Vježbanje je na vrhu popisa zdravih životnih navika, ali ponekad vježbanje ostavlja osjećaj lošije nego kad ste započeli. Poznato je da uzrokuje glavobolju ili uznemireni želudac. To vam može poslati sprinting u kupaonicu s povraćanjem ili proljevom, pa čak i ostaviti vas ranjivim na infekcije.
Ali ništa od toga ne znači da biste trebali preskočiti svoju uobičajenu vježbu.
"Svi znamo prednosti vježbanja - duži životni vijek, više energije, smanjeni stres. Vježbanje ima toliko koristi kada to radimo ispravno", kaže Sherri Sandel, DO, direktor bolničke medicine i medicinskog obrazovanja u bolnici Northern Westchester u Mount Kisco, New York, i docent na Medicinskom fakultetu Donald i Barbara Zucker u Hofstra / Northwell.
Ono što možete učiniti je poduzeti korake za zdravu vježbu.
Zašto vježbanje uzrokuje uznemireni želudac
Izdržljivi sportaši - oni koji treniraju i vježbaju duži vremenski period - obično doživljavaju probavne nevolje poput mučnine, povraćanja i proljeva. Iako su neugodni i potencijalno neugodni, ovi problemi često ne predstavljaju ozbiljan problem, pokazalo je istraživanje objavljeno u svibnju 2014. u časopisu Sports Medicine .
Vjerojatnije, znači da je netko previše jeo ili pio prije treninga, kaže dr. Sandel. "Kada radite rigorozne vježbe, protok krvi se odmiče od želuca do mišića koji rade", objašnjava. I bez odgovarajućeg protoka krvi, probava se usporava.
Ponekad se događa obrnuto. Ako vaša vježba uključuje mnogo trčanja ili skakanja, možda ćete ubrzati probavni sustav. A ako ste prije treninga popili kavu ili slatki sportski napitak, možda ćete još više ubrzati crijeva, što dovodi do proljeva.
Dr Sandel preporučuje da se ne jede dva sata što dovodi do vježbanja. I dok trebate biti hidrirani, pazite da ne pijete previše vode prije ili za vrijeme seanse. Ako radite sat vremena ili manje, mali gutljaji vode kada ste žedni su u redu. Ako vježbate duže vrijeme, kaže da trebate popiti nešto s elektrolitima i predlaže kokosovu vodu.
Ako ste sportaš izdržljivosti koji se natječe u maratonu ili Ironman događaju, na primjer, ne jedite hranu s visokim vlaknima na dan kada se natjecate, izbjegavajte hranu i piće s visokim sadržajem fruktoze i štitite se od dehidracije, što također može uzrokovati probavne smetnje, sugerira studija Sportske medicine .
Glavobolje tijekom i nakon vježbanja
Vaš probavni sustav nije vaša jedina briga. Neki ljudi osjete glavobolju tijekom ili nakon vježbanja. To se često naziva glavobolja od napora. Iako obično nisu opasne, važno je da prvi put pozovete liječnika kada imate neku glavobolju koja se osjeća ozbiljno ili neuobičajeno.
Glavobolja nastala vježbanjem obično se javlja na obje strane glave. Može se osjećati kao da vam glava lupka. Ako vam je potrebno više vremena za zagrijavanje i hlađenje, to će možda spriječiti. Na sreću, ova vrsta glavobolje obično se dugo ne zadržava. Tri do šest mjeseci nakon što su se prvi put počeli događati, glavobolja u vježbanju obično nestaje, prema American Migraine Foundation.
Vježbanje i infekcije
Smatra se da većinu vremena vježbanje pomaže jačanju imunološkog sustava, kaže dr. Sandel. Ali ako se razboli ili ste ozlijeđeni, tjelovježba može usporiti zacjeljivanje.
Znanost još nije uvjerljiva, ali čini se da ako sudjelujete u aktivnostima visokog intenziteta više dana, možete oslabiti svoj imunološki odgovor. To vas može učiniti ranjivijima na infekcije, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Frontiers in Physiology u lipnju 2016. i svibnju 2017. u Journal of Applied Physiology .
Studije sugeriraju da odmor između napora vježbanja može dati imunološkom sustavu priliku da se oporavi. Masaža bi također mogla poboljšati oporavak imunološkog sustava, prema časopisu Journal of Applied Physiology .
"Sve što budete radili u krajnosti, posebno ako niste navikli na to, oduzet će danak na vašem tijelu", kaže dr. Sandel. "Ako vam nije dobro raditi nešto, stanite."
