Prije nego što pokušate samostalno ispraviti poravnanje kralježnice, provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nemate ozbiljniji osnovni problem. Neke neravnoteže kralježnice neće trebati kiropraktičar. Ako nemate ozbiljnih zdravstvenih problema, tehnike istezanja, jačanja i opuštanja mogu vam pomoći u poboljšanju držanja i poravnanja kralježnice. Web stranica Spine-Health ističe vježbanje kao najvažniji faktor koji pridonosi zdravlju kralježnice. Uključite vježbu u svoju svakodnevnu rutinu kako biste povećali snagu i uklonili neravnotežu mišića koja bi mogla pridonijeti nepravilnom poravnanju kralježnice.
Korak 1
Prepoznajte stvari u svom svakodnevnom načinu života koje biste mogli učiniti kako biste ometali pravilno poravnanje kralježnice. Na primjer, ako provodite duge sate ležeći u uredskoj stolici, redovito nosite cipele bez podrške ili spavate na trbuhu, možda ćete morati promijeniti promjene u tim područjima svog života kako biste poboljšali poravnanje kralježnice.
Korak 2
Odmarajte leđa dok ste na poslu. Prema Spine-Healthu, vršite veći pritisak na leđa dok sjedite nego dok stojite. Obavezno sjedite ravno, s nogama podrezanima i pod kutom od 90 stupnjeva kako biste smanjili nepotrebni pritisak. Ako vam se redovito križaju noge, to bi moglo izgubiti kralježnicu iz poravnanja.
3. korak
Koristite lopticu za stabilnost kao uredsku stolicu za kratko vrijeme tijekom dana. Prema Američkom vijeću za vježbanje, sjedenje ili izvođenje vježbi na stabilnoj kugli pomoći će ojačati vaše mišiće jezgre trbušnih mišića, kukova i leđa, što pridonosi poboljšanju držanja. Ne morate bacati udobnu uredsku stolicu, samo koristite lopticu za stabilnost 20 minuta na početku dana, a zatim 20 minuta nakon ručka.
4. korak
Redovito hodajte i protežu se. Kretanje pojačava dotok krvi u kralježnici i potiče pokretljivost i raspon pokreta, čineći pravilno usklađivanje kralježnice lakšim za održavanje.
5. korak
Vježbajte svakodnevno, uključujući i kardio trening i trening s utezima u svoj trening. Poboljšanje snage, posebno u leđima i trbuhu, može vam pomoći poboljšati držanje i poravnati kralježnicu.
Korak 6
Dodajte jogu u svoju vježbu. Joga vas vodi kroz niz vježbi koje se protežu i jačaju prednji i stražnji dio tijela, pomažući čak i uklanjanju neravnoteže mišića. Spine-Health primjećuje da joga može poboljšati držanje i poravnanje kralježnice.
Korak 7
Spavajte na način koji vam podržava kralježnicu. Vaša kralježnica trebala bi imati priliku odmarati se, opustiti se i prilagoditi se dok spavate; ako se probudite ukočeno, možda ćete htjeti riješiti potencijalne probleme. Ako spavate na boku, razmislite o postavljanju tankog jastuka iza koljena. Ako spavate na leđima, stavite jastuk ispod koljena i ručnik ispod vrata. Izbjegavajte spavanje na trbuhu ako možete.
