Uz estetsku privlačnost, dobro definirana, jaka stražnjica pomaže vam da se krećete većom brzinom, okretnošću i snagom. Izgradnja stražnjice zahtijeva trening svih triju mišićnih glava glutena: gluteus minimus, gluteus medius i gluteus maximus, najveći mišić u vašem tijelu. Maksimiziranje mišićnog rasta glutena može se postići korištenjem treninga snage i kardio strojeva.
Trening snage
Mnogi alati za treniranje snage namijenjeni vašem donjem tijelu djeluju na glutene, iako određene vježbe mogu biti produktivnije od drugih. Stroj Smith omogućuje vam izvođenje čučnjeva i naduvavanja - dvije vježbe koje aktiviraju glute - s uravnoteženom šipkom koja olakšava stabiliziranje tijekom pokreta. Prešak nogu cilja vašu stražnjicu, istovremeno jačajući kvadricepse i butne zglobove, a ležeći stroj za uvijanje nogu može vam pomoći da izolirate glute i potkoljenice za dobro poboljšanje stražnjeg pogleda.
Kardio
Druga polovica jednadžbe izgradnje stražnjice, kardiovaskularne vježbe, pomaže vam da sagorijevate masnoće sa stražnje strane, a također doprinosi ukupnoj snazi glutena. I eliptični trener i traka za trčanje oslanjaju se na glutese kako bi aktivirali pokret naprijed prema kuku. Povećajte nagib bilo kojeg stroja i gluteni postaju još veći izazov. Pastorka vam pušta glutene svaki put kada se provučete kroz pete kako biste se popeli na sljedeći korak na neprekinutom stubištu.
