Magnezij podržava zdrav imunološki sustav, održava kosti jakim, regulira šećer u krvi, održava mišićne funkcije i živce. Iako vaše tijelo ovisi o unosu dovoljno magnezija da pravilno funkcionira, unos previše ovog minerala ima brojne nuspojave. Jedna od tih nuspojava je i uznemireni želudac. Da biste izbjegli neugodne nuspojave magnezija, ne prekoračite gornju gornju razinu unosa minerala i držite se što je moguće bliže preporučenih dijetalnih dodataka. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate određene nedoumice u vezi s unosom magnezija.
Preporučeni dodatak prehrani
Preporučeni dodatak prehrani za svu djecu je 80 mg za djecu u dobi od 1 do 3, 130 mg za djecu u dobi od 4 do 8 godina i 240 mg za djecu između 9 i 13 godina. U dobi od 14 godina preporučeni dodaci prehrani variraju ovisno o dobi i spolu. Preporučene dijetalne namirnice su 410 mg za dječake između 14 i 18 godina, 400 mg za muškarce u dobi od 19 do 30 godina, te 420 mg za muškarce starije od 30 godina. Preporučene dijetalne namirnice su 360 mg za djevojčice u dobi od 14 godina i 18, 310 mg za žene između 19 i 30 godina i 320 mg za žene starije od 30 godina. Iako postoje iznimke, većina bi ljudi trebala ostati što je moguće bliže preporučenom prehrambenom dodatku za svoju dob i spol. Svu potrebnu količinu magnezija možete dobiti iz namirnica kao što su lješnjak, bademi, soja, špinat, indijske kaše, krumpir, zobene pahuljice, žitarice i maslac od kikirikija.
Podnošljiva gornja razina usisa
Prekoračivanje dopuštene razine gornjeg unosa magnezija povećava vjerojatnost da ćete osjetiti neugodne nuspojave, uključujući i uznemireni želudac. Djeca u dobi od 1 do 3 godine ne smiju konzumirati više od 65 mg magnezija dnevno, dok djeca u dobi od 4 do 8 godina ne smiju konzumirati više od 110 mg dnevno. Svatko stariji od 8 godina ne bi smio konzumirati više od 350 mg magnezija dnevno, osim ako to posebno ne naloži liječnik.
Dobivanje previše
Uznemireni želudac uobičajena je nuspojava unosa previše magnezija, ali mogu se pojaviti i druge štetne reakcije. Proljev, slabost mišića, gubitak apetita, nepravilni otkucaji srca, ekstremno nizak krvni tlak, otežano disanje i promjene mentalnog stanja neke su od drugih potencijalnih reakcija predoziranja magnezijem. Ove nuspojave obično se javljaju samo kad se uzimaju dodatci magnezija. Čini se da dobivanje više od podnošljive razine gornjeg unosa magnezija putem hrane ne daje iste učinke, prema američkom Uredu dodataka prehrani.
Upozorenje
Iako bi uznemireni želudac mogao biti uzrokovan konzumiranjem previše magnezija, to bi moglo biti posljedica niza drugih faktora. Bol u trbuhu može biti uzrokovana virusom, trovanjem hranom, sindromom iritabilnog crijeva, čirom, trudnoćom, upala slijepog crijeva, začepljenjem crijeva, bubrežnim kamenjem, infekcijama mokraćnog sustava, bubrežnim kamenjem, poremećajem gastroezofagealnog refluksa i brojnim drugim stanjima. Ako ste zabrinuti zbog bolova u želucu ili ako imate bilo kakvu drugu stranu predoziranja magnezijem, odmah nazovite liječnika.
