Ulje jetre bakalara jedan je izvor esencijalnih omega-3 masti, ali nije nužno i najbolji izvor. Iako su druge vrste ribljeg ulja bogatije omega-3 mastima, neki ljudi odabiru jetra bakalara bakalara jer ono sadrži i značajne količine nekih vitamina. Prije uzimanja bilo koje vrste omega-3 dodatka provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je to sigurno.
Razmislite o sadržaju Omega-3
Sam bakalar nije baš dobar izvor omega-3 masti, a tri obroka poslužuju 134 miligrama od preporučenih 500 miligrama dnevno. Ulje jetre bakalara osigurava ove zdrave masti, međutim, svaka žličica sadrži 1.034 miligrama. Ostale vrste ribljeg ulja bolji su izvor omega-3. Na primjer, čajna žličica lososovog ulja ima 1.905 miligrama, a čajna žličica menhevanskog ulja 1.544 miligrama. Komercijalno riblje ulje ili omega-3 dodaci često sadrže mješavinu ribljeg ulja.
Usporedite sadržaj vitamina
Ulje jetre bakalara ponekad se preporučuje u odnosu na druge vrste ribljeg ulja zbog njegovog višeg udjela vitamina D i vitamina A. Dok žličica lososa ili ulja mente ne daju značajnu količinu vitamina, ista količina ulja jetre bakalara osigurava 2 posto dnevne vrijednosti vitamina D i 100 posto DV za vitamin A. Potreban vam je vitamin D za zdravlje kostiju i pravilno funkcioniranje imunoloških, mišića i živaca. Vitamin A je neophodan za dobar vid i imunološku funkciju.
Potencijalne nuspojave
Riblje ulje bilo koje vrste može prouzrokovati nuspojave, uključujući neujednačen rad srca, simptome gripe, bolove u prsima ili leđima, osip na koži, uznemiren želudac ili neugodan okus u ustima. Odabir verzije tableta ribljeg ulja s vremenskom puštanjem može pomoći u ograničavanju ovih nuspojava. Riblje ulje može povećati razinu šećera u krvi, pa će dijabetičari možda htjeti izbjegavati dodatke ribljem ulju.
Napomena Interakcije i ostala razmatranja
Riblje ulje može djelovati na diuretike, beta blokatore, sredstvo za razrjeđivanje krvi i kontracepcijske pilule. Odaberite dodatke ribljem ulju koji su certificirani bez olova, žive i kadmija. Zbog velike količine vitamina A u ulju jetre bakalara, može povećati rizik od toksičnosti vitamina A. Podnošljiva razina gornjeg unosa vitamina A za odrasle iznosi 10 000 međunarodnih jedinica, koje se nalaze u samo 2 žličice ulja jetre bakalara. Samo 1 žličica dnevno jetra bakalara bakalara nadmašuje UL za djecu mlađu od 9 godina.
