Rađanje teleta popularna je vježba jačanja snage. Možete ih izvoditi kao vježbu s tjelesnom težinom, koristeći samo težinu vlastitog tijela za treniranje teladi ili kao vježbu s utezima s bučicama. Utega ili utezi gležnja pružaju dodatni otpor u svrhu jačanja mišića. Prije početka bilo kojeg novog oblika treninga, obratite se svom liječniku.
Tele ustaje
Kako biste ispravno izveli podizanje teleta, stanite kraj zida s rukama na zidu za podršku i ravnotežu. Podignite jednu nogu od zemlje, usmjerite je iza vas. Podignite se na kuglu drugog stopala što više možete ići. Spustite se dolje na zemlju, ne dopuštajući peti da je dodiruje tlo između ponavljanja. Izvršite jedan set od 10 do 12 ponavljanja. Prebacite noge i izvedite jedan set na drugoj nozi. Napravite tri seta na svakoj nozi, izmjenjujući noge kako biste svojim mišićima omogućili razdoblje oporavka. Osigurajte povišenje teleta u ovom okruženju prije nego što dodate bilo kakav otpor vježbi.
Mišići su radili
Jedna od prednosti uzgoja teleta je poboljšana mišićna snaga. Mišići na teletu su vaš gastrocnemius i soleus mišići. Vaš gastrocnemius, veći od dva mišića, vodi se od dna bedrene kosti do vaše Ahilove tetive. Vaš potplat, smješten ispod vašeg gastrocnemiusa, počinje na vrhu tibije u potkoljenici i također se pričvršćuje na Ahilovu tetivu. Dizanje teleta neće samo ojačati ova dva mišića, već će dati definiciju i vašoj potkoljenici, poboljšavajući njezin izgled.
Rehabilitirajte Ahilovu tetivu
Usnice teleta često se koriste kao rehabilitacijska vježba za ozljede Ahilove tetive. Bilo da imate Ahilovu suzu ili Ahilov tendonitis, jačanjem mišića gastrocnemiusa i soleusa možete smanjiti količinu stresa na Ahilovoj tetivi i pomoći joj da ozdravi. Važan suputnik uzgoju teleta prilikom rehabilitacije Ahilove ozljede je istezanje teladi. Nakon izvođenja podizanja teleta uza zid, jednostavno ispružite jednu nogu ravno iza vas s petom pritisnutom u zemlju. Držite oba prsta okrenuta prema zidu dok se naginjete prema naprijed istegnuvši mišiće koje ste upravo radili s podizanjem teleta.
Skoči više
Sportaši koji sudjeluju u košarci, stazi, navijanju i gimnastici uvijek traže načine za skok u vis. Uzgoj teleta jedan je odgovor na ovu potragu. Izgradnjom jačih gastrocnemius i soleus mišića s teleći podiže možete povećati vertikalni skok. Prema web mjestu Sports Fitness Advisor, program treninga koji uključuje podizanje teleta može vam pomoći povećati vertikalu za čak 12 centimetara. Pazite da ne pretjerano trenirate mišiće teladi s podjelima teleta. Između svakog treninga napravite slobodan dan kako bi se vaša telad oporavila i obnovila, postajući jača.
