Ako ste tinejdžer koji misli da vam je potrebno skupo članstvo u teretani ili pristup teretani vaše škole da biste se doveli u formu, razmislite ponovo. Vjerojatno imate svu potrebnu opremu u vlastitom domu. Uštedite vrijeme i preskočite stazu pomoću atletske fitness kuće kod kuće koju možete raditi u bilo koje doba dana.
Koristite TV
Usmjerite se na fitness kanal i upotrijebite jednu od mnogih redovitih aerobnih rutina koje vode profesionalni instruktori koje svakodnevno emitiramo. Ako se pojave dok ste u školi, postavite svoj DVR da snima program i vježba kasnije. Aerobni treninzi na zahtjev također su mogućnost. Mnogi kabelski paketi nude ih besplatno. Ako nemate kabel, pokupite nekoliko jeftinih aerobika ili DVD-a s pilatesom iz trgovine s viškom. Potražite rutine koje nude 30 minuta kardio-treninga s intervalima treninga snage.
Pojačaj
Vaš je dom prepun prilika za toniranje mišića i kondiciju. Krenite rano ujutro kako biste izbacili nemir i osjećali se naponom cijeli dan. Prije nego što ustanete iz kreveta, pomaknite jastuk ispod glave i napravite set od 20 mrvica. Sa težim pumpanjem srca, ustanite i napravite 20 džakova za skakanje. Istegnite pet minuta kako biste dodatno zagrijali mišiće, a zatim trčite na mjestu cijelu minutu. Idite u kupaonicu i pritisnite leđa ravno uz zid dok perete zube. Polako kliznite niz zid i savijte koljena. Držite ga 30 sekundi ili radite čučnjeve, leđa držeći ravno u svakom trenutku.
Udebljati se
Dodajte težinu svojoj rutini za maksimalno sagorijevanje kalorija i toniranje mišića. Kupite jeftin komplet od 3-7 lb. slobodni utezi. Stavite dva na pod ispred vaših stopala. Podupirući leđa i glavu gore, savijte koljena i pokupi tegove za prešac. Savijte ruke i gurnite utege ravno iznad glave. Smanjite utege do visine ramena, a zatim podignite i spustite za osam do 12 ponavljanja. Prsteni su također opcija i koristite vlastitu tjelesnu težinu. Držeći po jednu slobodnu težinu u svakoj ruci, napravite veliki korak naprijed, savijajući se do jednog koljena na zemlji dok držite leđa ravno, a zatim se vratite gore. Ponavljajte svoje vježbe s utezima za 12 do 15 ponavljanja, naizmjenično koljena, tri ili četiri puta tjedno.
Dodajte Quick Cardio
Ne dosadite vam doma vježbati predugo radeći iste vježbe. Zgrabite konop za skakanje i skočite dvije minute. Dok vam srce lupa, trčite na mjestu još dvije minute. Baci se na pod i učini "paukove". Ruke stavite na pod ispod ramena i ispružite noge iza sebe s težinom na nožnim prstima. Jednim pokretom odmaknite lijevu ruku od poda i dalje od glave, dok lijevu nogu pomičete gore i ispod torza. Učinite isto s desne strane. Nakon četiri ponavljanja s obje strane, prebacite se na penjače: Postavite se u položaj za guranje i pravite se da se penjete na planinu. Ostavite ruke mirno i brzo pomaknite noge do maksimalnog sagorijevanja kalorija i tonusa mišića, posebno u predelu trbuha.
