Sjećate li se posljednji put kad ste bili bolesni? Bilo da imate povraćanje i proljev ili gripu, vjerovatno niste imali apetit. Kad ste bolesni, piti i jesti može vam se činiti nepoželjnim. Međutim, važno je jesti zdravu hranu i ostati hidrirana kako se više ne bi razboljeli.
Važnost hidratacije
Ostati hidrirana jedna je od najvažnijih stvari koju možete učiniti nakon što ste bolesni. Voda čini između 55 i 75 posto naše tjelesne težine, ovisno o dobi. Zbog toga ljudi mogu preživjeti samo nekoliko dana bez tekućine. Prema Nacionalnoj akademiji znanosti, inženjerstva i medicine, muškarci bi trebali piti 3, 7 litara vode dnevno, a žene 2, 7 litara (91 uncu). Ako ne pijete toliko vode svaki dan, razmislite o konzumiranju više tekućine. Ako ne volite piti običnu vodu, pokušajte s kokosovom vodom ili vodom s limunom.
Određena hrana može vam pomoći i da hidrirate. Hidratizirajuća hrana koja se jede kada je bolesna uključuje voće i povrće s visokim udjelom vode, poput krastavaca, špinata i lubenica. Ove se namirnice također lako mogu integrirati u smoothie ili juhe. Obavezno pijte puno tekućine i konzumirajte hidratantnu hranu kada ste bolesni, kao i nakon toga, jer ako ste bolesni, gubite puno vode.
Hrana koja se jede kada je bolesna
Uz zadržavanje hidrirane, jedenje hranjive hrane važno je ne samo kad ste bolesni, već i nakon toga kako biste pomogli vašem tijelu da se oporavi. Jednom kada se počnete osjećati bolje, pripazite da odaberete pravu hranu.
Ako ste imali gripu ili ste prehladili, postoji velika vjerojatnost da ste dobili groznicu, što može uzrokovati da se ne možete zagrijati. Prema tome, najbolja hrana koju jedete kada imate prehladu je topla, poput juhe. Ne samo da vas juhe mogu ugrijati, već djeluju i kao prirodni dekongestivi. Dobre juhe sadrže povrće bogato hranjivim tvarima i bjelančevine iz koštanog ili mesnog juha, a mogu uključivati i zdrave cjelovite žitarice. Zdrava, hranljiva hrana poput ove lako će vam pomoći u borbi protiv umora nakon što ste bolesni. Također će vas hidratizirati jer trebate povećati unos tekućine kada imate temperaturu.
Doživjeti povraćanje i proljev uz mučan, osjetljiv želudac može biti znak trovanja hranom. Uz ove simptome, trebali biste izbjegavati tešku hranu poput pržene hrane, hranu iz rafiniranih izvora i hranu s visokim sadržajem šećera koja može pogoršati vaše simptome. Također biste željeli izbjeći kofein, agrumske namirnice, začinjenu hranu i masnu hranu koji mogu pogoršati vašu mučninu. Umjesto toga, pokušajte jesti hranu gustu hranjivim tvarima koja pomažu vašem tijelu da se vrati u normalu. Povraćanje i proljev uzrokuju gubitak tekućine, ostavljajući vas dehidriranim, zato se nagnite prema hidratizirajućoj hrani. Ako je moguće, pokušajte imati voće i povrće bogato vlaknima. Rastvorljiva vlakna mogu pomoći u smanjenju proljeva. Također, uključite namirnice koje se lako probavljaju, poput slanih krekera, bijele riže ili bijelog kruha ili tosta.
Ako ste trudni i osjećate se loše, jedenje hranljivih namirnica je još važnije. To uključuje voće, povrće i zdrave, nemasne bjelančevine - sve bogate vitaminima i mineralima koji pomažu u jačanju imunološkog sustava i pomažu vam da više ne budete bolesni. Iako su mučnina i povraćanje česti tijekom trudnoće, to može utjecati na vašu potrošnju hranjivih tvari i unos prehrane. Osjetljiv želudac može otežati prehranu, ali određena hrana može pomoći. Đumbir može pomoći smanjiti mučninu, čak i kod trudnica.
