Proteinski šejkovi uvelike variraju kada su u pitanju sastojci. Neki su s visokim udjelom šećera i malo vitalnih hranjivih sastojaka, poput vitamina, minerala, zdravih masti i dijetalnih vlakana. Da biste preživjeli, potrebno vam je dovoljno tih hranjivih sastojaka - osim bjelančevina i ugljikohidrata - da biste ostali zdravi, imali energiju i izbjegli nedostatak hranjivih sastojaka. Ako želite, možete preživjeti na proteinskim shakeovima, pod uvjetom da osiguravaju uravnoteženu prehranu i dovoljno kalorija kako bi zadovoljili vaše potrebe.
Savjet
Moguće je preživjeti na bjelančevinama, ako one osiguravaju sve potrebne hranjive tvari koje vaše tijelo treba za pravilno funkcioniranje. Prije nego što prijeđete na dijetu bez proteina, konzultirajte se s liječnikom.
Živi off proteinski puder
Protein je makronutrijent koji je od vitalnog značaja za vaše zdravlje. Pomaže u izgradnji i održavanju tjelesnog tkiva, uključujući mišića, i podržava zdravu imunološku funkciju. Iako je unos dovoljne količine proteina važan, on nije jedini bitni makronutrijent. Također su vam potrebne odgovarajuće količine ugljikohidrata i masti. Proteinski prah koji se koristi za izradu šejkova često daje dobru količinu ugljikohidrata, ali može im nedostajati esencijalnih masnih kiselina. Proteinski prah također ima nedostatak dijetalnih vlakana, što poboljšava probavu i smanjuje rizik od bolesti srca.
Proteinski praškovi kao jedini izvor prehrane mogu imati druge rizike. Komercijalni proteinski prah može biti s dodatkom šećera, s više od 20 grama po obroku, prema Harvard Health. Ako imate doručak, ručak i večeru proteinske šejkove, dnevno biste mogli konzumirati više od 60 grama šećera. Šećer ne daje prehrambene vrijednosti, a pridonosi debljanju, pretilosti i dijabetesu tipa 2, a utječe i na zdravlje srca. Američka udruga za srce preporučuje dodani unos šećera ispod 25 grama dnevno za žene i ispod 36 grama za muškarce.
Još jedna opasnost od proteinskih praha je da ih, kao dodaci prehrani, ne regulira FDA. To znači, nikad ne možete biti sigurni što dobivate u izabranom proteinskom prahu. Mogli biste dobiti više nezdravih sastojaka i manje hranjivih sastojaka nego što mislite. Proteinski praškovi također mogu biti bogati toksinima, poput teških metala, bisfenol-A i pesticida.
Zamjena obroka se trese
Proteini i nadomjesci obroka koji zamjenjuju obrok mogu tvrditi da daju istu hranjivu vrijednost kao cjeloviti obrok ili 100 posto prehrane koja vam je potrebna svakodnevno. Međutim, ta su pića često obogaćena sintetskim oblicima vitamina i minerala koji možda nisu toliko učinkoviti ili bioraspoloživi kao hranjive tvari iz cjelovite hrane. Konzumiranje samo ovih shakesa bilo bi slično jesti obogaćene pahuljice od žitarica za doručak, ručak i večeru. To bi moglo pokriti vaše baze na neko vrijeme, ali dugoročno biste mogli riskirati nedostaci.
Pojedinačne potrebe za kalorijama i hranjivim tvarima uvelike variraju i ovise o tjelesnoj težini, spolu i razini aktivnosti te ciljevima vezanim za zdravlje i fitness. Prethodno pripremljeni shake ili predložene veličine posluživanja za prašak mogu sadržavati previše ili dvije malo kalorija i drugih hranjivih sastojaka.
Teško je prosuđivati ispunjava li vaše potrebe vaše potrebe bez vrlo pažljivih izračuna. Ako dodajte druge sastojke u shake s proteinskim prahom, to ga čini još složenijim.
Domaća dijeta za zamjenu obroka
Izrada hranljivih sastojaka kod kuće, kod kuće, je mnogo bolja opcija od mnogih komercijalnih opcija. Možete odabrati vlastite sastojke i točno znati što dobivate, što olakšava vaše potrebe za hranjivim tvarima. Uključujući svježe voće i povrće; bjelančevine iz soje, mliječnih proizvoda ili nekog drugog izvora; Osim orašastih plodova, sjemenki i ostalih zdravih sastojaka, potencijalno biste mogli pokriti sve svoje prehrambene potrebe s nekoliko šejkova dnevno.
Uzmite vremena da napravite neke proračune kako biste bili sigurni da ćete dobiti dovoljno onoga što vam je potrebno ne samo da biste preživjeli, već i napredovali.
