Fluktuacije težine su česte i javljaju se iz različitih razloga. Moguće je težiti dan nakon što trenirate snagu, ali to je obično zbog privremenih promjena. Malo je vjerojatno da preko noći možete „dobiti“ četiri kilograma bilo mišića ili masti.
Vjerovatnije je da je dobivanje kilograma nakon dizanja uzrokovano iz razloga koji nije vaš rutinski snagu dan ranije.
Savjet
Pravi dobitak težine
Pravi debljanje dogodi se kada pojedete više kalorija nego što sagorite. Jedan kilogram masti jednak je oko 3.500 kalorija, napominje Harvard Health. Dakle, osim ako ne spavate u šetnji i ne odete na prejedanje, malo je vjerojatno da ćete u jednom danu moći pojesti dovoljno kalorija da biste zaista postigli kilograme. Ako vam je težina varirala, to je češće nego samo privremeni odgovor na nešto što je vaše tijelo iskusilo.
Debljanje nakon treninga snage
Trening snage uzrokuje mini suze u vašim mišićima, a to je kako dolazi do rasta mišića prema američkom Vijeću za vježbanje. Ove suze, međutim, mogu dovesti do zadržavanja tekućine u mišićima i uzrokovati debljanje odmah nakon vježbanja. To može trajati nekoliko dana i može objasniti zašto težite nakon što dižete tegove.
Nekada se vezivalo oko toga da mišić teži više od masnoće, ali kilogram je kilogram bez obzira od čega je sastavljen. Istina je da mišići ne zauzimaju toliko prostora koliko masti. Ali oboje još uvijek zauzimaju prostor dok jedan raste, a drugi bježi; a ne obično istom brzinom. Vaše tijelo može privremeno reagirati na trening s utezima jer uravnotežuje dobitak mišića uz smanjenje tjelesne masti.
Dobitak vode u težini
Ljudi obično piju više vode dok vježbaju i nakon čega, što dovodi do privremenog zadržavanja vode nakon dizanja utega. Naprotiv, ako niste pili dovoljno vode dok ste dizali tegove i dehidrirali ste, vaše tijelo može zadržavati tekućinu. Uz to, hormonalne promjene u tijelu, posebno kod žena, mogu uzrokovati svakodnevne fluktuacije vode, koje se ne odražavaju na gubitku masti ili nakupljanju mišića.
Američka antidoping agencija predlaže vaganje prije i nakon treninga. U stvari, možda bi čak bilo preporučljivo odmjeriti se prije nego što ispijete tekućine iz rutinskog treninga i nakon što ste konzumirali tekućinu nakon treninga. Učinite to kao eksperiment i dobit ćete bolju predodžbu o tome gdje stojite.
Zašto vaga skače
Do povećanja kilograma može doći ako jedete ili pijete više nego što mislite da jeste. Pogotovo nakon napornog vježbanja, ponekad možete pomisliti da "zaslužujete" veću porciju. Američko vijeće za vježbanje preporučuje "vrijeme obroka". Vaše zalihe glikogena iscrpile su vaš trening i trebali biste jesti u roku od 30 do 60 minuta od vježbanja.
Hrana puna natrija također može izazvati skok skale. Za najbolju indikaciju mjesta na kojoj stoji vaša težina, vagati se samo jednom tjedno, a ne svaki dan. Radite to dosljedno ujutro, po mogućnosti bez odjeće, i pratite promjene u svojim mjerenjima. Pravi debljanje dogodit će se nakupljanjem mišića ili masti i konzumiranjem dovoljno kalorija da bi to podržalo.
