Boravak u krevetu s prekrivačima iznad glave možda bi zvučao kao sjajna ideja u to doba mjeseca.Butex vježbanje je zdravija opcija. Prema FamilyDoctor.org-u, 30 minuta redovite aerobne vježbe pomaže u ublažavanju grčeva, nadimanja, promjene raspoloženja kao i drugih simptoma povezanih s menstruacijom i predmenstrualnim sindromom ili PMS-om.
Aerobna tjelovježba
Tijekom menstruacije, mnoge žene doživljavaju pad energije i entuzijazma - posebno oduševljenje teretanom. Umjesto da konzervirate teretanu tjedan dana, izvodite redovne vježbe, poput trčanja na trkačkoj stazi, s umjerenim intenzitetom. Umjereno intenzivno vježbanje može pomoći ublažiti grčeve i smanjiti neudobno nadimanje. Tjelesna aktivnost također ubrzava cirkulaciju krvi, što može pomoći u ublažavanju glavobolje povezane s menstruacijom. Tjelesna aktivnost također omogućuje gubitak osjećaja dobrih hormona, što se bori protiv lošeg raspoloženja.
joga
Joga se usredotočuje na tehnike disanja i opuštanja koje mogu ublažiti stres i napetost, povećavaju protok krvi i kisika po tijelu i smiruju živčani sustav. To vam također pruža vremena da se usredotočite na svoje emocije i može vam pomoći da se bolje nosite i komunicirate svoje osjećaje i potrebe. Istezanja koja ciljaju trbuh mogu pomoći smiriti bolne mišiće maternice. Isprobajte različite poze poput mačke, kobre, ribe ili psa okrenutog prema dolje.
Dizati utege
Ostala razmatranja
Slušajte svoje tijelo. Ako vam se vježbanje čini previše, u redu je ostati kod kuće i odmarati se. S druge strane, previše vježbanja može rezultirati neredovitim ili preskočenim razdobljima, kao i drugim simptomima sličnim PMS-u, poput raspoloženja, umora, bolnih mišića, nesanice i gubitka apetita.
U svoj plan vježbanja uključite jedan ili dva dana odmora kako biste tijelu omogućili dovoljno vremena da se oporavi od vježbanja. Ako osjetite neredovita ili preskočena razdoblja ili druge neugodne ili teške menstruacijske simptome, zakažite sastanak kod svog liječnika. Ona će možda moći utvrditi uzrok vaših menstruacijskih problema.
