Postavljanje i sudjelovanje u izazovu za mršavljenje može vam pomoći da ostanete motivirani za dugotrajne poteze, ali želite biti sigurni da će natjecanje svima pružiti pošteno iskustvo. Budući da će se ljudi prijaviti na natjecanje različitih oblika, veličina, visina i težina tijela, želite napraviti razinu igranja izračunavanjem postotka izgubljene tjelesne masti ili izgubljene postotne tjelesne težine, a ne ukupne tjelesne masti ili izgubljene težine.
Korak 1
Postavite određeno vrijeme koje sudionici moraju vagati ili mjeriti masnoću svaki tjedan. Na primjer, ponderiranje namjestite u ponedjeljak navečer između 5:00 i 19:00 sati Postavljanjem vaganja u određeno vrijeme, svima je dodijeljeno točno onoliko vremena između vaganja do vježbanja. Standardizacija čini postupak fer.
Korak 2
Objavite raspored za sve sudionike. Ovaj bi raspored trebao sadržavati relevantne podatke o grupnim vježbama, utezima, datumima početka i završetka. Uz odgovarajuće informacije, sudionici ne mogu tvrditi da nisu znali za određene aspekte programa.
3. korak
Upotrijebite istu mjerilu ili procjenu tjelesne masnoće za svakog sudionika. Ne mijenjajte ljestvicu iz tjedna u tjedan. Ključ fer je dosljednost u mjernim alatima. Različite ljestvice mogu imati različite kalibracije, pa bi otvaranje polja različitim ljestvicama moglo pružiti nepravednu prednost pojedincima.
4. korak
Odvažite ili procijenite tjelesnu masnoću svakog sudionika već prvog dana programa. Ova će se osnovna težina koristiti svaki tjedan za određivanje postotka tjelesne težine ili gubitka masti. Zapišite ove podatke na ploči.
5. korak
Svaki tjedan preispitajte težinu ili tjelesnu masu svakog sudionika. Ovaj trčanje će vam pomoći da sudionici budu angažirani i konkurentni, pokušavajući se izboriti za prvo mjesto.
Korak 6
Svakog tjedna oduzmite masu ili postotak tjelesne masnoće od prvotne težine ili tjelesne masti. Podijeljeni iznos izgubite s izvornim iznosom za izračunavanje postotka gubitka težine.
Korak 7
Objavite imena najboljih tri do pet pojedinaca koji su izgubili najviše kilograma ili tjelesne masti. To će ih ohrabriti da nastave, a drugima će dati cilj da teže, a da ih ne osramotite u procesu bilježenja manje težine ili gubitka masti.
8. korak
Podijelite muškarce i žene u dvije različite skupine. Ne morate to činiti, ali muškarci često vide veći gubitak kilograma zbog povećane brzine metabolizma i mišićne mase. Ponekad dijeljenje muškaraca i žena u dvije grupe čini da se žene osjećaju jednako uspješno.
Stvari koje će vam trebati
-
Ljestvica ili ocjenjivač tjelesne masnoće
Arhivska ploča
Kalkulator
Savjet
Razmislite o pružanju nagrada za postizanje određenih standarda ili ciljeva. Tako će se i oni koji zaostaju osjećati kao da će dobiti nešto što mogu pojedinačno za svoj naporan rad.
Usredotočite se na pojedinačni uspjeh pored prijateljskog nadmetanja.
Upozorenje
Mnogi ljudi su vrlo pametni kada je u pitanju varanje na bilo kojem natjecanju. Imate plan kako raditi što ćete učiniti ako otkrijete ljude koji pokušavaju prevariti sustav.
