Pad zgloba uzrokovan je iritacijom ili začepljenjem vašeg radijalnog živca, koji teče prema vašoj ruci i u vašu ruku, stoji na web stranici MDGuidelines. Živac često postaje iritiran zbog ponavljajućih aktivnosti kao što su tipkanje i naslanjanje laktova na stol. To može uzrokovati bol, slabost, ukočenost ili trnce u ruci, ručnom zglobu ili prstima i otežavati okretanje zgloba. Vježbe za poboljšanje snage i fleksibilnosti i promicanje raspona pokreta mogu pomoći u ublažavanju tih simptoma. Ipak, prije bilo koje od ovih vježbi uvijek treba potražiti liječnički savjet i uvijek se zaustaviti ako osjetite bilo kakvu bol.
Stisnite lopticu
Ova vježba promiče snagu zgloba i izdržljivost mišića. Trebat će vam teniska lopta ili slično, sve dok nije potpuno kruta i ima određenu fleksibilnost. NISMAT, Nicholas institut za sportsku medicinu i atletsku traumu, preporučuje da držite loptu u jednoj ruci i da je polako stisnete 25 puta. Odmorite se i napravite još dva seta, a zatim zamijenite drugom rukom. Zglob bi se trebao osjećati umorno, ali ne i bolno tijekom ove vježbe. Ako su vam zglobovi posebno slabi ili nježni, NISMAT predlaže da započnete s komadom spužve i nadogradite se na upotrebu lopte.
Istezanje prstiju s otporom
Uzmite gumenu traku i stavite je oko svih pet prstiju na jednu ruku, navodi NISMAT. Ispružite prste što je više moguće pomoću gumice kao otpor, a zatim ih ponovo opustite. Napravite tri seta od 25 ponavljanja na obje ruke. NISMAT predlaže dodavanje dodatnih gumenih traka kako biste stvorili dodatni otpor jer povećavate snagu u zglobu i prstima.
Rotacije podlaktice
Za ovu vježbu trebat će vam čekić, ključ ili sličan dugačak tanki alat. Pazite da nije preteška, posebno ako su zglobovi nježni ili slabi. NISMAT kaže da uzmete odabranu napravu u jednu ruku i naslonite se naprijed u stolicu kako biste naslonili ruku na bedro. Dlan vam treba biti okrenut prema unutra, a zatim polako okrenite zglob prema dolje tako da je dlan okrenut prema podu. Okrenite ga natrag u početni položaj, a zatim okrenite dlan prema gore tako da je okrenut stropu. Ponovite onoliko puta koliko možete na obje ruke.
Istezanje zgloba
Klinika Mayo preporučuje da sjednete ravno u stolicu i držite jednu ruku ravno ispred sebe, paralelno s podom s dlanom okrenutim prema dolje. Drugom rukom lagano savijte zglob ispružene ruke prema dolje tako da prsti budu usmjereni prema podu. Držite oko 10 sekundi, a zatim polako otpustite i savijte zglob prema gore. Drugom rukom lagano pritiskajte u oba smjera - trebali biste osjetiti potez, ali odmah prestanite ako osjetite bol. Ponovite vježbu na drugoj ruci.
