Vježba se oglašava kao nužna za osobe koje su zainteresirane za gubitak kilograma, promicanje dobrog zdravlja i usporavanje - ili sprečavanje - razvoja određenih kroničnih stanja. Iako nema sumnje da su prednosti vježbanja brojne, postoje određeni nedostaci.
Modrice su moguća, iako rijetka, nuspojava određenih vrsta tjelesnih aktivnosti. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ako vaše modrice ne pokažu znakove zarastanja u roku od tjedan dana.
Što je modrica?
Modrica - ili kontuzija, kako se ponekad naziva - nastaje kao posljedica krvarenja ispod kože ili u okolnim tkivima.
Modrice se tradicionalno svrstavaju u jednu od tri kategorije, uključujući potkožne modrice ili one koje se javljaju ispod kože; intermuskularne modrice ili one koje se javljaju unutar mišića; i periostealne modrice ili one koje se javljaju na površini kosti. I intermuskularna i periostealna modrica mogu se pojaviti kao rezultat sudjelovanja u programu vježbanja.
Modrice od dizanja utega
Kada se mišići stavljaju pod stres tijekom dizanja utega ili treninga otpora, razvijaju niz sitnih suza - i kako se ove suze liječe, mišići postaju jači i veći.
Iako je ovo normalan dio bilo kojeg programa treninga otpornosti, pojedinci koji sudjeluju u vrlo teškom dizanju utega, zapravo mogu biti izloženi riziku za razvoj međuprostornih modrica zbog prekomjernog stresa na mišićna vlakna.
U stvari, sudjelovanje u vrlo intenzivnom treningu otpornosti može prouzrokovati dovoljno traume mišićnim vlaknima da izazove malo količine krvi koja se oslobađa u obližnje tkivo. Powerlifting i izvođenje jednokratnih maksimalnih dizanja su primjeri vježbi treninga otpora koje mogu uzrokovati intermuskularne modrice.
Modrice nakon aerobne vježbe
Pojedinci koji primijete modrice nakon sudjelovanja u aerobnoj tjelovježbi mogu patiti od potkožnih ili periostealnih modrica. Dok se potkožne modrice tradicionalno javljaju kao posljedica traume - poput pada s bicikla tijekom vožnje biciklom - periostealne modrice mogu biti znak ozbiljnije ozljede.
U stvari, povremene modrice ponekad se javljaju kao posljedica stresnih prijeloma, poput onih koji utječu na trkače izdržljivosti. Periostealne modrice nisu samo najteže, već uzimaju i najduže vrijeme zacjeljivanja, napominje Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru.
Kućni lijekovi za modrice
Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, modrice se mogu liječiti RICE metodom - mirovanje, led, kompresija i elevacija.
Odmorite se od aktivnosti koja vam uzrokuje modrice. Nanesite led do 20 minuta odjednom. Lagano omotajte područje kompresijskim zavojem kako biste lakše kontrolirali oticanje. Podignite ozlijeđeno područje iznad razine vašeg srca.
Kada potražiti pomoć
Iako većina modrica liječi vlastite, pojedincima koji pate od teških slučajeva međupravljačkih ili periostealnih modrica možda će biti potreban medicinski tretman. Razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite ako se nakon vježbanja razvije modrica koja nije započela zacjeljivanje nakon tjedan dana.
Slično tome, tjelovježbama koji razviju intermuskularne modrice mogu biti potrebni dugotrajni odmori i liječnički nadzor kako bi se osigurao potpuni oporavak.
