Odradivanje bodova ab vježbi može pružiti taj čestiti "šest pack" uz dosljedan napor i pravilnu tehniku, ali postoji lakši način. Električni ab stimulatori stežu mišiće bez znoja i napora, poboljšavajući snagu i tonus, prema američkoj Agenciji za hranu i lijekove (FDA).
Savjet
Stimuliranje trbušnih mišića opetovano električnom energijom može na kraju rezultirati mišićima poboljšanog tonusa i snage, navodi FDA. Međutim, ne postoje trenutačni dokazi da će vam samo električna stimulacija bez problema priuštiti dijetu i redovito vježbanje.
Trening abs
Mišića ab, ili jezgru, lako je zanemariti u rutini fitnes treninga. Nakon kardio rada, gornjeg dijela tijela i donjeg dijela tijela, provođenje vremena ciljanih vježbi na trbušnjake često se skraćuje. Međutim, uzimanje vremena za jačanje osnovnih mišića može umanjiti opći umor, povećati izdržljivost i smanjiti rizik od ozljeda, prema klinici Mayo.
Abs su također presudni mišići u gotovo svakom sportu, od plivanja do dizanja utega, odbojke i tenisa. Iako je provedeno nekoliko nedavnih studija o utjecaju električne stimulacije mišića (EMS) na trbušne mišiće, pregled iz svibnja 2017. na Sveučilištu Delaware EMS studija u sportskom treningu pokazao je da je upotreba električne stimulacije mišića bila učinkovita u jačanju mišića tijelo kada se koristi u kombinaciji s izometrijskim vježbama.
Vježba, mozak i svoje tijelo
Kontrakcije trbušnih mišića tijekom vježbanja dolaze iz vašeg mozga ili leđne moždine. EMS, poput onih koji se nalaze u stimulatorima mišića želuca, zaobilazi tjelesne sustave i djeluje isporučujući električnu struju izravno na živce što dovodi do trbušnih mišića.
EMS aktivira kontrakcije u ciljanoj mišićnoj skupini. Kad normalno vježbate, mišiće stežete nekoliko puta u minuti kada se ab vježbanje izvodi pravilnom tehnikom i tempom za najznačajniji učinak, prema fiziologu vježbanja dr. Len Kravitz sa Sveučilišta u Novom Meksiku.
EMS uređaji mogu povećati kontrakcije do 500 puta u sekundi. Međutim, jedinice koje isporučuju ovu razinu kontrakcije odobravaju FDA za postavke terapijskog i sportskog treninga od strane zdravstvenih radnika.
EMS jedinice za kućnu upotrebu u obliku stimulatora mišića želuca isporučuju znatno manje kontrakcija - oko 150 svakih 30 minuta. Gelni jastučići koji nose električnu struju pravilno su smješteni u pojasu koji se oko struka pričvršćuje. Provjerite je li svaki uređaj koji koristite kod kuće odobren od FDA kako biste izbjegli povećani rizik od opeklina kože, električnog udara ili čak električnog udara.
Shvatite kako funkcionira EMS
Elektromiostimulacija - koja se obično naziva EMS ili električna stimulacija mišića - cilja motorne neurone kako bi aktivirali mišićna vlakna koja se brzo trzaju. Kada vježbate, vaš mozak šalje signale iz kičmene moždine putem interneurona koji komuniciraju s vašim motornim neuronima kako bi pokrenuli vaše mišiće za obavljanje škripanja, sjedenja ili drugih pokreta.
EMS potpuno zaobilazi vaš mozak i leđnu moždinu, šaljući impulse izravno mišićima i aktivirajući kontrakcije mnogo brže i dulje vrijeme nego što biste svjesno mogli tjerati svoje tijelo.
Iako se čini da biste to mogli raditi, dok sjedite na kauču i gledate televiziju, studije pokazuju da je EMS učinkovit kada se istovremeno radi s ciljanim vježbanjem.
To je zato što, budući da svjesno pokrećete svoja mišićna vlakna sporo sporo trzanje, stroj također stimulira mišićna vlakna koja se brzo trzaju. S obzirom na to da se sva vaša ciljana mišićna vlakna brzo smanjuju, 20-minutna sesija dva puta tjedno obično je sve što je potrebno za postizanje rezultata tijekom nekoliko tjedana.
Nabavite pravu stimulaciju
Nije svaki električni ab stimulator pomoći u izgradnji želučanih mišića. Na primjer, transkutane jedinice za stimulaciju električnih živaca - koje se obično nazivaju TENS jedinice - stimuliraju živce da osiguraju ublažavanje boli. Iako osjetite puls i čak možete osjetiti laganije mišića, TENS jedinica stimulira živac u jednom dijelu tijela, ne gradeći mišiće.
To je zato što TENS jedinice ciljaju senzorne neurone u vašem tijelu koji šalju signale boli natrag u mozak. Struja je osmišljena tako da zbunjuje signal boli i potiče oslobađanje endorfina. Ova vrsta stimulacije ne u potpunosti smanjuje mišić; Dakle, nećete tonirati abs, bez obzira koliko dugo koristite TENS jedinicu.
Elektronski pulsacijski masažeri (EPM) usredotočeni su na opuštanje određenog mišića, a ne na njihovo stiskanje. EPM-ovi mogu biti ugodan način da se suvišni nakon napornih vježbi, ali ni oni neće izgraditi mišiće.
Koristite EMS za Abs
Većina vježbi za izgradnju abdomena, kao što su škripanje, sjedenje, viseće podizanje nogu i dasaka, prvenstveno zahvaća mišiće savijanja kuka, ostavljajući trbušne mišiće relativno statične, prema Len Kravitz, Sveučilište u Novom Meksiku. Apsi su u igri za prvih 30 do 45 stupnjeva svakog pokreta, što je slično izvođenju sjedenja samo podizanjem ramena od tla.
Iako EMS uzrokuje kontrakcije mišića koje mogu ojačati i tonzirati vaše trbušne mišiće, nećete dobiti papučicu od šest paketa isključivo spajanjem dnevno. Prema FDA, nijedna studija ne pokazuje da će vam samo EMS pribaviti one one tvrdog trbuha koji vidite na TV reklamama na kojima se oglašavaju EMS uređaji; dijeta i vježbanje su neophodni.
Nisu sve EMS jedinice jednake kada je riječ i o jačanju i toniziranju mišića. S intenzitetom koji varira od jedan do 130 megaherca, EMS jedinice usredotočuju se na poboljšanje protoka krvi u mišićima i smanjenje upale.
Jedinice za kućnu uporabu uključuju pojaseve za stimulaciju ab i pojedine jedinice veličine koji imaju elektrode na koje možete postaviti položaj trbuha ili drugih mišića. Flex remen i Slendertone proizvodi izradu ab stimulativnih remena sa unaprijed postavljenim elektrodama. TENS čini EMS uređaje koji vam omogućuju odabir mišićne kontrakcije za toniranje ili ublažavanje bolova.
Također možete dobiti moćnije EMS tretmane od medicinskih ili fitnes profesionalaca. ARP Wave nudi besplatnu probu u kući, a fitnes centri poput E-Fit-a nude odijela za cijelo tijelo s 10 elektroda za koje tvrde da grade ne samo vaše trbušnjake, već i ostale velike mišićne skupine.
