Jedenje jaja povećava težinu i visinu - do određene točke. Jaja su napunjena važnim hranjivim tvarima koje mogu utjecati na rast. Dobar su izvor kalorija, proteina i specifičnih vitamina i minerala, a svi vam pomažu u postizanju maksimalne visine i potiču debljanje.
Savjet
Jaja su dobar izvor visokokvalitetne prehrane koja može podržati rast i zdravo debljanje, ali ne mora nužno imati veliki utjecaj na vašu visinu i težinu.
Jaja povećavaju težinu i visinu
Jaja pružaju niz bitnih hranjivih sastojaka koji mogu poduprijeti povećanje i težinu. Kalorije u jajima mogu pomoći u postizanju vaših povećanih kalorijskih ciljeva za debljanje. Oni su i dobar izvor visokokvalitetnih proteina koji vam mogu pomoći da postignete svoju punu genetsku visinu. Konačno, važni vitamini i minerali mogu podržati vaše tijelo dok raste, kao i vaše cjelokupno zdravlje.
Jaja su odličan izvor hranjivih sastojaka koji će vam pomoći da postignete visinu i težinu. Ali oni su i izvor masti i kolesterola. Studija o metabolizmu u ožujku 2013. otkrila je da jedenje do tri jaja na dan nema velikog utjecaja na zdravlje i ne povećava kolesterol u krvi.
Uz to, Harvard TH School of Public Health iz Harvarda izvješćuje da kolesterol ne utječe na zdravlje srca kao što se nekoć vjerovalo. Ako imate visoki kolesterol, obratite se svom liječniku ili dijetetičaru za pomoć u pronalaženju kako se jaja mogu uklopiti u vaš plan prehrane.
Kako prehrana utječe na visinu
Između 60 i 80 posto vaše konačne visine određuje vaša genetika, prema Nacionalnom institutu za zaštitu zdravlja u Hrvatskoj. To znači da drugi čimbenici, poput prehrane, utječu samo na oko 20 do 40 posto vaše visine.
Protein koji se nalazi u jajima glavni je prediktor visine posebno za djecu, pokazuje istraživanje iz rujna 2016. objavljeno u časopisu Economics and Human Biology. Ova studija je otkrila da je protein najvažniji makronutrijent u određivanju visine i težine u ranom djetinjstvu.
Ostali vitamini poput vitamina A i D osobito su važni u razdobljima rasta. Vitamin A potreban je za umnožavanje stanica, dok vitamin D ima ulogu u jačanju i rastu kostiju. Kao izvor ovih hranjivih sastojaka, jaja igraju ulogu u pomaganju da postignete svoju maksimalnu potencijalnu visinu. Međutim, jedenje više jaja ne može vam pomoći da narastete više od svog genetskog potencijala.
Kako dobiti na težini
Za dobivanje kilograma potrebno je jesti više kalorija nego što vam tijelo izgara svaki dan. Prvo, morate znati koliko kalorija sagorijevate. Dnevne potrebe za kalorijama kreću se od 1.600 do 3.000 kalorija dnevno, a razlikuju se ovisno o spolu, dobi i aktivnosti, prema Američkim prehrambenim smjernicama 2015-2020.
Da biste dobili kilogram, morali biste stalno jesti više od svojih dnevnih kalorijskih potreba. Iako mnogo različitih varijabli određuje dobitak kilograma, općenito ako pojedete 3.500 kalorija više od onoga što sagorite, trebali biste dobiti približno jednu kilogramu. Da biste ispunili cilj od 3.500 kalorija, to bi značilo konzumiranje oko sedam jaja dnevno uz vašu uobičajenu prehranu, mada je to vjerojatno previše jesti svaki dan.
Povećanje potrošnje jaja na sedam dnevno vjerojatno nije najbolji način jesti jaja za debljanje. Umjesto toga, razmislite o dodavanju jednog ili dva dnevno, zajedno s drugim zdravim proteinima.
Hranjive tvari u jajima
Jedno veliko, tvrdo kuhano jaje sadrži 78 kalorija, 6 grama proteina, 5 grama masti i 187 miligrama kolesterola, iako hranjiva vrijednost jaja može malo varirati ovisno o veličini.
Protein koji se nalazi u jajima visoko je kvalitetan i cjelovit, što znači da sadrži sve esencijalne aminokiseline koje vaše tijelo treba za izgradnju novih tkiva. Sva tkiva tijela sačinjena su od aminokiselina; stoga su vam potrebne prave sirovine za povećanje i visine i težine.
Jaja su također bogata mnogim vitaminima i mineralima koji mogu pomoći podržati zdrav rast. Dobar su izvor riboflavina, selena, vitamina A, D, E, B12, holina, folata, pantotenske kiseline i fosfora. Vitamin D je teško pronaći u većini namirnica, ali jaja su jedan od najbogatijih izvora hrane ovog važnog vitamina koji može pomoći u jačanju kostiju za povećanje visine.
