Tinejdžeri u Sjedinjenim Državama nezdraviji su nego ikad, s tim da se pretilost u djetinjstvu udvostručila u posljednjih 30 godina, a 18 posto tinejdžera smatra se pretilom, pokazali su Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Iako sjedilačko ponašanje može pridonijeti prekomjernoj težini i dovesti do pretilosti, fitness plan može pomoći tinejdžerima da svoju težinu drže pod kontrolom. Svakodnevne aktivnosti, sport i formalna vježba mogu se kombinirati kako bi se stvorio zdrav fitnes plan koji održava tinejdžera u pokretu.
Kardio
CDC sugerira da tinejdžeri do 17 godina dobivaju barem 60 minuta kardioterapije svaki dan. Iako se to može činiti mnogo, vaš tinejdžer može biti dobar trening srca, a da pritom uopće nije svjestan da hoda, igra sport, skateboard, trči stazu ili čak pleše. Ako se vaš tinejdžer stidi vježbanja, može čak koristiti video igru koja uključuje fizičku aktivnost kako bi dovršio svoje svakodnevne potrebe za aerobnom tjelovježbom. Ne mora se raditi niti jedan kardio u jednom 60-minutnom bloku - vaš tinejdžer može ga razbijati tijekom dana radi bolje upravljivosti.
Trening snage
Dok vaš tinejdžer ne mora svakodnevno udarati u teretanu i pumpati željezo, trening snage je sastavni dio zdravog tinejdžerskog fitness plana ako se uključuje tri puta tjedno. Trening snage može pomoći u upravljanju težinom i može uključivati sve, od vježbi s tjelesnom težinom - na primjer, čučnjeva i crunches - do dizanja laganih utega. Tinejdžeri bi trebali ciljati između osam i 15 ponavljanja po vježbi, sugerira KidsHealth.org. Ako se vaš tinejdžer bavi sportom, trening vježbi često je uključen i u kondicione vježbe i aktivnosti.
Fleksibilnost i jačanje kostiju
Trening fleksibilnosti zaokružuje zdravi fitness plan za tinejdžere, pomažući im da zadrže raspon pokreta, dok aktivnosti poput skakanja užeta pomažu u zadržavanju čvrstoće kostiju. Obje vrste aktivnosti važne su za cjelokupno zdravlje tinejdžera. Bilo da se radi o satu joge u školi, igranju košarke s prijateljima ili samo trčanju, potaknite tinejdžera da doda obje vrste aktivnosti kao dio svojih svakodnevnih 60 minuta fizičke vježbe za dobro zaokružen i koristan fitness plan,
Motivacija i sigurnost
Kada potičete tinejdžera da više vježba i koristi redovan fitness plan, važno je staviti naglasak na zabavu i zdravlje, a ne na težinu kao glavni motivator. Vaš se tinejdžer može osjećati samosvjesno zbog svoje težine, a ako mu to pokažete, može izazvati neugodu. Također je bitno da se vaš tinejdžer bavi sportom i drugim fitnes aktivnostima na raspolaganju odgovarajuću sigurnosnu opremu koja će spriječiti ozljede. Uostalom, ozljeda bi mogla skrenuti bok tinejdžeru i vratiti ga na prvo mjesto, sve dok ne bude ponovno aktivan.
