To može izgledati kao ništa, ali hernije mogu biti opasne ako se ne pobrinete za njih. Oni nisu ništa poput slomljenih kostiju ili istegnutih ligamenata i vjerojatno ne trebate žuriti u hitnu pomoć, ali ne smijete se previše gurati u teretanu ako imate kilu.
Različite vrste hernija
Kad neki organ ili neko drugo tkivo u tijelu progura kroz zid mišića ili nešto drugo što bi ga trebalo sadržavati, imate herniju, prema Cleveland Clinic. To je široka definicija, ali postoji mnogo različitih oblika kila.
Najčešći oblici su ingvinalni, femoralni, pupčani i hiatalni. Svi se javljaju u ili oko trbuha. Inguinalne kile nalaze se u preponama, u blizini ingvinalnog kanala, što je prolaz kroz donji trbušni zid. Češći su kod muškaraca jer spermatični kanal istječe kroz ingvinalni kanal.
Femoralne kile javljaju se na vrhu unutarnjeg dijela bedara i rjeđe su od ingvinalnih hernija. Pojavljujući se u trbuhu ili oko njega, pupčane kile su česte kod djece. Procjenjuje se da jedno od šestoro djece razvije pupčanu kilu, prema Cleveland Clinic. Također je moguće imati više umnikalnih kila.
Hijatalne kile nije lako osjetiti i nemoguće ih je vidjeti. To se događa kada se dio želuca gurne kroz dijafragmu i gore u prsnu šupljinu. Nije sasvim jasno što ih uzrokuje, ali starenje i slabljenje dijafragme mogu igrati ulogu.
Kako uočiti herniju
S toliko različitih vrsta kila, teško je točno reći kako bi se treninzi trebali mijenjati. Ako mislite da imate ovo stanje, najbolje je konzultirati se s medicinskim stručnjakom. Simptomi ovise o vrsti kile koju imate.
Kod pupčane kile primijetit ćete izbočinu u trbuhu ili oko nje. Ponekad se izbočine pojavljuju na različitim dijelovima vašeg trbuha. Čim osjetite ili vidite kvrgu, trebali biste se obratiti liječniku.
Mogućnosti liječenja
U nekim slučajevima liječenje možda nije potrebno i možete živjeti s kilom. Međutim, hernije nikad ne nestaju same od sebe. Ako želite riješiti ovaj problem, potrebna je operacija.
Budući da se glavni oblici kila javljaju u ili oko trbuha, postoje neke opće preporuke koje možete slijediti oporavljate li se od operacije ili ga pokušavate izbjeći što je duže moguće.
Vježbajte s oprezom
Trbušne mišiće koristite cijeli dan, svaki dan. Pomažu vam da dišete, govorite, hodate i radite mnoge vježbe u teretani. Gotovo je besmisleno preporučiti ne koristiti trbuh. Umjesto toga, trebali biste poduzeti mjere opreza kako ne biste pogoršali herniju.
Ako ništa drugo, nemojte zaboraviti dizati velike utege. Jaki čučnjevi, mrtva dizanja ili čak povlačenja uzrokuju porast pritiska u trbuhu, posebno ako zadržite dah.
Ne zadržavaj dah
Poznat i kao manevar valsalve , zadržavanje daha dok dizanje tegova podiže pritisak u vašem trbuhu. Uz to su povezane neke prednosti, poput povećanja stabilnosti kralježnice. Ako imate kilu, najbolje je izbjegavati stvaranje tlaka u trbuhu, jer to može progurati vaše organe ili tkivo dalje kroz trbušni zid.
Ne morate dizati velike utege da biste povećali pritisak u trbuhu. Zadržavanje daha dok radite nešto tako jednostavno kao daska može uzrokovati porast pritiska u trbuhu. Ako imate herniju, trebali biste se usredotočiti na disanje tijekom vježbanja.
Koristite pravilnu tehniku disanja
Tehnika disanja trebala bi biti ista za većinu vježbi. Trebali biste udahnuti tijekom opuštenog ili negativnog dijela vježbe i izdahnuti tijekom koncentričnog dijela pokreta.
Kao primjer, možete udahnuti dok se spuštate u pushup i izdišete dok se gurate prema sebi. Također možete računati da svako ponavljanje ostaje u dosljednom ritmu.
Izbjegavajte ove vježbe
Treba izbjegavati svaku aktivnost koja uzrokuje naprezanje ili nelagodu na području hernije, navodi se u članku za 2017. godinu u časopisu American Medical Association. To može značiti bilo što, od dizanja utega do trčanja. Za mnoge vježbe morat ćete biti sudac.
Najbolje je izbjegavati pokrete koji djeluju na mišiće oko vaše kile jer riskirate da stvari pogoršaju. Na primjer, ako imate trbušnu kilu, trebali biste izbjegavati izravne vježbe u trbuhu. Škripanje, ploče i potezi uvrtanja rizični su.
Kod ingvinalnih ili femoralnih kila trebali biste izbjegavati vježbe nogu koje koriste fleksor kuka ili adduktor. Sprinterski i okretni atletski pokreti uključuju obje mišićne skupine. U sobi s utezima mnoge vježbe za donji dio tijela koriste obje mišićne skupine, tako da je najbolje da ostanete lagani u svojim treninzima.
Stvari na koje treba paziti
- Bol u zahvaćenom području
- Crvenilo ili druga promjena boje kile
- Mučnina, povraćanje i groznica
- Nemogućnost pritiska sadržaja hernije natrag u trbuh
Davljenje i inkarceracija
Ovi simptomi mogu značiti da vam se kila pogoršala i možda patite od davljenja ili udubljenja. Kada više ne možete sadržaj kile gurati natrag u trbušni zid, imate zatvor u kojem su organi ili masno tkivo zarobljeni. To može uzrokovati infekciju ili dovesti do davljenja.
Ako vam crijeva proviru kroz trbušni zid i odvoje se od cirkulacije, tkivo može umrijeti. To se naziva davljenjem i vrlo je ozbiljno. Možda će biti potrebna i hitna operacija. Nastavak vježbanja s kilom može dovesti ili do zatvaranja ili davljenja, stoga je važno biti oprezan.
