Omekšavanje stolice ublažit će bol i nelagodu zatvor. Kad se osoba zatvori, stolice su joj tvrde, što ih čini teškim i bolnim za prolazak. Neke tvrde stolice mogu ostati u rektalnom trezoru, povećavajući nelagodu. Većina zdravih ljudi ima pokrete crijeva između tri puta dnevno i tri puta tjedno. Kada se osoba zatvori, može biti potrebno omekšavanje stolice.
Vlakno
Primarni problem koji često pokreće zatvor i tvrde stolice je značajan nedostatak vlakana u prehrani. Prema FamilyDoctor.com-u, konzumiranje više vlakana jedno je od ključnih za liječenje opstipacije. Vlakna djeluju povećavajući najveći dio stolice, pomažući crijevima da je učinkovitije pomiču; i drži više vode unutar stolice, što ga čini mekšim i lakšim za prolazak.
FamilyDoctor.com preporučuje jesti najmanje 2 šalice voća i 2 ½ šalice povrća dnevno. Dijetalna vlakna mogu se dodavati konzumiranjem mekinjanih žitarica, kruha od cjelovitih žitarica, smeđe riže, suhog voća i graha. Muškarci i žene trebali bi svakodnevno dobivati između 20 i 35 grama vlakana za stvaranje mekane i glomazne stolice. Stvarna količina potrebnih vlakana razlikovat će se ovisno o probavnim potrebama pojedinca.
tekućina
Prema Nacionalnoj klirinškoj kući za informacije o probavnom sustavu, tekućine imaju vrlo mali utjecaj na stvaranje mase u stolici. Otpad od hrane koju jedu proizvodi čvrstu tvar koja se nalazi u stolici. Međutim, piti puno tekućine vrlo je važno jer čak i blaga dehidracija može uzrokovati tvrde stolice. U nastojanju da preokrene učinke dehidracije, tijelo štedi vodu uklanjajući je iz čvrstog otpada dok stolica prolazi kroz crijeva. Zbog toga stolica postaje tvrđa. Osoba koja ima tvrde stolice trebala bi piti 10 čaša vode od osam udova i izbjegavati tekućine koje sadrže kofein ili alkohol.
Vježba
Tijekom procesa kretanja od želuca do anusa, metaboliziraju se prehrambeni proizvodi i uklanja se voda. Što duže stolica ostane u tankom i debelom crijevu, veća količina vode se uklanja. Prema liječnicima s klinike Mayo, redovita tjelesna aktivnost pomoći će potaknuti kontrakcije crijevnih zidova i smanjiti količinu vremena koja stolica ostaje u crijevima. Prebava se može poboljšati sa samo 20 do 30 minuta svakog dana blage do umjerene aktivnosti, poput hodanja, jogginga, vrtlarenja i veslanja.
Vrijeme
Tvrde stolice problem su s kojim se suočavaju i odrasli i djeca koja nisu uzela dovoljno vremena u kupaonici da se opuste i potpuno evakuiraju crijeva. Prema liječnicima s klinike Mayo, pojedinci bi trebali odvojiti dovoljno vremena za neometani odmor u kupaonici. Ignorirajući poriv na pokretanje crijeva, pojedinci mogu povećati količinu vode koja se uklanja iz stolice i uzrokovati da je prolazi teže. Provedite oko 15 minuta u isto vrijeme svaki dan opušteno na wc-u kako biste stvorili naviku u crijevima koja smanjuje potrebu za bilo kakvim lijekovima.
