Postoje mnoge tablete i planovi za mršavljenje koji tvrde da suzbijaju apetit i pomažu vam da postignete svoje ciljeve. Mnogi od ovih proizvoda ne zadovoljavaju se tvrdnjama koje oni postavljaju, ali ako tražite pomoć u kontroli apetita, pokušajte dodati malo vlakana u svoju prehranu. Vlakna mogu pomoći u obuzdavanju gladi i uzimajući ih dovoljno je važan dio plana mršavljenja i upravljanja težinom. Ako je vaša prehrana neadekvatna, možete razmisliti o tabletama s vlaknima. Ipak, najprije razgovarajte sa svojim liječnikom jer tablete vlakana mogu prouzrokovati neželjene nuspojave.
Vlakna i glad
Vlakna su dio hrane koju vaše tijelo ne može probaviti i koja ima malu hranjivu vrijednost. Dvije vrste vlakana su topive, koje se otapaju u vodi i netopive, a ne, a vaše tijelo treba oboje. Uzimanje dovoljno vlakana može pomoći u naporima za mršavljenje, jer hrana s visokim sadržajem vlakana obično zahtijeva više vremena za žvakanje, što vašem tijelu daje vrijeme da se registrira kada više niste gladni; tjera vas da se osjećate puni duže vrijeme, a dijeta sa visokim sadržajem vlakana obično uključuju hranu s nižim kalorijama, izvijestila je Nacionalna zaklada za pretilost. Muškarcima u dobi od 50 godina i mlađi potrebno je oko 38 grama vlakana svaki dan, dok ženama te dobi treba 25 grama. Muškarci stariji od 50 godina trebali bi dobiti 30 grama, a starije žene trebaju 21 gram. Hrana je najbolji način da se zadovolje vaše potrebe za vlaknima koje je moguće ostvariti jedenjem različitih proizvoda od cjelovitih žitarica, voća, povrća, graha, graška i drugih mahunarki, kao i orašastih plodova i sjemenki.
Dodaci vlaknima
Čini se da su topljiva vlakna poput psylliuma, pektina i guma guma najbolja kada je u pitanju suzbijanje apetita, a ova vrsta vlakana nalazi se u sušenom grahu, grašku, zobi, ječmu, plodu i ljusci sjemenki psylliuma. Topiva vlakna mogu se naći i u obliku suplemenata, a cilj je da kroz dijetu unesete što više vlakana, a zatim upotrijebite dodatke da nadoknadite razliku. Uvijek je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka vlaknima, jer mogu izazvati nuspojave i komunicirati s drugim biljnim lijekovima bez recepta i bez recepta koje možete uzimati, napominje Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu.
Nuspojave
Za razliku od hrane, dodaci vlaknima imaju vrlo malo hranjivih vrijednosti izvan vlakana. Suprotno tome, jedenje raznog voća, povrća i cjelovitih žitarica pruža vam vlakna i mnogo hranjivih sastojaka koje vaše tijelo treba. Uz to, uzimanje dodataka prehrani može dovesti do konzumiranja previše vlakana odjednom, a visoka razina vlakana može dovesti do povezivanja vlakana s nekim mineralima što ih čini manje dostupnima vašem tijelu, prema Sveučilištu Kalifornija. Suprotno tome, jedenje hrane s visokim vlaknima zamjenjuje izgubljene minerale. Uz to, prilikom prvog dodavanja vlakana u prehranu, možete osjetiti grčeve, proljev i crijevne plinove. Rizik od simptoma prevelike količine vlakana veći je od pilula u odnosu na hranu.
Izvori hrane
Kako bi se smanjile nuspojave hrane ili dodataka prehrani, FamilyDoctor.org predlaže da se dnevno popije osam čaša bezalkoholnih ili niskokaloričnih napitaka, poput vode, nezaslađenog čaja ili dijetalne sode. Također je najbolje raširiti unos vlakana tijekom dana. Kako biste zadovoljili svoje potrebe za vlaknima, nastojte svakodnevno uzimati 2 šalice voća i 2 ½ šalice povrća, a trebali biste pokušati jesti grah redovito. Pogledajte hranu s cjelovitim žitaricama preko rafiniranih i prerađenih žitarica i potražite proizvode koji sadrže 5 grama vlakana ili više po obroku. Budući da se sadržaj vlakana u tabletama može uvelike razlikovati, obavezno pažljivo pročitajte oznaku hranjive tvari kako biste točno znali koliko unosite.
