Protokol Balke treadmill može se koristiti za procjenu kardiovaskularnog stanja i izdržljivosti mjerenjem maksimalnog unosa kisika, poznatog kao V02max. Ovaj test kondicije možete proći polagano, što ga čini pogodnim za srčane bolesnike kao i za zdrave ljude.
Što test mjeri
VO2max pruža mjerilo koliko vaš krvožilni i dišni sustav mogu opskrbiti tijelo kisikom i hranjivim tvarima tijekom vježbanja. Kad vježbate, vaše srce teže radi na isporuci hranjivih tvari i kisika, koje krv prenosi u vaše mišiće. Također, povećava se i vaša brzina disanja da biste povećali unos kisika u pluća. Što je veći VO2max, to je bolja isporuka kisika i hranjivih tvari u vaše mišiće i teže možete vježbati.
Kako testirati
Balkeov test lako možete napraviti i sami. Potrebna vam je staza za trčanje i mjerač vremena. Ako želite, možete koristiti i monitor za praćenje rada srca. Započnite s 10-minutnim zagrijavanjem na trkačkoj stazi ili drugom uređaju za vježbanje, ako želite.
Balke protokol
Pokrenite tajmer kada budete spremni započeti test. Koristite konstantnu brzinu od 3, 3 mph ako ste muškarac i 3, 0 mph ako ste žena. Započnite test postavljanjem nagiba od 0 posto. Povećajte nagib za 2 posto nakon 1 minute i 1 posto nakon toga svake minute ako ste muškarac, a 2, 5 posto svaka 3 minute ako ste žena. Nastavite to raditi dokle god možete. Ideja je držati korak i povećavati nagib dok ne budete iscrpljeni i ne možete nastaviti. Važno je zabilježiti svoje vrijeme napuštanja jer se koristi za izračune VO2max.
Analiza VO2max
Nakon testa, procijenite svoj maksimalni unos kisika pomoću formule. Za muškarce je izračunavanje 1.444 x vrijeme + 14.99, a za žene je izračun 1.38 x vrijeme + 5.22. Koristite cijele minute i frakcije u formuli, na primjer, 15 minuta 15 sekundi bi bilo 15, 25.
Ponovite test svakih nekoliko tjedana ili mjeseci treninga. Trebala bi poboljšati svoj VO2max dok trenirate jer se vaše tijelo prilagođava treningu i poboljšava vaš maksimalni unos kisika.
