Pješačenje je rekreativna aktivnost koja nudi značajne koristi za ljudsko tijelo. Međutim, neprestano lupanje koljena koje traje tijekom duljih planinarenja može istrošiti zglobove i izazvati upalu, posebno pri planinarenju nizbrdo. Štoviše, uporno planinarenje uz prisustvo bolova u koljenu može dovesti do ozbiljnih ozljeda.
Značaj
Pješačenje nizbrdo pokazalo je da povećava rizik od mišićno-koštanih bolova i ozljeda, posebno u koljenima. Tijekom planinarenja, uspon stopala prilično je statičan i utjecaj na opterećenje je minimalan. S druge strane, planinarenje nizbrdo pojačava utjecaj na težinu zbog sile gravitacije. Kao takav, zglob koljena apsorbira dodatni šok, što dovodi do boli i upale.
Činjenice
U istraživanju koje je proveo M. Kuster i suradnici, a koje je nastojalo izračunati sile koje su izdržala koljena tijekom hodanja nizbrdo, utvrđeno je da su sile pritiska tri do četiri puta veće - posebno na femoropatellarnom zglobu - u usporedbi za izravnavanje hodanja. Stoga zagovornici studije smatraju da je hodanje nizbrdo napornim zadatkom za koljena, prenosi Pubmed.gov.
Riješenje
Prema "Pješačkom motoru", postoje načini za sprečavanje boli u koljenu koju donosi pješačenje nizbrdo. Kondicionirajte mišiće nogu izvodeći vježbe s utezima koje vježbaju potkoljenice, kvadricepse i teladi - jačanje ovih mišića može vam pomoći u smanjenju stresa na koljenima tijekom planinarenja. Za dodatnu potporu pri planinarenju, nosite nosače koljena. Nadalje, koristite planinarske stupove jer su posebno korisni za preraspodjelu opterećenja na rukama i ramenima i na taj način ublažiti šok na koljenima. Zapravo, planinarske palice mogu smanjiti pritisne sile za 25 posto, pokazalo je istraživanje u "Journal of Sports Sciences".
Savjet
Osim što ojačavate mišiće nogu i koristite zagrade i planinarske stupove, također je korisno izbjeći prebrzo spuštanje - brzi spuštanje pojačavaju sile pritiska. Ne pokušavajte skočiti jer slijetanje previše na pete prenosi golem šok na koljena. Nosite kvalitetne planinarske cipele s potplatima koji apsorbiraju šok i potkoljenicom.
Razmatranja
Iako se mogu poduzeti preventivne mjere za ublažavanje učinaka planinarenja nizbrdo, planinarstvo se može pogoršati uvjeti poput tendonitisa i ozljeda koje rezultiraju oštećenjem kostiju i hrskavice. Stoga, ako osjetite trajnu bol u koljenima, izbjegavajte planinarenje i odmah se posavjetujte sa zdravstvenim stručnjakom.
