Ležeći bicikl nudi ugodniji trening od druge kardio opreme, kao što je staza za trčanje ili uspravni bicikl. Budući da sjedite u poluobučenom položaju, neki korisnici smatraju da ležeći bicikl ne daje intenzivnu, učinkovitu vježbu. Ali možete dobiti efikasnu vježbu na ležećem biciklu koristeći intervalni trening.
Intervalni trening
Intervalni trening kratak je, intenzivan oblik kardio vježbanja. Možete izmjenjivati intenzivne bojeve aktivnosti s manje intenzivnim slijedovima. Na primjer, mogli biste sprintati neko vrijeme i to zamijeniti trčanjem ili šetnjom. Većinu kardio aktivnosti, uključujući ležeći bicikl, možete prilagoditi intervalnom vježbanju. Povećajte brzinu papira ili otpor papučice za intenzivne segmente i smanjite ove varijable za oporavak.
Vremenski intervali
Postavljeno vrijeme za svaki interval može varirati. Možete odabrati interval jedan na jedan ili ako ste početnik, pokušajte omjer 2 prema 1 - postavite da vam razdoblje oporavka bude dvostruko duže od intenzivnog razdoblja. Ako ste novi u intervalnom treningu, bavite se intenzivnom aktivnošću 30 sekundi i oporavite se jednu minutu. Kako napredujete, povećajte svoje tvrde segmente na jednu minutu, ali zadržite i period oporavka u jednoj minuti.
Vježba
Započnite s petominutnim zagrijavanjem. Povećajte otpor i brzinu papučice te vježbajte na 95 posto vašeg maksimalnog intenziteta 30 sekundi. Smanjite otpor i brzinu papučice za interval oporavka od 30 sekundi. Izmjerite između ta dva intenziteta ukupno 20 minuta. Završite petominutnim hlađenjem. Eksperimentirajte s različitim intervalima za različitost. Neki bicikli koji se nalaze na leđima imaju ugrađene programe intervala vježbanja koji automatski podešavaju otpor papučice i potiču vas da ubrzate ili usporite pedaliranje.
Poanta
Studija objavljena u "Journal of Applied Physiology" testirala je sposobnosti sagorijevanja masti u intervalnim vježbama. Osam žena, i aktivnih i sjedećih, vozilo se na nepokretnom biciklu 40 minuta - četiri minute intenzivne vježbe, nakon čega slijede dvominutni intervali odmora. Sve su žene doživjele povećanje količine masnoće koju su sagorele u tijelu nakon vježbanja. Iako će vam intervalni trening pomoći da sagorite više masti, ne možete smršavjeti bez pravilnog prehrambenog plana u kombinaciji sa svojim vježbama.
