Vaše je srce u osnovi pumpa, dizajnirana da cirkulira krv kroz vaše tijelo. Vaš krvotok nosi hranjive tvari i kisik do stanica u cijelom tijelu, a prenosi ugljični dioksid i ostale nusprodukte staničnog metabolizma.
Mnoge stvari mogu ometati sposobnost vašeg srca da učinkovito pumpa, uključujući višak, nezdravu tjelesnu težinu.
Savjet
Prekomjerna težina može utjecati na sposobnost vašeg srca da učinkovito pumpa.
Definiranje normalnog otkucaja srca
Vaša brzina otkucaja srca je jednostavno broj otkucaja srca u minuti. To se može odrediti tako da osjetite svoj puls na mjestima gdje je arterija blizu kože, kao što je zglob ili obje strane vrata. Normalni otkucaji srca u miru odrasle osobe (RHR) padaju između 60 i 100 otkucaja u minuti, prema klinikama Mayo.
Sportaš koji je u sjajnoj formi može imati RHR između 40 i 60, prema American Heart Association. Za usporedbu, srce koje kuca više od 90 puta u minuti definira se kao nenormalno visok ubrzani otkucaj srca, također poznat kao tahikardija.
Radno opterećenje i otkucaji srca
Otkucaji srca se povećavaju i smanjuju ovisno o količini potražnje koju postavljate na vaše mišiće. Kad je potražnja velika, vaše srce pumpa teže da bi vašim mišićima isporučilo dodatni kisik radi metabolizma.
Nošenje dodatne mrtve težine u obliku masti povećava opterećenje mišića, uzrokujući povišen srčani ritam kad god se bavite tjelesnom aktivnošću. Ne računa se toliko vaša ukupna tjelesna težina, već omjer masti i mršave mase, poznat kao vaš tjelesni sastav.
Vježbanje također uzrokuje povišen rad srca, ali istovremeno jačate srce. Prema ACE Fitnessu, posebno lijeva klijetka - područje srca koje izbaci svježi kisik za mišiće koje koristi - koristi od vježbanja.
Otkucaji srca nakon vježbanja
Kada se vaša tjelesna težina sastoji od većinom mišića, radno opterećenje tjelesnih aktivnosti smanjuje se jer se povećava vaša sposobnost za mehanički rad s više mišićne mase. Mišićno tkivo je metabolički aktivno, što znači da se u mišićnom tkivu u svakom trenutku radi kemijski posao.
Masno tkivo slično je gorivu u spremniku vašeg automobila. Ne doprinosi mehaničkom radu ako se ne zaposli za energiju. Masnoća je gorivo za skladištenje i kao takva povećava opterećenje vaših mišića koji moraju nositi svoju težinu. Kada se rad mišića poveća, vaš otkucaji srca povećavaju se za opskrbu krvlju kisikom u mišićno tkivo.
Težina i otkucaji srca na odmoru
Kad se odmarate, višak masnoće može uzrokovati da vaše srce radi prekovremeno jer dodatna tjelesna težina ograničava protok krvi kroz vaše arterije i vene. Snažno zdravo srce kuca sporije, jer svakim otkucajem donosi veću količinu krvi.
