Kada vježbate, možda ćete se znojiti više nego inače radi reguliranja tjelesne temperature. Znoj je uglavnom voda, a kako je voda teška, možda ćete izgubiti dio svoje tjelesne težine dok vježbate. Ako se opterećujete prije i poslije vježbanja, možda ste smršali nekoliko kilograma, ali ovaj gubitak tjelesne težine samo je privremen. Prije početka novog programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate zdravstvena stanja ili ozljede.
Znojenje nakon vježbanja
Prirodno je gubiti težinu vode kada vježbate ili ste izloženi vrućim temperaturama. Vaganje odmah nakon vježbanja ne daje točan broj. Vaga će reći da ste izgubili kilograme, ali to je zaista težina vode. Kada pijete tekućinu nakon treninga, vaše tijelo apsorbira vodu i vraćate se svojoj normalnoj težini.
Pretjerano znojenje
Neki programi za mršavljenje preporučuju nošenje vrećica za smeće ili slojeva dukseva dok vježbate kako biste izgubili veću težinu vode. Tijelo će vam postati vruće nego inače, zbog čega ćete se znojiti više nego inače. Ne samo da je ova metoda mršavljenja neučinkovita, već bi mogla biti i opasna. Prekomjerno znojenje može uzrokovati dehidraciju, što zauzvrat može uzrokovati vrtoglavicu, glavobolju i zbunjenost - a može biti i kobno ako se ne liječi.
Zašto je rehidracija bitna
Nakon vježbanja, neophodno je da napunite vodu i elektrolite koje ste izgubili znojenjem. Iako to znači da ste dobili natrag težinu koju ste izgubili, ona pomaže vašim mišićima da liječe i sprečava dehidraciju. Voda također može umanjiti apetit i spriječiti vaše tijelo da zadrži višak vode. Popijte najmanje osam čaša vode dnevno može vam pomoći u postizanju održivog, zdravog gubitka kilograma - umjesto da eliminirate vodu iz tijela znojenjem.
Mjere opreza
Čak i ako ste pili vodu da rehidrirate tijelo dok vježbate, i dalje možete postati dehidrirani. U idealnom slučaju trebali biste piti 2 šalice vode za svaki kilogram kilograma koji ste izgubili nakon vježbanja, napominje Zdravstvena služba Sveučilišta u Arizoni. Ako nakon vježbanja ne možete pojesti malu užinu, popijte sportski napitak koji sadrži ugljikohidrate za povećanje šećera u krvi i napunite elektrolite koje ste izgubili zbog znojenja. Ako imate glavobolju, osjećate nemir ili osjećate žeđ, potražite liječnika što je prije moguće.
