Srce tipično zdrave odrasle osobe kuca u prosjeku 70 puta u minuti, ali to nije stalna brzina. Srce vam kuca brže kada udišete i sporije kada izdahnete. Razumijevanje ovog ciklusa pomoći će vam da regulirate disanje kako biste optimizirali krvni tlak i otkucaje srca tijekom vježbanja, kao i prilikom izvođenja tehnika smirivanja ili opuštanja.
Valsalva manevar
Valsalva manevar, u kojoj zadržavate dah za vrijeme napora, a zatim snažno izdahnete prema zatvorenom dišnom putu, poput zatvorenih usta ili stisnutog nosa, može značajno povećati vaš otkucaj srca. Možda ste koristili ovu tehniku za uklanjanje ili ujednačavanje tlaka u sinusima ili za izbacivanje nekog predmeta iz tijela tijekom rada crijeva ili tijekom porođaja. Međutim, može dovoljno povećati otkucaje srca da uzrokuje zastoj srca kod ranjivih osoba.
Vježba
Tijekom vježbanja, vaš cilj je povećati rad srca, što također podiže krvni tlak. Prema istraživanju istraživača s Instituta za srce Hammons i Sveučilišta u Missouriju, izvođenje Valsalva manevra tijekom napornih vježbi osiguralo je značajno povećanje krvnog tlaka. Udah i izdisaj tijekom koncentrične faze svake vježbe nije donio značajnu razliku u krvnom tlaku.
Opuštanje
Često se preporučuju regulirane tehnike disanja kako bi se pojedincima pomoglo u suočavanju sa stresorima poput emocionalnih previranja, bijesa i straha. Ove tehnike također pomažu u reguliranju fizičke boli. Većina tehnika naglašava dugu fazu izdisaja tijekom koje se otkucaji srca usporavaju. Snižavanje otkucaja srca smanjuje tjelesnu reakciju na stres, smanjujući količinu proizvedenog adrenalina. Smanjenje količine adrenalina u krvotoku također smanjuje iskustvo boli i tjeskobe.
Respiratorna ritmika sinusa
Tipični otkucaji srca se povećavaju tijekom udisanja, praćen smanjenjem izdisaja. Kod nekih pojedinaca ovaj je obrazac isključen, a otkucaji srca ostaju relativno stabilni unatoč promjenama u disanju. To je najčešće uzrokovano poremećajem disanja, bilo od opstruktivnog poremećaja pluća poput astme ili bronhitisa, bilo od restriktivnog poremećaja pluća poput emfizema. To može dovesti do nenormalnih srčanih ritmova i smanjenog protoka krvi.
