Pročišćavanje stomaka i čišćenje detoksa za trbušne masti rastu u popularnosti, ali jesu li zdravi za tijelo? Iako mogu smanjiti unos kalorija, možda će biti alternativne metode gubitka masnoće u trbuhu.
Što je detoks?
Prema Harvard Health Publishingu, izraz "detox" nekada se odnosio na medicinski postupak koji je uništio tijelo opasnih toksina. Sada se izraz razvio i poprima drugačije značenje i često se odnosi na vrstu prehrane koja eliminira hranu koja uzrokuje neugodne simptome, poput glavobolje, nadimanja, bolova u zglobovima, umora i depresije.
Jedna od najpopularnijih detoks dijeta je Master Cleanse dijeta, u kojoj dijetalci ujutro imaju količinu tople slane vode; tijekom dana konzumirajte 60-inčnu mješavinu vode, limunovog soka, javorovog sirupa i kajenske paprike; a onda navečer popiti šalicu laksativnog čaja.
Nema podataka koji pokazuju je li to čišćenje učinkovito. Nadalje, dijeta brzo dobiva na težini nakon što počne normalno jesti. U prehrani postoje i rizici, uključujući dehidraciju i oslabljenu funkciju crijeva.
: Sigurna 24-satna detoks dijeta
Rizici čišćenja stomaka
Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje kaže da ne postoje uvjerljivi dokazi da programi detoksiranja ili čišćenja uistinu uklanjaju toksine iz vašeg tijela ili poboljšavaju vaše zdravlje. Razlog gubitka kilograma uglavnom je u tome što su ove dijete malo kalorične, iako postoji nekoliko zdravijih metoda gubitka masti i dobijanja ravnog trbuha. Rizici uključeni u čišćenje debelog crijeva mogu uključivati:
- Pogoršavaju se problemi s bubrezima od konzumiranja velikih količina soka s visokom razinom oksalata.
- Gubitak ili nedostatak hranjivih sastojaka.
- Bolest od sokova koji nisu pasterizirani ili tretirani na druge načine koji ubijaju štetne bakterije.
- Slabost, glavobolja, dehidracija i glad gladi od posta.
- Teška dijareja od laksativa.
: Samo recite "Ne" toj detoks dijeti ili čišćenju sokova
Kako izgubiti trbušne masti
Postoje i drugi, zdraviji načini gubitka masnoće u trbuhu koji ne uključuju detoks debelog crijeva ili čišćenje želuca, kao što su:
-
Smanjite ugljikohidrate umjesto masti. Istraživači Johnsa Hopkinsa usporedili su učinke gubitka kilograma na dijeti s malo ugljikohidrata i dijetom s malo masnoće te otkrili da oni koji su prešli na dijetu s malo ugljikohidrata izgubili su u prosjeku 10 kilograma više od onih na dijeti s malo masnoća tijekom tečaj od šest mjeseci.
-
Nacionalni institut za srce, krv i pluća (NHBLI) predlaže da sebi priuštite nagrade za nehranu, kao što su popodnevna šetnja ili film, za postizanje malih ciljeva mršavljenja.
-
Stvorite plan prehrane umjesto prehrane, kaže Johns Hopkins. Pridržavajte se provjerenog pristupa, poput zdravog plana s malo ugljikohidrata, koji izrezuje hranu bogatu praznim ugljikohidratima i dodaje šećere.
-
Bavite se tjelesnom aktivnošću: Vježba pomaže u sagorijevanju kalorija i uklanjanju masnoća iz trbuha.
-
Izbjegavajte ili mijenjajte znakove koji potiču nezdravu prehranu, prema NHBLI; na primjer, ako uvijek prejedite dok ste s nekim prijateljem, pokušajte sastanak u nehranom.
-
Izbjegavajte prerađenu hranu i čitajte naljepnice.
-
Nemojte se previše fokusirati na skali: Umjesto da se fokusirate na to koliko težite, možda će vam biti bolje da se fokusirate na to kako vam odjeća odgovara.
-
Dizanje utega: Trening snage pomaže u izgradnji mršave mišićne mase.
Proizvodite za upravljanje težinom
Možete biti sigurni da će vam konzumiranje prave količine voća i povrća pomoći u upravljanju težinom, kažu Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ne morate nužno jesti manje hrane; samo napravite zamjene za niže ugljikohidrate u postojećoj prehrani.
Voće i povrće nude blagodati koje pomažu u gubitku kilograma i stomaku trbuha. Također je poznato da smanjuju rizik od nekih vrsta karcinoma i kroničnih bolesti te pružaju vitamine i minerale.
