: 21 dnevna dijeta od grejpa
Laka dijeta za snižavanje BMI
Najbolja je dijeta koju se možete pridržavati, prema izvješću iz JAMA-e iz rujna 2014. godine. Ti su istraživači pogledali 48 studija koje su testirale 7.286 ljudi i ocijenili programe poput Weight Watchers, Jenny Craig i još desetak drugih.
Autori su ove programe svrstali u tri kategorije: (1) dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, (2) dijeta s malo masnoće i (3) dijeta s umjerenim makronutrijentima. Rezultati su pokazali da je bilo koja dijeta s malo ugljikohidrata ili dijeta s niskim udjelom masti uzrokovala značajan gubitak kilograma. Autori su pronašli vrlo male razlike između pojedinih programa, pa vjeruju da je veća usklađenost dovela do najboljih rezultata.
Stoga je važno pronaći dijetu koju ćete svakodnevno slijediti. U izvješću iz rujna 2014. autori su u studijama testiranja Atkinsove prehrane dosljedno otkrivali nuspojave poput zatvor, glavobolju i osip. Ostali čimbenici koji smanjuju usklađenost uključuju dijetu koja uzrokuje žudnju za ugljikohidratima i onu koja preporučuje kulturno zahtjevne mogućnosti.
Zbog potonjih problema, autor članka iz JAMA- e iz kolovoza 2013. predložio je da se prekine potraga za idealnom dijetom. Umjesto toga, sugerirali su tehnike modifikacije ponašanja usredotočene na pridržavanje.
: Što jesti da se osjećam bolje - iznutra i izvana
Smanjite BMI vježbom
Umjesto provjere BMI prehrambene sheme za mršavljenje, možete potražiti druge mogućnosti. Uostalom, postoji najmanje sedam načina da snizite BMI. Izvođenje vježbi otpora poput dizanja utega vam nudi sjajnu alternativu radikalnoj promjeni prehrane. Nevjerojatna stvar treninga otpornosti je da imate potpunu kontrolu rezultata. Ako radite vježbe, vaše će tijelo pozitivno odgovoriti na to.
Pisci izvješća iz svibnja 2015. u časopisu American Association Directors Association pokazali su da su svi u velikom uzorku starijih odraslih osoba pokazali povećanje veličine mišićnih vlakana, mišićne mase i snage nakon vježbi otpornosti. Općenito, vaše će tijelo reagirati u skladu s krivuljom doza-odgovor. Što više treninga odradite, to ćete imati veće dobitke. Važno je, međutim, osigurati dovoljno odmora između treninga kako biste izbjegli izgaranje i ozljede.
Vježba također može igrati komplementarnu ulogu. Pisci izvještaja iz svibnja 2017. u časopisu Advances in Nutrition zaključili su da je za vježbanje mišićne mase tijekom gubitka kilograma potrebno vježbanje.
Ovi istraživači preporučili su ili vježbu otpora ili izdržljivosti za održavanje mišićne mase, ali samo vježbu otpora za povećanje snage tijekom rezanja kalorija. Također su predložili da tijekom takvog izazova unosite dovoljno - ali ne previše - proteina.
Američka vlada sada preporučuje 0, 8 grama proteina za svaki kilogram koji vagate, prema članku iz lipnja 2019. iz Harvard Health Publishinga.
: Najbolje vježbe za mršavljenje koje možete raditi kod kuće
Krvni pritisak i BMI
Obuka za otpor također vam nudi brojne druge prednosti. Na primjer, autori izvještaja iz svibnja 2013. u International Journal of Sports Medicine pokazali su da vam to može pomoći sniziti krvni tlak. Ovi istraživači su otkrili trenutne i odgodne učinke treninga otpornosti kod 13 žena srednjih godina.
Vježbe su snizile krvni tlak odmah nakon vježbanja, a smanjivale su ga tijekom naredna 24 sata. Autori su vjerovali da je vježba utjecala i na biološki vremenski sustav sudionika i na njihovo srce.
Promjena prehrane također može postepeno sniziti krvni tlak. Autori studije iz travnja 2014. u časopisu JAMA Internal Medicine pokazali su da usvajanje vegetarijanske prehrane omogućava ne-lijek za snižavanje krvnog tlaka. Takve prehrane usredotočuju se na izbjegavanje mesa, ali često uključuju mliječne proizvode, ribu i jaja.
Ove dijete mogu vam pomoći i u gubitku kilograma, navodi se u izvješću iz siječnja 2016. u časopisu Journal of General Internal Medicine . Ovi istraživači testirali su 1.151 ispitanika i otkrili da su ljudi koji su slijedili vegetarijansku prehranu bez smanjenja kalorija tijekom 18 tjedana izgubili više kilograma od onih na uobičajenoj dijeti.
