Digestija je jedna od najvažnijih funkcija vašeg tijela i ona koja bi se trebala dogoditi bez svjesne njegove rutinske funkcije. Međutim, kada probava ne radi ispravno, postoji razlog za zabrinutost. Zatvor - posebno kronična opstipacija - može dovesti do mnoštva problema koji uključuju umor, osjetljivost na hranu, nadimanje, migrene, loš zadah, nutritivnu malapsorpciju i bolesti. Loša probava nije normalna i ne biste je trebali prihvaćati kao takvu. Zdrava osoba treba izlučivati otpad barem jednom dnevno.
Uzroci sporog probavnog sustava
Razne stvari mogu uzrokovati sporu probavu, poput jedenja prerađene hrane, previše stresa i premalo vježbanja. Ako je u vašoj prehrani malo vlaknastih biljnih namirnica i vode ili ako konzumirate puno bezvrijedne hrane, te puno mesa i mliječnih proizvoda - to može usporiti vašu probavu. Ili ako dobivate neadekvatnu tjelovježbu i imate visoku razinu stresa, jedite u neredovitim vremenima, uzimajte dodatke željeza, lijekove protiv bolova i antidepresive, ili ako ste trudni - to također može uzrokovati sporu probavu.
Dobro, dobro, dobro… Dobra hidratacija
Dan započnite šalicom tople vode i sokom od jedne četvrtine do polovice limuna. Limunov sok potiče jetru na stvaranje žuči koja je potrebna za učinkovitu probavu. Žlica jabučnog octa ili nekoliko žličica uzetih tijekom dana također mogu učiniti čuda. Oboje aktiviraju probavne sokove, koji pripremaju tijelo za unos hrane i pomažu u razbijanju i ispiranju neželjenog otpada koji se nakupio u probavnom traktu. Voda je potrebna za ispiranje crijeva, za omekšavanje stolice i za sprečavanje opstipacije.
Neobrađena biljna hrana
Vlakna se nalaze u biljnoj hrani, poput povrća, voća, graha, leće, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki. Rastvorljiva vlakna omekšavaju stolicu, dok netopljiva vlakna dodaje masnoću, potiče kontrakcije crijeva i pomaže hrani da prođe kroz crijeva. Što više hrane postaje rafinirana ili prerađena, to je manje vlakana. Velika količina vlakana nalazi se u kožama i kožama hrane. Pijte puno vode, zajedno s vlaknastom hranom kako biste spriječili grčeve i plinove te im pomogli da se kreću kroz probavni trakt.
Vremenski raspored i pravilnost obroka
Žvakajte hranu temeljito, jer probava započinje u ustima sa žlijezdama slinovnicama. Što se više radi u ustima, manje se traži od želuca. Pokušajte svaki dan zakazati obroke otprilike u isto vrijeme i uživajte u njima u opuštenom, ugodnom okruženju. Spriječite prejedanje jedenjem obroka razumne veličine, pažljivim jedenjem i pridržavanjem pravila od 80 posto. Prestanite jesti kad se osjećate puni 80 posto, nego kad dođete do točke da se neugodno napunite. Važan je i kvalitetan odmor jer se mnogo probavlja tijekom spavanja.
Hrana za povećanje i hrana koju treba izbjegavati
Izbjegavajte meso, alkohol, prerađenu hranu, masnu i prženu hranu, koji usporavaju metabolizam, kao i mlijeko, sir i sladoled. Hrana koja pomaže probavi su probiotici za uspostavu i nadopunu korisnih bakterija iz crijeva, koje uključuju jabuke, avokado, šparoge, celer, bobice, smokve, artičoke, tamno lisnato zelje, repe, briselsku klice, grah, zob i smeđu rižu. Češnjak, đumbir, kamilica, komorač, peršin, korijander, kumin, kurkuma i mljevena crvena paprika korisno su bilje i začini. Za pomoć probavi možete koristiti i aloe, ricinusovo ulje, mljeveno laneno sjeme i chia sjemenke. Općenito, trebali biste izbjegavati kofein, ali ako ga pijete povremeno, on može potaknuti crijeva i pokrenuti stvari.
