Ime: Dianna J.
LIVESTRONG.COM Korisničko ime: ruže
Starost: 65 | Visina: 5'6"
PRIJE Težina: 370 kilograma | Veličina haljine / hlača: 5X
NAKON Težina: 175 kilograma | Veličina haljine / hlača: 14
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš život prije nego što ste se pridružili LIVESTRONG.COM?
Povukao sam se s posla kao klinički socijalni radnik u listopadu 2012., kad mi je neprestana artritična bol s kojom onemogućavam dalje raditi. Već sljedećeg dana otišla sam na dijetu i smršala oko 60 kilograma u narednih šest mjeseci prije nego što sam otkrila LIVESTRONG.COM. Prije gubitka tih prvih 60 kilograma živio sam negirajući kako izgledam. Izbjegavao sam ogledala i nisam vježbao. Pojeo sam puno brze hrane, slatkiša i grickalica. U početku sam bila na dijeti i stalno se osjećala uskraćeno. Bila sam zadovoljna svojim uspjehom, ali bojala sam se budućnosti. Nakon što sam se pridružio zajednici LIVESTRONG, počeo sam shvaćati da mi treba nešto više od privremene prehrane.
Kao posljedica mog teškog genetskog artritisa, koristio sam štake od 1984. godine, a invalidska kolica od sredine 90-ih. Oduvijek sam živio s puno boli, a moj mehanizam suočavanja je bilo poricanje. Nisam priznavao bol, glad, kako izgledam, što sam jeo itd. Uz to što se moj artritis pogoršao, moja pretilost i loše prehrambene navike utjecali su i na moje zdravlje i život na druge načine - krvni tlak, imunološki sustav (Često sam bio bolestan od gripe, prehlade i infekcija), samopoštovanja, depresije, sna i društvenog života. Iako sam bila negirana prema svom tijelu, sramila sam se i sebe.
LIVESTRONG.COM: Koja je bila tvoja inspiracija za promjenu?
Moja inspiracija za početak promjene bila je moja mirovina. Znao sam da se ekstrovert poput mene neće dobro ohladiti u kući. Osjećao sam da ću samo sjediti okolo usamljen ako ne napravim promjenu na bolje.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomogao da smršate?
Članovi zajednice LIVESTRONG pomogli su mi da shvatim da je "dijeta" privremena, ali promjena načina života može trajati zauvijek. Potaknuli su me da se prestanem tući zbog grešaka, uvjerili su me da povećam svoj kalorijski cilj na 1.200 i isprobavam novu hranu, kao i da mi pomognu da postanem svjesniji uloge proteina, ugljikohidrata i masti u zdravoj prehrani. Pratio sam hranu u aplikaciji MyPlate Calorie Tracker za LIVESTRONG u 99 posto vremena. Prihvatio sam sporu, trajnu promjenu zbog nezdrave dijetalne nesreće. Napokon, ovo će biti do kraja života, zar ne?
Kad god mi je trebala pomoć, zajednica je bila tu da mi ponudi podršku. Vjerujem da mi je zajednica LIVESTRONG pomogla da izbjegnem svoj prošli obrazac poricanja i počnem stvarno prihvaćati sebe.
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš sustav podrške?
Imam divne, podržavajuće prijatelje i obitelj. Pitaju me gdje želim jesti ako izađemo i što želim jesti ako odem u njihovu kuću. Moji prijatelji i obitelj razumiju ovisnost i ovih dana sam puno otvoreniji prema svojim borbama, velikim dijelom zahvaljujući zajednici na LIVESTRONG.COM. Vježbala sam biti otvorena s članovima zajednice, i to je pomoglo. Otvorenost i iskrenost postalo je dobra navika koja mi pomaže da se spriječim odbiti.
LIVESTRONG.COM: Koji je vaš omiljeni način vježbanja?
Zbog invalidnosti nisam u mogućnosti raditi uobičajene "tradicionalne" vježbe, ali radim ono što mogu. Dižem utege od dva kilograma dok sjedim, a kardio vježbom čistim kuću. Na primjer, čišćenje, usisavanje i općenito pospremanje dok koristim štake je pravi trening za mene.
Dvaput tjedno pohađam fizikalnu terapiju za pomoć kod kronične boli u kukovima. Iako terapija nije pomogla boli, pomaže pripremiti moje tijelo za nadomjesnu terapiju kuka kasnije ove godine. To mi je pomoglo da stojim izravnije, i kao rezultat toga se osjećam jače. Kao dodatni bonus, omogućuje mi pojesti nekoliko dodatnih kalorija kao rezultat tih vježbi!
LIVESTRONG.COM: Kakav je vaš tjedni raspored vježbanja?
Radim vježbe gornjeg dijela tijela s bučicama od dvije kilograma dok sjedim, a također se uspijem nabaviti kardio čisteći kuću na štakama gotovo svaki dan. Također pohađam fizikalnu terapiju dva puta tjedno i izvodim vježbe kukova koje terapeut dodjeljuje dva puta dnevno.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tipičan dan obroka i zalogaja?
Ja obično jedem tri obroka i dvije užine dnevno. Za doručak imam tri bjelanjka i bjelančevine sirutke, a za ručak najčešće imam salatu s tunom ili puretinom i mlijekom. Za večeru je meso ili riba sa zdravim, niskokaloričnim povrćem i možda slatkim krumpirom sa strane. Grickalice variraju, ali volim orašaste plodove, kokice, grčki jogurt, mango, rezano povrće i voće.
LIVESTRONG.COM: Koji je raspon kalorija koje pojedete dnevno?
Ja obično jedem između 1.200 i 1.500 kalorija dnevno. Sad kad se više održavam nego pokušavam smršaviti, dopustio sam vagi da mi kaže što treba jesti. Ako se moja težina počne povećavati za više od dva do tri kilograma, smanjio bih kalorijski cilj i ako moja težina padne više od par kilograma ispod težine za održavanje, jedem više.
LIVESTRONG.COM: Koje su zdrave spajalice koje se uvijek nalaze u vašoj kuhinji?
Ovih dana u svom hladnjaku uvijek imam snijeg od bjelanjaka, tunjevine i druge ribe, pureća prsa i drugo nemasno meso, grčki jogurt, voće, rajčice, dječji špinat i razno povrće.
LIVESTRONG.COM: Kako planirate obroke?
Zbog mog invaliditeta, moj muž kuha kuhinju u našoj obitelji, ali s njim razgovaram o svim jelima i pomažem mu da ga podsjetim da odmjeri ili mjeri moju hranu. Nakon razgovora o planu obroka s mužem odmah se prijavim u MyPlate kalorijski tragač.
LIVESTRONG.COM: Koji je najveći izazov s kojim ste se suočili?
Skoro da mi je svaki dan izazov samo se sjetiti da je to promjena u načinu života i da se sve što ubacim u usta broji. Znam da sam ovisnik o užitku koji sam dobio od prejedanja, ali to me nije usrećilo. Poricanje je moj najveći izazov.
LIVESTRONG.COM: Koja je tvoja najveća tajna uspjeha koju želiš podijeliti s drugima?
U stanju sam to učiniti jer sam bio iskren prema sebi i prema drugima. Iskreno praćenje onoga što jedem je obavezno!
Također, kad sam aktivno gubio kilograme, nisam se vagao baš često, ali sada kada sam u režimu održavanja, svakodnevno vagam. To mi pomaže izbjeći poricanje koje je dio mog stalnog izazova.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tvoj život sada?
Kao rezultat gubitka kilograma sposobna sam biti puno neovisnija i mogu se odijevati uz malu pomoć. Moje zdravlje se također poboljšalo. Više ne uzimam lijekove za krvni tlak i nisam prehlađena ili gripa od 2012. godine. Održavala sam svoju težinu posljednjih šest mjeseci, ali možda ću odlučiti izgubiti još 10 ili 15 kilograma u nekom trenutku u budućnosti. Imam sastanak za ortopedskog kirurga u lipnju radi moguće zamjene kuka. Nisam bio kandidat u svojoj prijašnjoj težini. Nedavno sam imao operaciju za uklanjanje viška kože na rukama i grudima. Postala sam svjesna kako gladi, a toga se ne bojim.
Sretno sam u mirovini i zahvalna na godinama koje su mi ostale. Vjerojatno ne bih dugo živio s 370 kilograma, a kvaliteta mog života bila je loša. Sada sam samostalnija i sposobnija posjetiti s prijateljima. Toliko više mogu učiniti i imam stav i odlučnost da to učinim. Napokon, osjećam da pobjeđujem svoj najveći teret.
