Preša sa šipkama u staroj školi i "Arnold" preša su dvije različite zvijeri koje imaju sličan cilj - ove vježbe snage snage oboje daju ramenima moćnu vježbu.
Koliko se razlikuju u izvedbi, zapravo ciljaju prednji deltoid ili prednji mišić ramena koji vam pomaže okretati ruke. Naravno, legenda o bodybuildingu i bivši guverner Arnold Schwarzenegger ne bi posuđivao njegovo ime varijanti pritiska na ramenu da nije barem malo drugačija.
Classic Barbell Press
Pritisak na rame za ciljanje na deltoide je spona teretane ne samo zbog radnje na ramenu, već zato što zahtijeva opremu koja obično živi u teretani, a ne kod kuće.
KAKO TO UČINITI: Sjedeći uspravno na Smith stroju s dlanovima okrenutim prema van, primite municu malo širu od širine ramena. Oslobodite šipku s police i držite je u gornjem dijelu prsa za početni položaj.
Podignite šipku prema gore i izdahnite dok ispružite ruke, a da pritom ne zaključate laktove. Udahnite dok spuštate traku u početni položaj. Kao granični tisak, ova vježba ima preporučeni raspon ponavljanja od pet do osam ponavljanja po setu.
Gumb za tisak "Arnold"
Kao što naziv govori, Ah-noldova vlastita preša za ramena pretvara se u bundeve - ovu prijenosnu rutinu možete učiniti stojeći ili sjedeći na čvrstoj klupi ili stolici.
KAKO TO UČINITI: Krenite s ravnim leđima i podignutim nogama u širini ramena. Držite dvije bučice na ramenima s dlanovima okrenutim prema unutra - to se zove pronađeni hvat.
Dok podižete tegove i izdahnite, laktove ispružite na bočne strane. Dok podižete ruke prema gore, lagano se nagnite naprijed i zakrenite zapešća u supiniranom položaju tako da budu okrenuti prema van. Udahnite, vratite se na prvo mjesto i ponovite oko osam ponavljanja.
Da biste dodali dodatni fokus na tricepse, klupice i peču, izvedite lift koji leži ravno na klupi pod nagibom od 90 stupnjeva i zakrenite zvona pri dnu pokreta, a ne na vrhu.
Pa u čemu je razlika?
Na praktičnoj razini, ove dvije vježbe koriste različite zupčanike - pa ako želite raditi ramena i imati pristup samo bodici ili setu bučica, izbor između njih je jasan.
Što se tiče sekundarnih ciljnih mišića, obojica zahvaćaju bočne deltoide, zamke i tricepse kao sinergiste ili mišiće koji pomažu drugim mišićima da izvode pokret.
Pa zašto je Schwarzenegger koji je puštao na cigaretu smislio vlastiti tisak? Koristi vjerojatno leže u samim bučicama. Iako bučice nisu idealne za teška ponavljanja, potiču jednostrano kretanje - prisiljavaju oba udova da rade jednaku količinu posla - i obično su malo prijatnije na zglobovima.
Kakav je tvoj stil ramena?
Što kažu vaša ramena? Da li više volite staroškolsku štampu, ili delts studiraju u školi ili Arnold? U komentarima ispod navedite svoj slučaj momčadske mrene ili džematura tima.
