Kada je vaša omiljena fitness aktivnost aerobika pod visokim udarom, izbor cipela je presudan da spriječite ozljede i najbolje iskoristite svoj trening. Cipela mora odgovarati aktivnosti kako bi zaštitila tijelo od oštećenja i povećala prednosti vježbanja.
Zaboravite na samo odlazak u tržni centar i kupnju najnovije modne cipele - ovdje su četiri kritična čimbenika koja se moraju uzeti u obzir pri odabiru najbolje cipele za aerobik visokog udara.
Podrška za luk
Prvo razmislite o svojim lukovima. Obično vjerujete da svako stopalo ima samo jedno, ali to nije istina. Ljudsko stopalo ima tri različita luka: dva uzdužna luka (bočni i srednji) i jedan prednji (stražnji) poprečni luk. Tanka i metatarzalna kost stopala oblikuju ih, a podupiru ih ligamenti i tetive stopala.
Oblik luka omogućuje da vaša stopala izgledaju poput opruge koja nosi težinu tijela i apsorbira šok tijekom pokreta. Lukovi stopala pružaju stopalima fleksibilnost potrebnu za nesmetano hodanje i trčanje.
Lukovi mogu biti visoki, niski ili nepostojeći (ravna stopala), a najbolja obuća za aerobik u visokom udarcu ovisi o vrsti luka koji netko posjeduje. Visoki lukovi su loši amortizeri, pa cipela sa izdašnom oblogom može učiniti pokrete visokog udara mnogo manje bolnim.
Aerobik visokog udara na ravnim nogama može biti frustrirajući bez prave cipele. Prema članku u časopisu Clinical and Diagnostic Research za travanj 2017. preko 25 posto populacije ima ravna stopala - a ako su lukovi niži od optimalnih, stabilnost može predstavljati problem.
Osobe s ravnim stopalima često preko pronate - stopalo im se previše nakloni - čineći ih osjetljivim na probleme poput potkoljenica i plantarnog fasciitisa. Najbolja cipela za ravna stopala ima čvrsti međunožnjak koji sprečava da se stopalo uvuče i spljošti.
Podrška za gležanj
Zaštita stopala tijekom aerobika pod visokim udarom je kritična. Gležanj i pete trebaju stabilnu potporu kako bi se izbjegle ozljede tijekom brzih promjena položaja. Ovisno o aerobiku visokog udara, pokreti mogu uključivati:
- Bočne izmjene,
- zakreće
- Skakajući dizalice
- Rezanje između stožaca
- Ljestve rad
Prema istraživanju objavljenom u medicini iz sporta medicine iz svibnja 2008., nošenje cipela koje osiguravaju stabilnost pete i gležnja značajno bi smanjilo rizik od ozljeda poput istegnuća gležnja ili naprezanja koljena. Iako je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Foot Anklekly za veljaču 2014. zaključilo da tenisice s visokim vrhom možda nisu najbolji izbor za stabilnost gležnja.
Kontrola pokreta
Kontrola pokreta ozbiljno je razmatrati za ljude s nižim lukovima ili ravnim stopalima. Sklonost prekomjernom trošenju može uzrokovati sve vrste oštećenja - a cipela s puno kontrole pokreta spriječit će da se stopalo pretjerano prevrne prema unutra.
Obično cipele s kontrolom kretanja imat će vrlo čvrst međunožnjak i pružit će dovoljnu potporu za sprečavanje prekomjernog pronalaska. Cipela za kontrolu pokreta uvijek će imati čvrsti medijalni postolje (ispod luka) i bočni postolje (vanjska lopta stopala) kako bi stopalo bilo čvrsto na mjestu od nožnih prstiju do pete tijekom kretanja visokog udara.
Dodatna potpora može učiniti cipelu težom i malo krutijom; ali stopalo neće kliziti unutar cipele, pa je vjerojatnije da će spriječiti ozljede. Podupirač i struktura također stopala održavaju ispravno usklađenima, sprječavajući asimetričan hod koji može stvoriti zakretni moment u gležnjevima, koljenima i kukovima, što može uzrokovati oštećenja.
Sportski specifični
Nošenje odgovarajuće vrste cipela za vježbanje presudno je za maksimiziranje performansi vježbanja i udobnost vam. Ujedno će produžiti život cipelama. Cipele za vježbanje napravljene su za sport kako bi pružile značajke koje su ključne za aktivnost koja se izvodi. Na primjer; tenisica ima dodatni jastuk za vježbanje na duže staze, ali tenisice nude bolju vuču.
Iako aerobika visokog udara nije jedna specifična aktivnost, neke cipele odgovaraju računu. Mnoge specifične cipele za vježbanje mogu pružiti pravu kombinaciju potpore lukovima, kontrole pokreta i stabilnosti gležnja kako bi se izbjegle ozljede i dobro izvodila aerobika.
