Mace su zaslađene suhe brusnice koje su i same ukusne, ali uz sitno sušeno voće možete i dodavati razne namirnice i recepte. Njihov sadržaj šećera ipak je glavni nedostatak. Uz to, bojice ne isporučuju velike doze vitamina i minerala. Međutim, oni su prilično pristojan izvor vlakana, stoga ih nemojte automatski brojati.
Kalorije i masne činjenice
1/4 šalice izvornih Crains sadrži 130 kalorija i nema masti. To je priličan broj kalorija za tako malu količinu hrane, a previše kalorija može ometati gubitak kilograma ili dovesti do debljanja. Craisins s aromatiziranim okusima - borovnica, trešnja i šipak - također sadrži 130 kalorija i nema masti u svakoj obroci od 1/4 šalice. Što se tiče slatkiša prekrivenih čokoladom, oni sadrže 180 kalorija i 8 grama masti za posluživanje iste veličine.
Strašna statistika šećera
Postavljajući smjernice za unos šećera, Američka udruga za srce preporučuje ženama da ograniče unos šećera na najviše 6 žličica dnevno, a da se muškarci ograniče na 9 kašičica ili manje. Redovito konzumiranje više šećera od ovoga može povećati vaše šanse za nezdravo debljanje, dijabetes tipa 2 i srčane probleme. Posluživanje izvornih, borovnica, trešanja ili šipak od 1/4 šalice sadrži 29 grama šećera, što je više od 7 žličica. Ista količina čokolade prekrivenih Craisinima ima 25 grama šećera, što je nešto više od 6 žličica.
Vlakna je dobra stvar
Posluživanje izvornih, borovnica, trešanja ili šipak od 1/4 šalice sadrži 3 grama vlakana. To je 12 posto od 25 grama vlakana koje bi žene trebale uključiti u svoju svakodnevnu prehranu, a 8 posto vlakana od 38 grama koja bi muškarci trebali ciljati svaki dan. Vlakna su važan dio vaše prehrane jer potiču zdravu probavu, a mogu pomoći i sniziti razinu kolesterola i pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2, prema Harvard School of Public Health.
Jesti ili ne jesti?
Mašine su dobar izbor zbog sadržaja vlakana, ali također biste trebali razmotriti vrijedi li mala količina posluživanja kalorija i šećera koji ćete konzumirati. A Craisins ne opskrbljuju drugim bitnim vitaminima i mineralima. Razmislite o slatkišima sa smanjenim šećerom ako želite uključiti više obroka u svoju tjednu prehranu. 1/4 šalice verzije sa smanjenim šećerom sadrži 100 kalorija i 14 grama šećera. To je još uvijek 3, 5 žličice šećera, pa ako imate Craisins, trebali biste nadoknaditi u drugim dijelovima prehrane da ostanete unutar svoje dnevne granice šećera.
