Vlakna su preporučeni dio zdrave prehrane. Unos odgovarajuće količine vlakana dnevno pomaže u nesmetanom odvijanju probave i može spriječiti zatvor. Međutim, ako u jednom sjedenju unosite previše vlakana ili prebrzo dodate previše vlakana u prehranu, to može izazvati plinove i grčeve. Podešavanje unosa dijetalnih vlakana obično može spriječiti grčeve u želucu. Ako se to ne dogodi, uzimanje dodatka za smanjivanje količine plinova u vašim crijevima može vam pružiti olakšanje. Grčevi u želucu koji su jaki ili trajni trebaju liječiti liječnika.
Dijetalna vlakna
Dijetalna vlakna nalaze se u svim biljnim namirnicama koje konzumiramo, pokazalo je Medicinsko središte Sveučilišta Maryland. Većina ove hrane sadrži mješavinu dviju vrsta vlakana, netopljivih i netopljivih. Nerastvorljiva vlakna - nalaze se u namirnicama poput pšeničnih mekinja, voćnih koštica i nekih povrća - ne rastvaraju se u vodi i dodaju masu vašoj stolici pomažući vam da lakše prođe kroz crijeva. S druge strane, topiva vlakna rastvaraju se u vodi i formiraju stolicu poput gela, koja vam pomaže usporiti probavu. To sprečava vaš želudac i crijeva da apsorbiraju previše šećera i škroba, što može pomoći u kontroli razine kolesterola i eventualno pomoći u sprečavanju moždanog i srčanog oboljenja. Topiva vlakna su česta u grahu, mekinjama, grašku i većini voća.
Problemi s vlaknima
Kako se vlakna ne razgrađuju u želucu ili tankom crijevu, prelaze u debelo crijevo, gdje bakterije rade na razgrađivanju onoliko koliko mogu. Ovaj proces stvara plin, što može biti pretjerano ako se bakterije u vašem sustavu ne koriste za razbijanje vlakana. Dodavanje puno vlakana u vašu prehranu vrlo je čest uzrok nakupljanja plinova. Jedenje previše vlakana u jednom sjedenju također može imati isti učinak.
Moguća rješenja
Ostali aspekti
Možda ćete osjetiti simptome grčeva čak i nakon što polako dodajete količinu vlakana u svoju prehranu. Ako je grč blag, uzimanje dodatka za smanjenje plina u crijevima može vam ponuditi olakšanje. Ako se grčevi nastavljaju ili su jaki, posavjetujte se s liječnikom kako bi se isključio probavni problem. Iako se vlakna često preporučuju kod probavnih smetnji, posebno sindroma iritabilnog crijeva, prekomjerni plin može kod nekih ljudi pogoršati simptome.
