Možete piti proteinski shake za potporu rastu mišićne mase i debljanje. Proteinski šejkovi obično sadrže kombinaciju mlijeka, bjelančevina u prahu i aroma, poput voća, orahovog maslaca ili čokolade. Većina proteinskih shakesa sadrži između 20 i 40 g proteina, ali ovaj sadržaj možete lako povećati upotrebom dodatnih lopatica praha i drugih sastojaka koji sadrže protein.
Korak 1
Odaberite proteinski prah s oko 24 g proteina po obroku. Odaberite između sirutke, soje, kazeina i bjelanjka. Odlučite se za onu koja je u skladu s vašim prehrambenim preferencijama i eventualnim netolerancijama ili alergijama. Koristite bilo koji okus koji odgovara vašem ukusu.
Korak 2
Kombinirajte tri žlice praha s 2 1/2 šalice mlijeka u blenderu. Koristite kravlje mlijeko jer sadrži 8 g proteina po šalici, u usporedbi s 4 g koje se nalazi u 1 šalici sojinog mlijeka.
3. korak
Dodajte 2 žlice. maslaca od kikirikija za još 8 g proteina.
4. korak
Umutiti sastojke zajedno na velikoj brzini. Sipati u veliku šalicu i konzumirati.
Stvari koje će vam trebati
-
Miješalica
Proteinski prah
Kravlje mlijeko
Maslac od kikirikija
Voće, neobavezno
Savjet
U shake možete dodati voće da promijenite okus i teksturu. Banane, mango i bobice česti su izbori. Dodavanje 1 1/2 šalice kockica leda stvorit će smrznuti shake.
Upozorenje
Vaše tijelo može koristiti samo 30 g proteinskog praha za rast mišića odjednom, što pokazuje i studija objavljena u izdanju časopisa "Journal of the American Dietetic Association" za rujan 2009. U ovom istraživanju, sudionici koji su konzumirali 50 g proteina u jednom sjedenju nisu imali veću sintezu proteina u mišićima nego sudionici koji su konzumirali 30 g proteina. Dodatnih 20 g vašeg proteinskog šejta izlučuje se mokraćom ili se koristi za energiju.
