Područje kuka je zglobni zglob, koji čini temelj ostatka tijela. Ali aktivnosti poput dugotrajnog sjedenja ili laganog trzaja, trzaja ili klizanja mogu pomaknuti bokove izvan položaja. Neslaganje u bokovima može dovesti do problema u kralježnici i donjem dijelu leđa, pa čak i u koljenima i ostalim dijelovima tijela. Određeni pokreti ili istezanja pomažu vam da poravnate bokove tijekom vremena, smanjujući rizik od bola i ozljeda.
Dubok Lunge
Dubok pregib otvara fleksore kuka, koji se vremenom mogu skratiti s produljenim periodima sjedenja. Stanite i napravite veliki korak naprijed. Prednja noga polako savijte stražnju nogu ravno. Zataknite potkoljenicu ispod i osjetit ćete potezanje u prednjem dijelu stražnje noge. Držite 20 do 30 sekundi.
Širok nagib nogu prema naprijed
Široki nagib noge naprijed proteže unutarnja bedra i potkolenice, koji su obje mišićne skupine koje se spajaju s područjem kuka. Čvrstoća na tim područjima može pridonijeti neusklađivanju u bokovima. Sjednite na zemlju, izvodeći noge ravno ispred sebe. Raširite noge na ugodnu udaljenost stvarajući "V" s njima. Polako spustite gornji dio tijela prema naprijed dok ne osjetite istegnuće. Čekanje.
Poza požara
Poza vatrenog dnevnika je poza joge koja intenzivno rasteže kukove, uključujući i piriformis. Ovo je područje u bokovima koje je često korijen išijaste boli, a to je bol u donjem dijelu leđa ili u vanjskoj strani stražnjice koja može zračiti niz nogu. Otvaranje ovog područja može pomoći ublažiti išijas bol s vremenom. Sjediti na podu. Desnu nogu stavite ispred, savijte nogu u koljenu i stavite potkoljenicu paralelno s tijelom na pod. Postavite lijevu nogu na vrh desne noge, s koljenom neposredno iznad gležnja, a potkoljenice paralelno jedna s drugom, poput dvije cjepanice jedna preko druge. Ovdje možete osjetiti rastezanje. Ako vam treba više istezanja, polako se nagnite naprijed i držite.
Stojeći naprijed preklopite se s IT Band Stretch
Prednji nabor pomaže istegnuti donji dio leđa i potkolenice, a dodavanje zavoja usredotočit će se na IT pojas i otmičare, mišiće koji se spajaju od kuka do koljena. Stanite sa stopalima širine kukova. Polako se savijte prema naprijed od kukova, leđa držite ravno tako da se ne naprežete. Ruke privijte na donje noge ili na pod. Polako se okrenite na jednu stranu, dovodeći ruke prema vanjskoj strani potkoljenice ili na pod na vanjskoj strani stopala. Držite se ovdje, a zatim polako uvijte na drugu stranu.
