plantarne fascije, faktori koji predisponiraju trkače za plantarni fasciitis su predvidljivi, prema klinici Mayo. Teži trkači osjetljiviji su od ostalih, pogotovo nakon naglog debljanja. Trčanje po neravnim površinama, u obući kojoj nedostaje odgovarajuća potpora, a po brdovitom terenu, svi doprinose razvoju plantarnog fasciitisa.
Ravna stopala, visoki lukovi i zategnuta Ahilova tetiva mogu također potaknuti razvoj plantarnog fasciitisa, kao što može brzo povećati ukupno radno opterećenje. Isti čimbenici predisponiraju trkače za stražnji tibialni tendinitis, dok su stresni prijelomi najčešće rezultat brzih povećavanja i prijeđenog kilometraže te prevelikog trčanja na tvrdoj podlozi.
Bolovi u obliku luka nakon trčanja: liječenje
Kućni lijekovi protiv bolova u stopalu, poput ledene masaže pogođenog područja, mogu vam pomoći u smanjenju simptoma, prema Harvard Health Publishing. Protuupalni lijekovi bez recepta, poput ibuprofena i naproksena natrija, mogu smanjiti i bol i upalu; pitajte svog liječnika za preporuke u vezi s odgovarajućom dozom.
Stavljanje jastuka u cipele u obuću može vam omogućiti da nastavite trčati i tijekom procesa ozdravljenja, a također je neophodno izbjegavanje brda i neravnog terena.
Rad na brzini ima tendenciju pogoršanja plantarnog fasciitisa, stoga se držite sporog i postojanog trčanja tijekom razdoblja oporavka. Posljednji tibialni tendonitis obično se liječi fizikalnom terapijom, imobilizacijom ili operativnim zahvatom, dok je za lom stresnog mišića potrebno oko šest tjedana imobilizacije u čizmi i, u nekim slučajevima, kirurške intervencije.
Pomoći u sprječavanju bolova u lukovima
Da biste spriječili ponavljanje bolova u luku ili kako bi se osiguralo da ga nikada ne pojavite na prvom mjestu, budite sigurni da trčite u cipelama dobro prilagođenim vašoj specifičnoj anatomiji stopala. Redovito se protežu da bi ti mišići gležnja, Ahilove tetive i teladi ostali ukočeni.
Pokušajte ne trčati svaki dan po betonu ili asfaltu, prebacujući se na glatke meke površine - uključujući i stazu za trčanje - kad god je to moguće. Ako je moguće, izbjegavajte nošenje visokih potpetica i pokušajte održati zdravu tjelesnu težinu.
