Zamislite zglob kuka kao šalicu koja pristaje preko kugle na štapu. Lopta se može okretati oko šalice kako bi se olakšalo kretanje - u slučaju zgloba kuka, pokreti poput hodanja i udaranja nogama. Ako osjetite displaziju kukova, vaš zglob kuka - šalica - ne pokriva u potpunosti pričvršćivanje vaše noge kao kuglu. Displazija kuka stvara dodatni pritisak na vaš zglob kuka i može rezultirati simptomima boli i artritisa. Da biste smanjili ove simptome, možete izvoditi vježbe za vraćanje raspona pokreta.
Otmica kukova
Vježbe za otmicu kukova uključuju dizanje nogu dalje od tijela. To jača mišiće koji djeluju na kuk i pružaju veću stabilnost i snagu. Omotajte pojas oko gležnjeva i usmjerite desnu nogu u stranu. Polako podignite nogu na bok visoko koliko ste u mogućnosti bez boli; ne gurajte do točke naprezanja mišića. Držite tri do pet sekundi, a zatim spustite nogu. Ponovite 10 puta, a zatim spustite da se odmori 30 sekundi. Prebacite se na suprotnu nogu i ponovite vježbu.
Ležeći stisak kuka
Lezite na leđa s ispruženim nogama. Lagano povucite koljeno prema torzu, obavijajući ruke oko koljena radi podrške. Pokušajte lijevu nogu držati što je moguće ravno. Zadržite ovo rastezanje 15 do 30 sekundi, a zatim otpustite koljeno. Ponovite tako da povučete lijevu nogu prema prsima. Završite vježbu ponavljanjem tri puta na svakoj nozi.
Podizanje bočnih nogu
Ova vježba uključuje rotiranje nogu i podizanje za rad unutarnjih mišića kuka. Ispružite nožne prste tako da stopala budu okrenuta jedan od drugog. Polako podignite lijevu nogu prema gore, savijajući se u koljenu. Ne podižite nogu veću od visine kukova. Držite se na najvišoj točki koju možete udobno ispružiti tri do pet sekundi, a zatim spustite nogu na zemlju. Ponovite osam do 10 puta, a zatim izvedite na suprotnoj nozi.
Vježbe koje treba izbjegavati
Iako kardiovaskularne vježbe poput plivanja i hodanja mogu vam pomoći u održavanju tjelesne težine i izazivanju srca i pluća, onima koji imaju displaziju kuka mogu biti preteške. Oni uključuju sportove u trčanju i udare poput nogometa. Ostale vježbe, poput veslanja, tenisa ili vožnje bicikla, također se trebaju izvoditi umjereno, jer oni određeni stupanj naprezanja postavljaju na zglobove kuka. Uzdržite se od korištenja ovih vježbi kao vašeg osnovnog vježbanja.
