Neki dodaci mogu biti korisni, ali mnogi su opasni ako uzimate previše. Konjugirana linolna kiselina, poznata i kao CLA, nije drugačija. Ako uzmete odgovarajuću CLA dozu, dobit ćete maksimalnu korist bez štetnih nuspojava.
Pozadina konjugirane linolne kiseline
Konjugirana linolna kiselina je dodatak koji se obično nalazi u životinjskom mesu i mliječnim proizvodima. Izvodi se iz linolne kiseline, koja je esencijalna masna kiselina. Tijelo ne može stvoriti vlastite masne kiseline, pa ih morate unositi dijetom.
Jedan od najvećih izvora CLA-e je mlijeko koje ima nekoliko poznatih zdravstvenih koristi. Pijenje mlijeka može vam pomoći u izgradnji i održavanju jakih kostiju. Može pomoći i kod dijabetesa tipa 2 i može spriječiti određene vrste raka.
Iako kalcij i vitamin D u mlijeku pomažu u zdravlju kostiju, još nije poznato što pomaže u sprečavanju raka. CLA se ispituje kao potencijalni uzrok drugih zdravstvenih koristi koje postoje tijekom konzumiranja mlijeka.
Kao i svaki dodatak, morate znati djeluje li, koliko uzeti i je li sigurna ili ne. Prema istraživanju istraživanja konjugirane linolne kiseline, objavljenom u časopisu International Society of Sports Nutrition za rujan 2015., rezultati nisu uvjerljivi.
Znanstvenici su u preglednom istraživanju promatrali mnoštvo studija o ljudima i životinjama. Otkrili su da su neke studije pokazale koristi, dok su druge pokazale negativne nuspojave, poput povišenih lipida u krvi i glukoze u krvi.
Prednosti i opasnosti CLA-a
Najveće prednosti koje se trenutno istražuju nalaze se u sastavu tijela. Postoje dokazi da uzimanje konjugirane linolne kiseline može smanjiti tjelesnu masnoću. Međutim, potrebno je još studija.
Druga studija, objavljena u svibnju 2017. u časopisu Critical Reviews in Food Science and Nutrition , slaže se da je trenutačno istraživanje konjugirane linolne kiseline neuvjerljivo. U ovom istraživačkom pregledu, znanstvenici zaključuju da CLA najvjerojatnije može pomoći sastavu tijela. Spominju da nedavna istraživanja pokazuju neku korist kod ljudi.
U isto vrijeme, čini se da zdravlje nema mnogo koristi. Nema mnogo dokaza da CLA pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, smanjuje upalu ili kontrolira glukozu u krvi. Iako bi od uzimanja CLA moglo doći do nekih koristi, dosadašnja su istraživanja mješovita.
Ne postoji jedna jedina preporuka za doziranje za CLA. Neke studije koriste umjerenu količinu, dok druge pokušavaju pomaknuti granicu i koriste velike doze. Neke studije koriste različite doze kako bi pokušale utjecati na različita područja zdravlja.
Studija iz veljače 2015. objavljena u „ Prehrana i metabolizam“ pokazuje protokol doziranja za više CLA studija kod ljudi. Postoje razne studije o sastavu i zdravlju tijela. Neke su studije koristile CLA dozu od čak 0, 7 grama za najmanju dozu, a neke i do 8 grama dnevno. Širok raspon ostavlja mnogo prostora za interpretaciju.
Treba napomenuti da su od svih studija navedenih u istraživanju, mnogi imali doze između 3 i 4 grama. Zapravo, to je bio jedan od najčešćih raspona, pa bi trebali započeti negdje u tom rasponu ako želite eksperimentalno polagati CLA.
CLA nuspojave
S jedne strane, vaša doza mora biti dovoljno visoka da bi imala mjerljiv učinak na vaše tijelo. S druge strane, ne bi trebalo biti toliko visoko da biste imali nuspojave. Najpoznatije nuspojave su umor i gastrointestinalni problemi.
Ne biste trebali uzimati CLA ako uzimate lijek za razrjeđivanje krvi, jer krv može postati previše tanka. Ako imate dijabetes, trebali biste izbjegavati CLA, jer on može povećati šećer u krvi. U osoba sa srčanim problemima, CLA može povećati stanično oštećenje, što je opasno.
Iako ne postoji gornja granica za CLA, u istraživanjima su korištene doze do 8 grama bez značajnih nuspojava. Međutim, izvan toga je vrlo malo istraživanja. Uz to, nedostaje dugoročno istraživanje u velikim dozama. Dok se ne završi više istraživanja o toksičnosti CLA, pridržavajte se umjerenih doza i prije uzimanja bilo kakvih dodataka provjerite sa svojim liječnikom.
