Pronalaženje vježbe umjerenog intenziteta u kojem uživate i stavljanje u svakodnevnu rutinu može vam pomoći izgubiti kilograme. Hodanje u određeno vrijeme, poput prve stvari ujutro ili odmah nakon večere, može dugoročno povećati vaše šanse da se pridržavate plana vježbanja. Šetnja nakon večere i ostali dosljedni napori ključni su za uspješno mršavljenje.
Savjet
Hodanje nakon večere može vam pomoći da sagorite kalorije za mršavljenje, dok razvijate redovitu rutinu vježbanja.
Izgarajte kalorije hodajući
Da biste izgubili kilogram masti, trebate sagorjeti 3.500 kalorija. Općenito govoreći, šetnja na jednom kilometru sagorijeva oko 100 kalorija, ali više možete izgubiti hodanjem brže ili duže. Povećajte mogućnost sagorijevanja masti nakon večere hodanjem brzinom od 3 do 4 mph. Trebat ćete vježbati nakon jela u većini, ako ne i svih dana u tjednu da biste postigli rezultate mršavljenja hodanjem.
Vježba nakon jela
Popularni mit upozorava na vježbanje nakon jela zbog vjerojatnosti grčeva ili drugih probavnih tegoba. Vaš probavni sustav obično prima oko 20 do 25 posto krvi koju pumpa srce. Nakon što pojedete, taj se broj gotovo udvostručuje, što može uzrokovati konkurenciju vašim mišićima ako se nakon jela uključite u vježbu visokog intenziteta, poput trčanja. Međutim, umjerena šetnja nakon večere u trajanju od 15 ili 20 minuta zapravo može pomoći u probavi.
Počnite s malom i izgradite
Hodanje za mršavljenje započinje obvezom redovite tjelesne aktivnosti. Započnite pješačenjem samo 10 minuta nakon večere, a put započinjte najmanje 30 minuta dnevno. Prednosti koje ćete doživjeti ovise o intenzitetu, učestalosti i trajanju vježbanja. Osim hodanja nakon večere, hodanje možete učiniti dijelom svakodnevnog života. Parkirajte dalje, umjesto vožnje vozite do odredišta i dodajte stepenice kad god je to moguće. Što ste aktivniji tijekom dana, veće su vam šanse za održivo mršavljenje.
Ako se ustručavate izdvojiti vrijeme za vježbanje, iskušajte sljedeće savjete da započnete sa hodanjem za mršavljenje:
- Vježbajte s prijateljem. Veća je vjerojatnost da ćete se pridržavati šetnje nakon večere ako imate prijatelja koji vas smatra odgovornim za šetnju.
- Postavi ciljeve. Bez obzira jeste li vaš cilj gubitak težine, ublažavanje stresa ili poboljšanje općeg zdravlja, može vam biti od koristi za prepoznavanje ciljeva i mjerenje napretka. Zapišite svoje ciljeve i često ih pregledavajte da biste provjerili napredak.
- Držite se svog rasporeda. Ako planirate hodati 30 minuta dnevno nakon večere, dodajte vrijeme u svoj kalendar i ne odustajte od rasporeda.
Pridržavajte se zdrave prehrane
Kombinacija vježbanja s promjenama prehrane rezultirat će bržim i učinkovitijim gubitkom težine od hodanja samog. Povećajte svoju konzumaciju cjelovitih žitarica, voća i povrća te izrezujte rafinirane šećere i masti. Odricanje samo jedne poslastice dnevno, poput kolačića ili čaše vina, može iz vaše prehrane smanjiti 100 kalorija dnevno. Nakon što izgubite težinu, morat ćete nastaviti šetnju nakon večere kako biste je odstranili.
